4 Exercícios Que Lhe ajudarão Mudar Mais rapidamente Seu Corpo Do que Todos os Outros Exercícios Você Pode Ter tentado
1. Lunges com um barbell. Executado corretamente, este exercício é o rei (ou rainha) de exercícios reshaping do corpo total.
2. Escalar Indoor Da Rocha. Nenhum outro exercício trabalhará tantos como músculos ( grande e pequeno) ao mesmo tempo do que usando uma parede escalando computarizada da rocha indoor!
3. O Representante 100 Squats? ao estar em linha reta, na posição squat, prendendo um par ou dumbbells em seus lados ou um barbell claro através de seus ombros (atrás de sua garganta)? você squat lentamente para paralelizar, sem usar nenhuns movimentos empurrando. Então quando o back-up ereto, você refrain de travar para fora de seus pés na posição superior. Repetindo esta seqüência por tantas como vezes como você lata possível, até 100 reps. Quando você pode executar 100 reps, você adiciona simplesmente mais peso. Se você necessitar uma ruptura durante o jogo de 100 reps? para razões da saúde? então tomada uma? mas antes de então, uma vez que você começa o back-up continue onde você saiu fora até que você execute 100 reps. Este tipo de treinamento do volume dirige uma quantidade maciça de sangue oxygenated durante todo seu corpo inteiro que melhora sua resistência, gordura de corpo de derretimento, limpando para fora de seu sistema lymphatic, e impulsionando seu metabolism.
100 Detalhes Squat Do Representante:
Usar um barbell reto ou dumbbells, com peso muito pequeno e seus pés lisos no assoalho espaçado aproximadamente 12 - 14 polegadas separado, curvatura em uma posição cheia do squat da paralela (como um de nossos instrutores pessoais amigáveis para lhe ajudar a primeira vez que você tenta este - e usa sempre uma máquina do smith ou uma cremalheira squat para finalidades de segurança).
Execute o tanto como squats como você possivelmente lata sem parar ou alterar seu formulário. Então pare e submetera o peso. Descanse para 15 - 30 segundos (ou até você trave sua respiração), a seguir escolha o back-up pesar e continue até que você necessite uma outra ruptura curta.
Repita este formato até que você termine 100 repetições. Seu objetivo é squat 100 repetições em um jogo. Uma vez que você alcança esse objetivo, adicione simplesmente 5 ou 10 libras à barra.
É importante que você começa este exercício com orientação primeiramente (use um pessoal se você tiver o acesso a um, não apenas qualquer um que está trabalhando para fora no gym que dia) e o começa com um muito de pouco peso, preferivelmente apenas o peso da barra.
Eu prometo, se você mantiver seu formulário estrito, e você executa este exercício como esboçado aqui, você terá um do mais melhor corpo mais baixo em seu bloco (rear-end o mais apertado including ao redor).
4. Treinamento Do Intervalo. Comece para fora de executar seu exercício cardiovascular favorito como movimentar-se no treadmill. Aqueça acima em um ritmo baixo por 5 minutos, aumente então a velocidade e a inclinação 50 - 100% por 2 - 5 minutos, diminui então a velocidade para trás para baixo a seu ritmo mais lento por 2 minutos. Após o esse, continue a alternar de seu ritmo lento por 2 minutos a seu ritmo rápido por 5 minutos até que você termine a sessão minuciosa do seu treinamento 30 - 45 cheio. Recorde monitorar seu pulso o tempo inteiro. E se você sentir fraco ou dizzy em algum ponto, pare imediatamente.
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Os Livros© 2002-2004 Da Sabedoria Ã"â, o LLC & Christopher Guerriero QUEREM USAR ESTE ARTIGO Em SEU E-ZINE OU WEB SITE? Você pode, tão por muito tempo como você inclui este blurb com ele: Christopher Guerriero, é o founder do centro nacional metabolic & do longevity de pesquisa e um autor, um altofalante, e um ônibus melhor-vendendo aos milhões. É criador ' maximize do sistema award-winning do seu metabolism '. Para aprender mais sobre este programa passo a passo, e para assiná-los acima para FR*EE como- aos artigos e aos teleseminars de F.REE, visite http://www.MaximizeYourMetabolism.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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