Um Quarenta-Cinco-Segundo Meditation
É O Meditation Demasiado Tempo E Problema?
Se você não meditated antes, você pôde pensar que é demasiado problema a aprender. Se você meditate, você sabe que pode ser difícil encontrar o momento de o fazer consistentemente. Há assim realmente um meditation que você pode aprender para a direita agora que pode ser feito em 45 segundos? Há.
Três Respirações Profundas
Tente isto: respiração através de sua boca, e observação como sua caixa expande; então a respiração através de do seu nariz e você observará como seu abdômen sai mais. Você vê, respirando com as causas do nariz o diaphram para puxar o ar para o fundo de seus pulmões. Isto entrega um dose bom do oxigênio em seu bloodstream, e em seu cérebro. Tende também a relaxá-lo.
Isto é porque respiração dos meditators através de seus narizes. É mais saudável, e é a base deste quarenta-cinco-segundo meditation. Você fecha simplesmente seus olhos, deixa para ir de seus pensamentos (à extensão possível), e faz exame de três lentos, respirações profundas através de seu nariz, pagando a atenção a seu respirar.
O Descanso Da História
Agora, isto não o começará em um estado meditative profundo, especial se você nunca meditated antes. Não é isto um a razão fazê-la? De modo nenhum. Você começará o que você sai dele, e aquele inclui quase certamente uma mente mais desobstruída e uma redução no stress.
Faça-lhe um ritual. Para o exemplo, cada vez que você começa em seu carro, faça quietamente suas três respirações profundas. Ter um "disparador regular" como este para lembrá-lo mantê-lo-á de procrastinar assim frequentemente que você se esquece eventualmente de meditate completamente (não é este típico quando nós não fazemos um hábito fora das coisas que nós queremos fazer?).
Queira-o ser uma experiência mais profunda? Não há nada erradamente com apenas apreciar o relaxation criado por três respirações profundas, mas você pode ir mais mais, se você desejar. Um meditation mais longo ajudará, naturalmente, mas aquela não é a única maneira.
Se, quando você tem mais tempo, você aprender o mindfulness, como relaxar mais inteiramente, ou as maneiras melhores deixam para ir dos distractions em sua mente, você podem mais eficazmente se usar que quarenta-cinco-segundos. Você pode mesmo poder começar a esse estado do "alfa" (frequecy da onda de cérebro de 8 a 12 hertz) durante seu meditation curto.
Não se preocupe se alguns disserem que este não é meditation "real". Nós andamos antes que nós funcionemos, e não tudo tem que ser difícil de ser do valor. Por que não uma quarenta-cinco-segunda direita do meditation agora?
Steve Gillman meditated e meditation estudado por sobre vinte anos. Você pode visitar seu Web site, e subscreve ao boletim de notícias do meditation em: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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