programa de alimentação saudável e nutrição adequada
Se você está interessado em iniciar um programa de alimentação saudável, então você deve investir um pouco de tempo para aprender sobre nutrição e saúde. Mesmo se você não está pensando em perder peso, mas só quero ver um melhoria global na sua saúde, então ele só faz sentido que você deve saber como o corpo usa o alimento que você come. Estas informações deverão fazer a escolha de alimentos saudáveis mais fácil, e ajudá-lo a evitar alimentos que só pretensão de ser saudável.
Um programa
verdadeiramente saudável comer precisa dar-lhe muito mais do que o equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras. No entanto, esse equilíbrio ainda precisa de estar lá, caso contrário, o plano não é susceptível de ser tão saudável como ela afirma.
modo geral, você deve procurar por um plano que não tem mais de 30% de suas calorias provenientes de gordura, e um foco em minimizar as más gorduras. As gorduras trans e gorduras saturadas são menos saudáveis, enquanto monoinsaturados e poliinsaturados são considerados como as gorduras saudáveis. Você ainda precisa limitar seu consumo de gordura total, porém.
proteína em um programa de alimentação saudável deve ser composta de boas fontes, como iogurte e leite com pouca gordura, feijão e outras leguminosas, peru, peixes e uso moderado de cortes de carne magra. Muitos alimentos que contêm proteínas também contêm gordura, por isso não deixe de prestar atenção a que tipo de gordura que eles têm.
Carboidratos
deve vir de grãos integrais, frutas e legumes. Você deve fazer o seu melhor para evitar refinado, carboidratos simples como açúcar, farinha branca e arroz branco. O organismo digere os carboidratos simples muito mais rapidamente e isso tem um impacto negativo sobre os níveis de açúcar no sangue. Os carboidratos complexos, no entanto, digerir mais lentamente e também tendem a ser mais elevada em uma variedade de nutrientes, incluindo fibra.
Você precisa estar alerta para as reivindicações selvagens feitas por vários planos. Por exemplo, existe uma dieta ainda mais popular que restringe severamente quantos carboidratos pode comer, mas ele permite que você coma praticamente todas as proteínas e gorduras que você deseja. Embora isso possa ter um efeito a curto prazo, existem dois problemas principais com qualquer chamada "Programa de alimentação saudável", que não inclui uma grande variedade de alimentos. Primeiro, seu corpo precisa de uma grande quantidade de nutrientes diferentes, e só pode obtê-los quando você tem muita variedade em sua dieta. Em segundo lugar, enquanto você pode ser capaz de ficar com uma dieta restritiva por um tempo, você vai finalmente começar a ter fortes desejos, o que significa um alto risco de ir para o programa.
Pode parecer óbvio, mas você também precisa fazer o seu melhor para parar de comer alimentos não saudáveis, quando na sequência de um programa de alimentação saudável. Muitas pessoas pensam que podem comer "junk food" enquanto "fazem-se para ele" comendo melhor o resto do dia. Isso Parece bom, mas não é assim que funciona. Mas tudo bem, porque há muito saborosos e saudáveis do alimento para fora lá que não tem de ser um problema.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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