Exame Da Perda Do Peso: Porque Os Dieters Não perdem O Peso
Os níveis atuais do overweight e do obesity, junto com doença peso-relacionada, fizeram o peso controlar uma prioridade principal da saúde durante todo América. Contudo os statistics indicam que o perca de peso médio em dietas convencionais adiciona até umas meras 5-8 libras por o ano. Assim porque nós encontramos fazer dieta assim difícil? De acordo com um survey(1) novo, a resposta parece ser: porque nós fazemos 3 erros cruciais. Nós não temos um incentive bom bastante; nós permitimo-nos que vão com fome; e nós não podemos lidar com "os dias maus".
O exame da perda do peso conduzido por annecollins.com pediu que os dieters selecionassem os três problemas que os mais grandes enfrentaram ao fazer dieta. Os problemas os mais comuns relatados eram: "incentive inadequado para perder o peso" (76%); "fome" (72%); e "dias maus" (70%). Embora estes resultados venham como nenhuma surpresa a a maioria de dieters, destacam a importância do motivation no processo fazendo dieta. Nós examinamos como estes problemas ocorrem, e que etapas podem ser feitas exame para os superar.
Por que nós necessitamos um incentive?
Nós ganhamos o peso porque nós fazemos exame em mais energia do que nós nos usamos. Qualquer um porque nós comemos demasiado muitos calories, ou queima demasiado poucos, ou ambos. Assim se nós quisermos reduzir o peso, nós necessitamos melhorar nossos hábitos comer e de exercício. E isto não é fácil, porque deixou-nos enfrentá-lo - os hábitos velhos não estão rejeitados fàcilmente, especial se envolvem cortar nossos deleites favoritos. Nós necessitamos um incentive poderoso ajudar-nos mudar. Especificamente, nós necessitamos uma resposta à pergunta: "como exatamente benefício da vontade I de peso perdedor?"
Quando enfrentados com esta pergunta, muitos dieters não têm nenhuma resposta. Aqueles que , tipicamente resposta: "eu sentirei que mais melhor" ou "minha saúde melhorará". Outros explicam-nos estão tentando perder por favor o peso a seu doutor, ou o seu sócio, ou simplesmente porque são "overweight". Infelizmente, nenhumas destas razões são fortes bastante ajudar-nos suceder. Assim quando o temptation golpeia, nós somos incapazes de resistir.
Que tipo de incentive é o mais melhor?
Nosso motivation para perder o peso deve ser baseado em um benefício selfish, específico. Um exemplo bom pôde ser um feriado upcoming da praia, ou uma ocasião da família, ou a realização de uma mobilidade ou de um objetivo específico da aptidão. Deve ser tão específico como possível (os benefícios gerais são inúteis) e relacionado idealmente a uma data fixa. Além, deve ser selfish. Peso perdedor por favor a outro raramente trabalhos. O conselho que eu dou a meus clientes é muito simples. Não incomode fazer dieta a menos que você tiver um incentive bom. Porque não importa como bom a dieta, não importa como o artigo de valor a planta do exercício, a menos que você tiver uma razão poderosa mudar seus hábitos você não sucederá.
A Fome Mata Dietas
A maioria de dieters são convencidos ainda que os calories são seu inimigo. Assim menos que comem, mais rápidos são prováveis perder o peso. Isto não é verdadeiro. Na realidade, menos que nós comemos, mais com fome nós começamos e mais fácil é cair no temptation. O corpo humano é treinado para comer quando com fome e nenhuma quantidade de willpower neutralizará este impuso básico. Isto é porque binge comer é uma resposta tão comum às dietas baixas do calorie.
Como evitar a fome
Nenhuma ciência do foguete aqui. Evitar a fome significa simplesmente comer regularmente durante todo o dia, e manter sua entrada do calorie acima de 1000-1200 por o dia. Isto impede a fome, assim reduzir o impuso overeat, e além ajuda manter um nível elevado regular da calorie-queimadura.
