Não obsess Sobre O Alimento
Um dos perigos de fazer dieta é ' o mentality da dieta '. A necessidade constante pesar, medir, contar e esclarecer o alimento que a maioria de sensação dos dieters pode se transformar um obsession com alimento que vem perto daquele experimentou por alguém com um disorder comer. É possível perder o peso sem tornar-se obsessed com alimento?
O Dr. David Katz, autor "da maneira comer", sugere uma maneira melhor.
Quando for importante balançar os calories que você come com os calories você se queima, diz, ele não é necessário para obsess sobre o alimento contando cada calorie. Instead, sugere, foco em comer bem para sua saúde e a perda permanente do peso seguirá.
As sugestões do Dr. Katz incluem substituir os alimentos altamente processados que contêm o açúcar, a gordura, o starch e o sal adicionados com alimentos mais wholesome com listas curtas do ingrediente. Evite alimentos com ' enhancers' adicionados do sabor como o syrup de milho do glutamate monosodium e do fructose elevado que tendem a estimular o apetite e a o fazer querer comer mesmo mais.
Instead, focalize em umas alternativas mais saudáveis dentro dos grupos do alimento. Isso é distante mais fácil de fazer do que você pensaria. Uma mudança simples em sua dieta como substituir o de creme claro em seu café com o leite low-fat pode conservá-lo 50 calories por o copo. Se você bebesse muitos do café, aquele poderia adicionar até abaixar substancial em sua entrada diária do calorie do macacão - com o bônus adicionado de dar-lhe o todo o cálcio e vitamina D você começa geralmente com menos do que a metade da gordura.
Mas, você diz, você apenas não pode beber seu café com leite do skim? Isso é muito bem, demasiado. Nós todos temos os luxos pequenos de que nós pensamos que nós não podemos viver sem. Faça exame de alguns minutos para analisar sua dieta e para figurá-la para fora de que coisas você apenas não pode dar acima - faça então ajustes em outras áreas para esclarecê-las. Não possa vivo sem creme em seu café? Salte o muffin que você tem geralmente com ele, ou substitua a manteiga você se usa nele com um substituto low-fat do margarine. Comer saudável é sobre escolhas - não obsession.
Estão aqui algumas outras sugestões para ajudar-lhe parar de obsessing sobre calories e começar comer mais saudável:
1. Lance para fora dos cereais de pequeno almoço sugared no favor de um cereal whole-grain que tenha quase nenhum açúcar adicionado e deixe cair algumas bagas em sua bacia
instead.
2. Comute a todo o natural, nenhuma manteiga de amendoim aditiva em vez de uma altamente processada que contenha o açúcar e óleos adicionados para a estabilização.
3. Mantenha um baggie da fruta secada em sua gaveta da mesa para a
elevado-high-potassium escolh-mim-acima no mid-morning. Você será mais menos inclined distante a overeat no lunch - e você não se encontrará bocejar em 11 A.M.
Sobre o autor:
Kirsten Hawkins é um perito do nutrition e da saúde de Nashville, TN. Visite um nutrition de http://www.popular-diets.com/for, um bem estar, e umas pontas mais grandes da vitamina assim como revisões e comentários em dietas populares.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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