Hidratos de carbono: O que você deve saber
Isto scares me à morte, cada dia onde você anda abaixo a rua se está tornando mais e mais aparente que a pessoa média se está tornando maior e esta tendência escalou anos recentes excedentes. Por que são começar mais gordos? Estão aqui algumas razões...
? Menos atividade incidental
? Lifestyle automatizado e computarizado
? Horas de funcionamento mais longas e menos lazer
? Consumo aumentado de
alimentos processados
? Nossos servings do alimento são maiores
do que sempre
Ser overweight, ou obese, tem-se movido agora de um incômodo social e de um embarrassment doméstico para uma doença oficial. A associação americana do coração anunciou o obesity é um risco principal para a doença de coração.
O obesity próprio transformou-se um major e uma epidemia perigosa. Mais de 70% de adultos dos E. U. são overweight e essa figura está aumentando ràpidamente.
Que a maioria de povos fazem para livrar seu corpo de gordura não desejada? Fazem dieta! Fazer dieta é agora uma indústria de trillion dólares e apenas sobre cada mês uma dieta nova é anunciada.
Se você tiver problemas do peso como você encontra uma dieta que seja segura, eficaz e sustainable?
O que você é tentativa para encontrar uma dieta que inclua uma variedade dos alimentos que você pode viver com
confortavelmente. Você tem que fazer exame de uma vista a longo prazo e incluir a abundância do exercício.
Uma dieta boa é uma que fornece todos os vitaminas e minerais essenciais, e não é elevada na gordura ou na proteína.
A pesquisa sobre os povos, que perderam com sucesso muitos do peso e os mantiveram fora do prazo, mostra que a maioria vasta sucedeu consumindo uma elevação gorda baixa da dieta na fibra acoplada com treinamento da força e atividade cardiovascular.
Seja wary das dietas isso
? Proíba um grupo específico do alimento
? Prometa um reparo rápido
? Substitua uma refeição equilibrada com o a
beba ou uma barra de snack
? Faça as recomendações baseadas
em únicos estudos
? Faça recomendações ajudar vender
um único produto
O peso adicional não parece de noite e nem vontade que desaparece durante a noite! No fato mais rapidamente você perde o peso, mais provável você é empilhar para trás as libras sobre.
Procure para fora um programa que lhe ajude manter perdas a longo prazo da gordura de corpo fornecendo soluções atingíveis tais como um programa que promova mudanças do lifestyle, comer saudável e exercício regular.
O exercício regular é importante (isto é treinamento da força) porque queima a gordura, impulsiona o seu
o metabolism e aumenta também seus níveis de energia. As mudanças dietéticas podem conduzir à inicial
torne mais pesada a perda, mas isto é somente para o termo curto. O exercício é essencial para a perda mantendo do peso para o prazo.
Deixe-nos agora fazer exame de um olhar mais próximo no que alimento seja composto e então você terá uma idéia boa de o que procurar em sua planta diária comer. Firstly nós necessitamos uma escala larga dos nutrientes executar várias funções por uma vida saudável.
Estes nutrientes incluem hidratos de carbono, proteínas e gordura e são todo o presente no alimento que nós comemos em uma base diária.
Os alimentos que contêm estes nutrientes são cereais, legumes, porcas, vegetais, frutas, produtos de leite e alimentos da carne (peixes, carne e aves domésticas).
Nós necessitamos todos estes nutrientes viver e para prosperar e desde que nós os recebemos através do alimento nós comemos, nosso alimento deve bem ser balançado e nas proporções apropriadas.
O alimento é um combustível; o corpo requer este combustível para a energia, que é medida nas gorduras, no hidrato de carbono e na proteína.
Cada um destes nutrientes fornece quantidades diferentes de energia e estes são medidos nos calories.
Calories nutrientes por o grama
Hidrato de carbono 4
Proteína 4
Gordura 9
Deixe-nos olhar primeiramente hidratos de carbono, energia da fonte dos hidratos de carbono para nosso corpo, fornecem a fibra para a prevenção da doença e do gosto e texture ao alimento. São encontrados nos cereais, nas batatas, nas frutas e nos vegetais.
Vêm em dois formulários básicos, simples e complexo. Os carbs simples são identificados fàcilmente por seu gosto e são doces. Os carbs complexos, tais como batatas são agradáveis aos buds do gosto, mas não são doces.
