Relaxação técnicas para revitalizar corpo e mente
Todos temos a uma fase em que temos apenas teve. Precisamos de uma pausa. Bem, se um feriado está fora de questão, tente relaxar essas técnicas para revitalizar o seu corpo e mind.MeditationJoin um grupo local meditação ou comprar um dos muitos instrucionais do CD no mercado. Certifique-se de meditar em um ambiente que seja confortável e com o mínimo de ruído e distrações. Você pode encontrar a adormecer nas primeiras vezes que você tente mas esta é uma ótima maneira de relaxar e também lhe proporciona uma maior concentração skills.A simples forma de relaxar a mente ou com o mínimo gasto com a formação é um método chamado Progressivo relaxamento muscular. Comece por deitada no chão, nas suas costas com as mãos por seu lado, e os olhos fechados. Imagine que você está no lugar mais relaxante que você poderia imaginar, pode incluir uma ilha tropical, cachoeiras, o que você encontrar relaxante. Enquanto você está pensando sobre a visão, cheiro, e sons de seu entorno demorar 20 longa e profunda respira. Uma vez que você atingiu 20 você estará pronto para iniciar o relaxamento muscular. Iniciar em dedos dos pés por apertando (contratante) os músculos nos dedos dos pés durante 5 segundos, em seguida, relaxa-los. Como você relaxa-los sentir a tensão dos músculos e sumidouro de fuga do corpo contra o solo. Trabalhe seu caminho lentamente através do corpo indo para os pés, bezerros, superior da coxa, abdominals, mãos, braços, peito, ombros, pescoço e, em seguida, o rosto. Cada vez mais profundo sentimento do corpo afundam para o chão como a tensão é liberada a partir de seus músculos. Concluir 10 com mais profundidade breathes.MassageMassage é uma ótima maneira de promover a recuperação, porque aumenta o fluxo sangüíneo para a musculatura profunda, e é muito relaxante! Massagem sueca é geralmente a forma mais leve, mas algumas pessoas realmente como um profundo tecido massagem. Certifique-se de uma só consultar devidamente qualificado e registrado masseur.Hot / Fria ShowersNever fazer isso se você está sofrendo de um vírus ou frio, ou se você tiver uma recente lesão dos tecidos moles. Envolve alternando entre a temperatura da água quente e fria para definir periods.Start por ter um chuveiro com a água à temperatura normal e limpe a pele com sabão. A temperatura é, então, alternaram entre a quente (35-38ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma ° C) por 1-2 minutos, depois frio (10-16ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma ° C) para 10/30 segundos. Repita 3 vezes este então acabar com um duche em temperatura normal. Sempre beber bastante água quando você começa out.Hot / Fria SpaGuidelines são as mesmas que para a quente / frio Chuveiros 3-4 minutos, mas é gasto no balneário e 30-60 segundos é gasto no frio bath.Rest DaysIf você exercer todos os outros dias da semana nada fazer neste dia. Domingo's são ótimos para isso! SleepSleep é muitas vezes o que as pessoas fazem quando tiverem acabado de tudo para esse dia, mas deve tornar-se uma maior prioridade. A falta de sono torna as pessoas irracional, temperamental, e com pouca energia. Tente chegar 7-9 horas do sono por noite. Para garantir uma ótima noite de sono tentar evitar muito álcool, cafeína, nicotina e de alta proteína meals.Cross TrainingCross Formação está a participar numa actividade que é diferente para o seu regime normal de formação. Indoor rock-escaladas, ciclismo, remo, basquete, ou em linha de patinação são apenas alguns exemplos. O única exigência é que a intensidade deve ser light.MusicJust chutar para trás, relaxar, e ouvir qualquer música que você goste. Você ficará surpreso com a forma como isto pode ser mentalmente refrescante! MoviesGo e ver um novo filme em o cinema ou contratar com um dos seus favoritos a partir da locadora. Uma vez mais, uma ótima maneira de aliviar o stress e relaxar mentalmente! Ray Kelly tem ajudado milhares de pessoas a alcançar seu peso perda objetivos. Ele é um Exercício Cientista, com 15 anos de experiência no setor de Saúde e Fitness. Inscreva-se para a sua livre Dia 7 Curso em Weight Loss Perda de peso, relaxamento, e doença cardíaca Dicas
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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