Mindfulness e comer: divina mesa jantar
Você está preso almoçar na sua mesa novamente? Sorte you.You ver, pode ser colocado ficam surpreendentemente suaves em comparação com a realização de uma louca corrida para o café e um sanduíche para correr de volta para seu escritório, enquanto todos os preocupados que você vai perder uma importante call.If se sinta preso à sua secretária, tente considerá-lo como um poderoso âncora vez que te mantém mindlessly.Desk deriva de jantar pode ser o epítome da mindlessness-ou um notável oportunidade de abrandar o ritmo, volte, e desfrutar de um delicioso momento ou dois. Você pode escolher um chape-e-mastigar cubículo almoço ou para liquidar em uma sessão de ciente mastication.Mom sempre nos disse para ficar mais lento e mastigar os nossos alimentos corretamente. Ela estava mais preocupada com asfixia, indigestão e más maneiras que ela tinha sobre a possibilidade de que iríamos crescer até ser desligada a partir de nossa experiência de dining.As habitual, mãe fez bom senso. Novo pesquisas indicam que cada vez mais consciente de cada boca é uma poderosa forma de reduzir o nosso consumo alimentar, aumentar a nossa refeição satisfação, e saborear mais do que apenas o sabor do nosso vegetariano sobre rye.Jean L. Kristeller, Ph.D., é professor de psicologia e diretor do Centro para o Estudo da Saúde, Religião e Espiritualidade na Indiana State University. Ao longo dos últimos dez anos, ela vem trabalhando em formas de ajudar a sobrepeso indivíduos desenvolver uma maior consciência do seu comendo desencadeia utilizando meditação mindfulness. Seu programa está sendo aplicado em uma série de definições diferentes, e os resultados têm sido bastante promising.There é mesmo uma fantasia prazo para a sua técnica de prestar atenção ao que você colocou em sua boca-mindfulness-Based Eating Conscientização Capacitação, ou MB-COMER para breve. Não se trata de foguete ciência, apenas uma maneira simples de avaliar suas necessidades e assistir ao processo de comer slowly.Even se você não tiver um transtorno alimentar, as chances são que você teve mais do que algumas refeições em viagem. Talvez você é uma pratica drive-e-restaurante, agarrando a sua encomenda a partir do drive-thru janela e aperfeiçoar o seu equilíbrio alimentar técnica. Mais provavelmente, você comeu um todo almoço simultaneamente atender o telefone, e digitar as mensagens e não é realmente um sabor único bite.Don 't Go-Go maldição seu estilo de vida. Em vez disso, optar por saborear um lento-slow-momento mesmo que seja apenas um de dois minutos iogurte break.Your divina secretária experiência gastronómica começa com um par de respirações profundas e um compromisso de se centrar por dois-count 'em, dois minutos. Sinta a sua barriga, e preste atenção a qualquer fome agonia. Verifique para ver se você está comendo agora porque é almoço tempo, porque está faminto, ou porque você sabe que não irá receber uma oportunidade de comer por várias horas. Tome note.Then, tomar uma mordida. Ponha o seu garfo, colher ou sanduíche, e simplesmente mastigar sua comida lentamente, relishing os sabores e texturas, como mãe te ensinou. Faça isso para um minuto, e depois pausa. Sentindo-se melhor agora? Às vezes, o simples ato de mascar atentamente por apenas um momento pode nos ajudar a desacelerar o suficiente para reconhecer que não estamos hungry.Savor que um minuto de atenta mastigação sem se rematou em pensamentos de trabalho ou qualquer outra coisa. Volte para "apenas esta mordida" até o máximo são dois minutos. Após isso, sinta-se livre para comer a seu ritmo normal, e mesmo se você receber apanhados na natureza-e-engula rotina, simplesmente nota it.We gastar muito tempo e energia bemoaning nossas vidas ocupadas. Em vez disso, passar dois minutos degustação mindfulness direita lá no seu desk.It 's simplesmente divine.Maya Talisman Frost é uma mente massagista em Portland, Oregon. Através de sua empresa, a Real-World Formação mindfulness, ela ensina lúdico e poderoso olhos-escarranchado maneiras de obter calma, clara e criativa. Para ler o seu livre relatório especial, "The Dirty Little Secret About Meditation" visita http://www.MayaFrost.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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