Como recuperar do divórcio
Como um profissional de saúde mental licenciado, eu trabalho com muitos indivíduos, pares, e famílias que são afetadas pelo divórcio. Eu desenvolvi esta lista de estratégias da sobrevivência para os povos que estão experimentando o divórcio. Se você ou alguém que você ama estiverem nesta situação, mim esperarem que estas idéias lhe ajudem.
1. Faça exame de seu tempo como você ajusta a suas circunstâncias mudadas da vida. Reconheça que você está atravessando uma transição principal da vida que não possa ser apressada.
2. Ajuste acima arranjos provisórios para ajudar-lhe começar através das mudanças envolvidas em seu processo do divórcio.
3. Você sentirá frequentemente frustrado. Evite o temptation de agir para a causa de agir apenas porque lhe dá um sentimento provisório de estar no controle.
4. Quando você sente incômodo, retarde para baixo e identifique o que você é sentimento e porque.
5. Não force any.more mudanças em yourself do que é necessário.
6. Explore os benefícios e custos de sua vida nova.
7. Pense sobre o futuro. Em seu jornal, explore a pergunta, "o que está esperando para acontecer agora em minha vida?"
8. Recorde perguntar-se que, "o que são eu supuseram para aprender deste?"
9. Proteja-se de encontro ao forgetfulness e ao ausente-absent-mindedness inevitáveis que muitos povos divorciando relatam. Faça uma lista dos números de cliente importantes, dos números de telefone, e do gosto, e mantenha-os em um lugar seguro.
10. Relógio para fora para demasiado muitas mudanças em sua vida como você recupera do divórcio e das mudanças em suas circunstâncias da vida. O stress das causas da mudança, e você têm bastante para a direita agora.
11. Deixe povos ajudar-lhe.
? Se for impossível reciprocate, para dizer assim.
? Os povos sabem que sua vida não é como ela se usou ser.
? Não deixe sua inabilidade reciprocate impedem que você aceite o que os povos oferecem disposta.
12. Deixe para ir de sua necessidade para a perfeição. Você não sobreviverá emocionalmente a menos que você abaixar suas expectativas.
13. Desenvolva sua abilidade de ser maneiras creativas flexíveis e do achado resolver problemas.
14. Aprenda ajustar prioridades. Faça as coisas as mais importantes primeiramente.
15. Confíe em seus sentimentos do gut. Pague a atenção a seus instintos e aja neles.
16. Simplifique tudo em sua vida. Você não pode ter recursos para mantê-la complicada.
17. Encontre uma tomada para sua raiva. Se um amigo não estiver disponível, procure um ministro, um rabbi, ou um counselor profissional. Se o dinheiro for uma edição, procure um therapist que o v para uma taxa baixa.
18. Ensine-se deixe para ir da culpa. Você não tem o tempo para ela e não é necessário.
19. Foco em edições você tem o controle sobre. Se algo for além de seu controle, não desperdice suas emoções nele.
20. Críe um ceremony para reconhecer seu divórcio.
21. Aprenda ser assertive. Você não pode dizer sim a cada pedido, se é de seus membros ou povos da família na comunidade que querem seus tempo e recursos. Se você o der todo afastado, você não terá nada à esquerda para yourself.
22. Encontre maneiras tomar cuidado de seu corpo. Comece checkups regulares e faça a hora de exercitar. Você necessita o descanso agora mais do que sempre. Preste atenção a sua entrada do álcool.
23. Encontre alguém que lhe escutará. Às vezes você tem que pedir-me, exemplo, "necessita uma direita da placa soando agora. Posso eu ter 15 minutos de seu tempo?"
24. Alugue um filme sad e deixe-se gritar (quando os miúdos não estão ao redor). Gritar permite que você libere o sadness que você é certo sentir.
25. Faça ao menos uma coisa do divertimento para yourself cada semana.
26. Em seu jornal confidencial, faça uma lista de todas as coisas que você está receoso de.
27. Em seu jornal confidencial, faça uma lista de todas as coisas que você se preocupa aproximadamente.
Se você tiver crianças:
28. Controle suas próprias emoções assim que você poderá ajudar a sua criança controlar his ou seu esforço.
? Aprenda tanto quanto você pode sobre como as crianças respondem ao divórcio e à vida em um único-pai para casa.
? Não espere sua criança responder a mesma maneira que você .
? Faça exame do estágio developmental da sua criança na consideração ao responder a seu ou seu comportamento.
29. Faça aprovado para que suas crianças falem-lhe sobre seus sentimentos.
30. Mantenha limites apropriados.
? Não dê dentro ao temptation deixe sua criança tomar cuidado de você.
? Deixe suas crianças ser crianças.
? Evite de burdening os com seus sentimentos e os fatos do divórcio.
? Encontre um outro adulto para ser sua placa soando.
31. Mesmo que você possa ser incapaz de ser presente tanto quanto no passado, suas crianças necessitam ainda a supervisão do adulto. Procure maneiras para que outros adultos olhem dentro em seus miúdos quando estão para casa sozinhas, mesmo quando são teenagers.
32. Apenas porque sua criança parece segurar bem suas ou suas emoções, não suponha que ou são aprovado. Alguns miúdos respondem ao divórcio tornando-se excedente responsáveis ou fechando abaixo suas emoções. Podem necessitar ouvir-se, "dizem-me como você está sentindo."
33. Quando for importante escutar e aceitar sentimentos das suas crianças, é ingualmente importante ajustar limites no comportamento.
34. Mantenha um jornal confidencial onde você expresse seus sentimentos. Seja certo mantê-lo em um lugar confidencial onde suas crianças não o encontrem. Um jornal fornece um lugar à raiva expressa, sadness, loneliness, e medo-todo daqueles sentimentos que você sente cada dia como um único pai.
35. Lembre-se que recuperar do divórcio fará exame do tempo. Sua recuperação acontecerá em sua própria programação, e acontecerá. Você começará com este intato.
36. Comece junto com outras famílias do único-pai. Compartilhar de épocas com os povos que enfrentam edições similares pode fazer-lhe o normal da sensação.
Garrett Coan é um therapist, um ônibus e um psychotherapist profissionais. Suas duas posições do norte do escritório de Novo-Jersey são acessíveis aos indivíduos que residem no condado de Bergen, no condado de Essex, no condado de Passaic, no condado de Rockland, e no Manhattan. Oferece em linha e telefone que treina e que aconselha serviços para aqueles que vivem em uma distância. Pode ser alcançado com http://www.creativecounselors.com ou 201-303-4303.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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