Esforço: culpado como carregado
Como se defender
Você encontra-se nunca sentimento oprimido? Você sente às vezes como você apenas tem demasiado a pensar aproximadamente? Fá-lo cansado, irritable, ou mesmo comprimido? Que pode você fazer sobre ele?
Os povos vão raramente ao doutor dizer “eu penso que eu tenho o esforço,” no entanto os institutos nacionais da saúde diga que 80% das doenças estão causadas pelo esforço, diretamente ou indiretamente. As hormonas, tais como a adrenalina, estão liberadas em seu sangue quando você é forçado. Isto causa uma ascensão na pressão sanguínea, uma taxa mais rápida do coração e de respiração, e uma conversão mais rápida do glycogen na glicose. Estas são boas coisas se você precisa de escapar um urso de urso de carregamento, mas quando estes efeitos são prolongados, o sistema imunitário é deprimido, e seu corpo sofre outras mudanças negativas.
Os efeitos comuns do esforço prolongado incluem a fatiga, a dor nos músculos e nas junções, a dor de cabeça, a confusão mental, a depressão, a ansiedade, e a irritabilidade. As reações do esforço fazem com que seu corpo use demasiada energia, que pode conduzir à fraqueza física e mental.
Esforço de controlo com meditação
Anos há na Universidade de Stanford, uma análise de 146 estudos da meditação foi feita. A conclusão era que a meditação era não somente benéfica na altura da prática, mas que reduziu significativamente a ansiedade como um traço de caráter. Os estudos centraram-se sobre a meditação transcendental, mas é provável a maioria de métodos tem resultados semelhantes. (Relatado no jornal do ‚Â974 de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'ââ do 45:957 da psicologia clínica, 1989.)
A linha inferior é que o esforço é um assassino, e que a meditação realmente pode o ajudar a se defender. A meditação tradicional pode ter os efeitos os mais benéficos, mas talvez você é curto no tempo, ou incerto sobre a aprendizagem meditate. Nesse caso, há duas técnicas que simples você pode aprender em alguns minutos, e começa usar-se hoje.
O primeiro é uma meditação de respiração. Feche seus olhos, deixe a tensão escoar seus músculos, deixe-a para atravessar de seus pensamentos (na medida do possível), e de respiração profundamente seu nariz, pagando a atenção a sua respiração. Como os pensamentos ou as sensações se levantam, apenas reconheça-os e retorne-o sua atenção a sua respiração como sai dentro e. Faça isto por cinco ou dez minutos.
Para usar a segunda técnica, pare o que quer que você está fazendo quando você sente forçado, e toma três respirações profundas. Preste-se atenção a até que você identifique o que o está incomodando. É você preocupou-se sobre algo? Há uma letra que você precisa de escrever? Talvez sua garganta é dorido. Anote tudo que você encontra.
Trate agora estes factores de força. Escreva a letra que está em sua mente, tomam aspirin, põr coisas sobre a lista de amanhã. Se o melhor que você pode fazer não é reconhecer lá é nada você pode fazer agora - faça então isso. Com prática, você começ melhor em encontrar o que está apenas abaixo da superfície da consciência, irritando o. Depois que você endereça estas coisas, fim seus olhos, tomam três respirações profundas, e você sentirá mais relaxed e capaz de pensar claramente. Tente-o agora.
Steve Gillman meditated e meditação estudada por mais de vinte anos. Você pode visitar seu Web site, e subscreve ao boletim de notícias da meditação em: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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