Mitos Da Perda E Do Nutrition Do Peso? O que Você Necessita Saber! Parte 1
MITO: Trabalho das dietas do fad para a perda permanente do peso.
FATO: As dietas do fad não são a mais melhor maneira perder o peso e mantê-lo fora. As dietas do fad frequentemente prometem a perda rápida do peso ou dizem-no para cortar determinados alimentos fora de sua dieta. Você pode perder o peso em início em uma destas dietas. Mas as dietas que limitam estritamente calories ou escolhas do alimento são duras de seguir. A maioria de povos rapidamente começam tired delas e regain algum peso perdido.
As dietas do fad podem ser insalubres porque não podem fornecer todos os nutrientes suas necessidades do corpo. Também, o peso perdedor em uma taxa muito rápida (mais de 3 libras um a semana após as primeiras semanas dos pares) pode aumentar seu risco para desenvolver os gallstones (conjuntos do material contínuo no gallbladder que pode ser doloroso). Faz dieta que fornece menos de 800 calories por o dia também poderiam resultar nos abnormalities do ritmo do coração, que podem ser fatais.
Tip: A pesquisa sugere aquela que perde? a 2 libras um a semana fazendo escolhas saudáveis do alimento, comendo parcelas moderadas, e construindo a atividade física em sua vida diária é a mais melhor maneira perder o peso e mantê-lo fora. Adotando comer saudável e hábitos físicos da atividade, você pode também abaixar seu risco para desenvolver o tipo 2 diabetes, doença de coração, e pressão de sangue elevada.
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MITO: As dietas de High-protein/low-carbohydrate são uma maneira saudável perder o peso.
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FATO: Os efeitos de saúde a longo prazo de uma dieta de high-protein/low-carbohydrate são desconhecidos. Mas começando a maioria de seus calories diários dos alimentos high-protein goste da carne, ovos, e o queijo não é uma planta equilibrada comer. Você pode comer demasiados gordura e cholesterol, que podem levantar o risco da doença de coração. Você pode comer demasiado poucos frutas, vegetais, e grões inteiras, que podem conduzir ao constipation devido à falta da fibra dietética. Depois de high-protein/low-carbohydrate uma dieta pode também fazer lhe a sensação nauseous, tired, e fraca.
Comer menos de 130 gramas do hidrato de carbono um o dia pode conduzir ao acúmulo das cetonas (gorduras parcialmente quebradas) em seu sangue. Um acúmulo das cetonas em seu sangue (chamado ketosis) pode fazer com que seu corpo produza níveis elevados do ácido uric, que é um fator de risco para o gout (um inchamento doloroso das junções) e as pedras do kidney. Ketosis pode ser especial risky para mulheres e povos grávidas com doença do diabetes ou do kidney.
Tip: As dietas de High-protein/low-carbohydrate são frequentemente baixas nos calories porque as escolhas do alimento são limitadas estritamente, assim que podem causar a perda a curto prazo do peso. Mas uma planta comer de reduz-reduced-calorie que inclua quantidades recomendadas de hidrato de carbono, a proteína, e a gordura permitirão também que você perca o peso. Depois de uma planta equilibrada comer, você não terá que parar de comer classes inteiras dos alimentos, tais como grões inteiras, das frutas, e da falta do vegetables?and os nutrientes que chaves contêm. Você pode também encontrá-lo mais fácil de furar com uma dieta ou a planta comer que inclui uma variedade mais grande dos alimentos.
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MITO: Os starches fattening e devem ser limitados ao tentar perder o peso.
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FATO: Muitos alimentos elevados no starch, como o pão, o arroz, o pasta, os cereais, os feijões, as frutas, e os alguns vegetais (como batatas e yams) são baixos na gordura e nos calories. Tornam-se elevados na gordura e nos calories quando comidos em tamanhos grandes da parcela ou quando cobertos com os toppings high-fat gostam-se da manteiga, do creme sour, ou do mayonnaise. Os alimentos elevados no starch (chamado também hidratos de carbono complexos) são uma fonte importante da energia para seu corpo.
Tip: Os guidelines dietéticos para americanos recomendam comer 6 a 11 servings um o dia, dependendo de seu calorie necessita, do pão, cereal, arroz, e o pasta group?even ao tentar perder o peso. A atenção do pagamento a seu serving do sizes?one do serving é igual a 1 fatia de pão, 1 onça do cereal ready-to-eat, ou? copo do pasta, do arroz, ou do cereal cozinhado. Tente evitar os toppings high-fat e escolher grões inteiras, como o pão inteiro do trigo, o arroz marrom, o oatmeal, e o cereal do farelo. Escolha outros alimentos starchy que são elevados na fibra dietética demasiado, como feijões, ervilhas, e vegetais.
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MITO: Determinados alimentos, como o grapefruit & o aipo, podem queimar a gordura e fazê-lo perder o peso.
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FATO: Nenhum alimento pode queimar a gordura. Certos alimentos com cafeína podem apressar-se acima de seu metabolism (a maneira seu corpo usa a energia, ou os calories) por um tempo curto, mas não causam a perda do peso.
Tip: A mais melhor maneira perder o peso deve cortar para trás no número dos calories que você come e seja mais fisicamente ativo.
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MITO: Os produtos naturais ou herbal da peso-perda são seguros e eficazes.
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FATO: Um produto da peso-perda que reivindique ser "natural" ou "herbal" não é necessariamente seguro. Estes produtos geralmente não são testados scientifically para provar que são seguros ou que trabalham. Para o exemplo, os produtos herbal que contêm o ephedra (proibido agora pelo governo de ESTADOS UNIDOS) causaram problemas e mesmo a morte sérios de saúde. Uns produtos mais novos que reivindiquem ser ephedra-livres não são necessariamente perigo-livres, porque podem conter os ingredientes similares ao ephedra.
Tip: Fale com seu fornecedor do cuidado de saúde antes de usar qualquer produto da peso-perda. Alguns produtos naturais ou herbal da peso-perda podem ser prejudiciais.
Sobre o autor:
Para o conselho, pontas e a instrução livres sobre a perda do peso, a aptidão e a informação fazendo dieta da perda do peso da visita em http://www.effective-weight-loss.info
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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