Os benefícios do meditation: pontas e técnicas
O meditation é saudável, seguro e affordable. No fato está livre. A única despesa que você terá é uma esteira do meditation, que não seja especial necessário- em menos de minha experiência. O meditation foi ao redor por 5.000 anos, e era originalmente um componente espiritual do yoga. Através dos non-iogues dos anos adotados lhe, intuitively detetando e conectando a prática com a paz mais grande da mente. Pessoalmente, eu não posso dizer bastante coisas boas sobre o meditation. Seu uso recompensou-me com menos preocupação e muito mais energia. Mas eu nunca fui um para a evidência anecdotal. Deixe-nos começar à ciência?
Meditation De Transcendental
Recentemente, há uma quantidade incredible de ciência amarrada nos benefícios do meditation. Os estudos são infinitos e cobrem uma variedade de práticas meditative. No meditation de Transcendental sozinho (repetição do mantra) há sobre 500 estudos. Alguns são esses outros mais noteworthy. Um estudo no jornal japonês da saúde pública encontrou que com o meditation de Transcendental, os trabalhadores industriais dormem melhorado e seu fumar diminuiu. Um outro estudo conduzido no instituto de pesquisa de MERU, em Buckinghamshire, Inglaterra encontrou que o comprimento de tempo que pratica o programa do meditation e do TM-Sidhi de Transcendental correlacionou com a idade biológica mais nova e a idade funcional mais nova.
Meditation De Mindfulness
O meditation de Mindfulness, que pede que nós focalizem em nossa respiração para facilitar a consciência do momento atual, é uma outra técnica extensamente estudada do meditation. Após ter estudado os efeitos de 8-weeks do meditation do mindfulness em participants, um relatório 2003 no jornal da medicina psychosomatic concliu: "um programa curto no meditation do mindfulness produz efeitos demonstrable no cérebro e na função imune." Impressive, mas razoavelmente vago. Para começar uma resposta mais cometida aos benefícios do meditation que nós temos que girar para Formosa. Em 2002 sua medicina de Chang Gung do jornal relatou que "treinar no milímetro pode ser uma alternativa medicamente superior e cost-effective ao medication da dor para o controle dos headaches com nenhumas causas orgânicas subjacentes em pacientes altamente motivated."
Redução e meditation do stress
Que causa estas mudanças físicas positivas? Para responder a esta, a outra pesquisa olhou os específicos de o que acontece no corpo durante o meditation.. Investigadores na escola de Maharishi da gerência em Fairfield, Iowa, encontrado que o meditation tem um impacto enorme na redução do stress. Quando examinaram um grupo que meditated por quatro meses eles viu que produziram menos do cortisol do hormone do stress. Podiam conseqüentemente melhor adaptar-se ao stress em suas vidas, não importa o que suas circunstâncias eram.
Ter balançado níveis do cortisol é essencial à saúde mental e emocional. Palavra da observação I balançada melhor que nenhumas. Nós não queremos eliminar completamente o cortisol. Se nós nós estaríamos inoperantes. Mesmo os níveis baixos do cortisol podem ser perigosos. Não bastante cortisol é o traço identificando da doença de Addison. John F. Kennedy teve esta circunstância, que negou passionately durante seu presidency. Contudo durante seu termo regulou seus níveis através do hydrocortisone (cortisol sintético). O reverso da condição de JFK é chamado Cushings Syndrome.
Os cinco os mais comuns e as mudanças visíveis desta circunstância incluem; cara vermelha e mordentes puffy; gordura adicional que cerca os ossos do colar, a fraqueza do músculo, e o hypertension. Mas nós não temos que ter o syndrome de Cushing a ser danificado pelo cortisol extra. As mudanças que nós experimentamos podem ser variações subtle destes. O sinal de adição, as mudanças causadas pelo cortisol adicional é dependente da idade. Os povos novos podem parar de crescer e os teenagers podem desenvolver o acne. O maduros entre nós não são seguros tampouco. Desde que o cortisol adicional danifica o osso-tecido aqueles a idade 60 do excesso pode desenvolver as fraturas relacionadas ao osteoporosis. Assim é evidente que se nós pudermos regular o cortisol, especial com um processo natural, nós noso devemos à tentativa.
Outros benefícios do meditation
Regina Drueding, MD, é um instrutor do meditation em círculos da vida em Utá, EUA. Cita os benefícios do meditation como segue: "mais energia, qualidade melhorada do sono, ansiedade diminuída, envelhecimento cronológico diminuído, concentração melhorada, acuity visual melhorado, alertness aumentado e immunity heightened." Escreve: "além dos benefícios mencionados mais cedo, o meditation resulta na melhoria do hypertension, disorders do sono, headaches, distúrbios do heartrhythm, dor crônica? cause dor a devido ao cancer, ao infertility e ao syndrome irritable do bowel. Depois do resultado do meditation, o mental e o físico do refreshment? e os benefícios são cumulativos com prática regular."
