A suplementação de creatina para aumentar a performance e construção muscular
A creatina é um aminoácido que está na carne e peixe. Ela é produzida pelo organismo no fígado e nos rins e nos músculos convertidos a creatina fosfato para reabastecer-los com a sua fonte de exercício energy.Intense esgota os músculos da creatina. Ao tomar a creatina como um suplemento pode aumentar a oferta para os músculos. O consumo diário de alimentos atende aos requisitos da creatina do corpo para a função normal, mas para os atletas que são participando de ruptura a curto prazo de energia para exercícios ou esportes níveis elevados de creatina são needed.Research sobre creatina sobre as duas décadas passadas descobriram que o suplemento é melhor para os três exercícios que ou mais vezes por semana .. Estudos mostram que a suplementação com creatina-se: - os músculos maiores e mais fortes (libra por dois a três de massa corporal magra é ganha, em média) - aumentar o desempenho no curto prazo atividades tais como levantamento de peso cinco a dez por cento. Os resultados da suplementação de creatina pode ser visto geralmente dentro de tão pouco como cinco days.There ter relatos de menores efeitos colaterais da creatina como dores de estômago e chateado. Beber água em excesso pode controlar estes efeitos secundários. Tendo 40 ou mais gramas de creatina em um dia pode causar damage.Creatine renal ou hepática está disponível em cápsulas, líquido ou em pó. Pó pode ser misturado com água ou suco. Creatina funciona melhor quando misturado com um líquido de carboidratos como o suco, por isso você pode aumentar a absorção muscular da creatina até 60 por cento. É importante siga as instruções de colocação no rótulo dos suplementos de creatina. Sempre consulte o seu fornecedor de automóveis de saúde antes de usar qualquer supplement.Josie Anderson é um personal trainer e é o proprietário do http://www.weight-loss-program-101.com fornecendo recursos perda de peso para ajudar com os objetivos da perda de peso muitas.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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