Coma Demasiado Melhor que Demasiado Pouco
Nós todos temos os dias em que nós sentimos com fome extra, mesmo quando nós estamos fazendo dieta. Este não é nenhum problema - coma simplesmente mais! É sempre melhor comer um pequeno demasiado do que não bastante. Pôde isto atrasa sua perda do peso? Sim. Mas assim que? Fazer exame de alguns dias extra para conseguir seu objetivo não é um problema. O perigo real não está comendo bastantes e não os está terminando acima de com fome e não os está comprimindo. Esta é uma receita para um binge.
Dias maus e o problema da perfeição
Nenhum dieter é perfeito. A verdade é, toda a experiência "dias maus" dos dieters ou queda no temptation ocasional. Sadly, a maioria de dieters insistem em "ser perfeitos". Não podem tolerar estes lapsos. Assim se (palavra) visitarem um amigo e o terminarem acima de comer 2 recipientes do creme de gelo e de uma caixa dos bolinhos, vão às partes. "eu sou inútil!" gritam. "eu sou uma falha!" Oprimido pela culpa em não ser perfeitos, pararam então sua dieta na aversão.
É a culpa que faz os danos
Nesta situação, o reais binge são tipicamente razoavelmente harmless. Eu significo, nós necessito comer uma quantidade enorme do alimento (calories 3500+) para ganhar a uma libra uniforme do peso. Os danos reais são causados pela culpa seguindo. E este é o que nós necessitamos se dirigir.
A culpa vem de tentar ser perfeita
Todos os dieters fazem erros e este é perfeitamente normal. Tendo um ocasional não binge é nenhuma causa para o alarme, distante menos culpa. Mesmo meus clientes mais bem sucedidos - aqueles que perderam as libras 100+ - tiveram lapsos regulares. A diferença é, eles não se viu como "para aperfeiçoar" indivíduos. Assim sentiram "intitulados" para fazer erros ocasionais, e assim que se você. Uma vez que você aceita este, você encontrará fazendo dieta um lote inteiro mais fácil.
Nós necessitamos a sustentação fazer estas mudanças
A fim superar os 3 problemas descritos acima, uma primeira etapa essencial é encontrar a sustentação apropriada. Este é tão importante justo como escolher a planta direita da dieta, porque não importa como bom a dieta, ele não pode motivate o para permanecer na trilha - somente pessoa pode fazer este. Fazer dieta é dez vezes mais fácil quando você recebe o incentivo de outro. Assim ao escolher um programa em linha da perda do peso, escolha um com um forum ativo. Porque no fim do dia, é toda sobre povos. Quando nós somos sozinhos e isolados, o obstáculo o menor pode parecer como uma montanha. Mas quando nós temos povos atrás de nós, qualquer coisa é possível.
Notas:
1. Exame da perda do peso (outubro 2005) por annecollins.com. Um total de 17.403 assuntos respondeu ao exame. Foram pedidos para escolher 3 de uma lista de 10 faç dieta-problemas. Os resultados eram como segue:
(1) Incentive Inadequado (76%).
(2) fome (72%).
(3) Dias Do Bad (70%).
(4) boredom (69%).
(5) stress (60%).
(6) Interferência De Outra (51%).
(7) Demasiado Comendo Para fora (32%).
(8) comendo no funcionamento (28%).
(9) ill-health (5%).
(10) falta do sono (1%).
Copyright Anne Collins 2005.
Sobre o autor:
Anne Collins, 54, é um nutritionist qualificado e um consultante de gerência a tempo completo do peso com sobre 23 anos de experiência. Seus clientes variam das celebridades superiores aos povos ordinários de cada idade e forma. Seu Web site, www.annecollins.comattracts 9 milhão visitantes originais por o annum, e seu forum da perda do peso são um dos centros de sustentação os mais ativos no Internet.
Web site De Anne Collins
Programa Da Perda Do Peso
Forum Da Perda Do Peso
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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