Como meditate
O meditation é simples e complexo. É como definir a laranja da cor: Quando você o vir você o saber. Similarmente, a experiência do meditation é a mais melhor, well?experienced. Em um artigo no compartimento novo da vista, o Dr. C. George Boeree da universidade de Shippensburg descreve os princípios do meditation buddhist. Em resumo, a técnica do novato está como segue:
1. Sente-se ou ajoelhe-se confortavelmente.
2. As mãos estão frouxas e abertas com as palmas acima, a uma sobre o outro e os polegares que tocam levemente.
3. A cabeça é ereta. Os olhos podem estar closed ou abertos. Se aberto focalizarem em suas mãos ou em um ponto próximo.
4. Os meditators de começo devem contar para cima a dez em cada um exhale. Respire em uma maneira relaxada e natural. Comece então outra vez em um e repita. Continue a respirar naturalmente.
5. Continue por 15 minutos.
Em minha experiência pessoal, eu não encontro que o comprimento de tempo específico é tão importante quanto a repetição e o persistence. Para paraphrase uma vez, 10 batidas do diário dos minutos 15 minutos uma semana. Isto traz-me a um outro ponto: Nós todos temos personalidades diferentes e como tal, meditation diferente aproxima o terno algum mais do que outro. Thankfully há muitas variedades do meditation. Algumas variedades têm sub-varieties.
O meditation de Mindfulness é uma destas práticas versáteis. Talvez é porque sua essência-consciência do presente momento-está assim versátil. Mindfulness em nossa vida diária pode ser praticado retardando para baixo e atendendo a nossos arredors. Que são nossos 5 sentidos que dizem nos? Nós podemos usar o mindfulness no meio de um dia hectic, tal como pagar a atenção a nosso respirar quando parados em uma luz de tráfego. Nós podemos também usar outros eventos diários como disparadores para o mindfulness. Formando ondas seu seatbelt? Faça a isto um lembrete para retornar ao presente. Pense realmente sobre o que você está fazendo e o detalhe da experiência.
O mais tradicional pode beneficiar-se de uma prática mais formal do mindfulness. Você pode sentar-se no formulário idêntico como no meditation- buddhist tradicional em uma cadeira ou em ajoelhar-se. Entretanto, você pode também sentar-se com seus pés cruzados. Seus olhos são closed e sua postura é em linha reta e relaxado quando sua cabeça remanescer ereta. Focalize em sua respiração e permita que a vibração mental flutue perto sem consideração. Os pensamentos, as emoções e os sensations virão, mas não são influenciados por eles. O sustento focalizou em sua respiração. Se você estiver começando envolvido com seus pensamentos não preocup-seus esforços não são destruídos. A coisa chave é trazer para trás sua atenção a respirar e continuar. Isto pode ir sobre para 5 minutos a 5 horas. É até você.
O meditation de Transcendental é um outro formulário popular do meditation. Geralmente, este tipo é praticado duas vezes por dia por um período de 15-20 minutos. Outra vez, esta técnica envolve sentar-se confortavelmente. Contudo no contraste ao budista básico a estada dos olhos fechou-se. Cada estudante é dado um mantra e instruído para induzir o relaxation com o uso deste mantra. Desde que muitos de não podem nem não irã0 a uma classe formal de TM, nenhum-falhe o mantra que eu recomendo sou o OM clássico. No coração do yoga, T.K.V Desikachar escreve que a repetição de "OM" nos permite de manter o calmness mental e emocional, supera obstáculos e permite a compreensão. É o mais curto dos mantras, e é dito ser suggestive do deus. Se você for incômodo com os aspectos religiosos de OM mim sugira uma palavra que tenha o meaning positivo para você, tal como o amor, a calma ou a paz. A calma é um substituto ideal, desde que vocally se assemelha a OM.
Palavra Final
Você pode nunca, sempre escolher meditate. Contudo se esta for sua escolha pode ser valiosa à pergunta porque. Por muito tempo eu era relutante por causa das imagens dos 60's do hippie da saída. Contudo quando eu a tentei a experiência superou meus reservations. Se você a tentar mesmo pode acontecer-lhe. Se você não o perder nenhum dinheiro, e ganharam uma experiência nova.
Recursos:
Começar na abertura: Fazendo o contato conscious com o deus com o meditation (Feno Casa Inc., 2003)
O miracle de Mindfulness por Thich Nhat Hanh (imprensa da baliza, 1975)
Galina Pembroke
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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