São divididos então em dois grupos, na fibra elevada e na fibra baixa.
os alimentos da Elevado-fibra são as escolhas as mais saudáveis para o nutrition e a entrada destes alimentos é associada com uma incidência mais baixa do cancer e do diabetes. Os hidratos de carbono fornecem a sorte dos calories queimados fàcilmente durante o exercício cardiovascular.
Frequentemente errada são temidos e considerados fattening, mas o fator o mais importante no controle do peso está balançando a energia (calories) consumida.
Recorde por favor:
A energia é dentro mais do que a energia para fora de = ganho do peso
A energia é dentro igual à energia para fora de = manutenção do peso
A energia é dentro menos do que a energia para fora de = perda do peso
Os alimentos diferentes afetam a abilidade de exercitar em níveis diferentes. Os níveis elevados do exercício (cardio e do treinamento da força) requerem o hidrato de carbono como uma fonte do combustível; em uns níveis mais baixos é gorda.
Uma falta do hidrato de carbono na dieta conduzirá à fatiga, a inabilidade exercitar
eficazmente, e consumo gordo adicional. Quando nosso alimento é digerido, os hidratos de carbono são pena quebrada em açúcares simples.
Estes açúcares são absorvidos pelo corpo e usados pelos músculos ou armazenados como o glycogen nos músculos e no fígado. Enquanto nossa capacidade de armazenamento do glycogen é limitada, o hidrato de carbono necessita ser coberto continuamente acima pelos alimentos que nós comemos.
Mas o corpo tem uma capacidade de armazenamento ilimitada para a gordura!
A pessoa média é extremamente vulnerável às dietas do fad e aos comportamentos fazendo dieta extremos. A dieta baixa do hidrato de carbono é uma das plantas as mais atrasadas comer para bater as ruas.
Esta mania atual da dieta é muito popular mas há uns métodos mais seguros e mais eficazes baseados na pesquisa científica, para reduzir níveis da gordura de corpo.
Fazer dieta baixo do hidrato de carbono é simplesmente errado.
Por que é isto? Apenas enquanto um carro funciona mais melhor em algum combustível, faz assim o corpo humano. Infelizmente as dietas as mais atrasadas do fad do baixo-hidrato de carbono não são a mistura que do combustível o corpo humano foi projetado funcionar sobre.
Os hidratos de carbono contêm 4 calories por o grama, visto que as gorduras contêm 9 calories por o grama. Para a perda do peso, a prioridade deve diminuir a entrada total do calorie. Reduzir a quantidade de gordura na dieta fará a diferença a mais grande em reduzir a entrada do calorie do total e daqui a perda diárias do peso.
A entrada do hidrato de carbono não fattening, entrada adicional do calorie fattening.
Se você não estiver tendo bastante hidratos de carbono em sua dieta você experimentará:
? Fatiga devido aos níveis de açúcar de sangue baixos
entrada inadequada das vitaminas e dos minerais
? Entrada baixa da fibra, que pode afetar
movimentos de bowel
? respiração ' má ' devido aos produtos de avaria das gorduras
(chamado cetonas)
A linha inferior para hidratos de carbono e perda do peso é:
? Tente balançar a entrada do hidrato de carbono
com níveis de atividade
? Mantenha níveis de energia perto
comendo alimentos ricos do hidrato de carbono em uma base regular
? Os alimentos ricos do hidrato de carbono são normalmente baixos dentro
gordura e nutriente-rico
Um programa real da perda do peso inclui todos os grupos do alimento, treinamento da força, e aerobics de baixo nível, uma diminuição ligeira em seus níveis diários do calorie e um programa que podem ser seguidos para a vida.
Na tentativa da conclusão conseguir uma dieta equilibrada, comendo uma variedade equilibrada dos alimentos ajudar-lhe-á sentir grande cada dia, assegurar a saúde a longo prazo melhor e melhorar o controle do peso
Sobre o autor:
Gary Matthews é o autor do ganho da perda popular do peso máximo dos eBooks da aptidão e do peso máximo. Visite por favor http://www.maximumfitness.comright agora para seus e-cursos ' livres ' do edifício da perda ou do músculo do peso.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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