Cálcio e mulheres: para mais do que apenas os ossos
Para mulheres, o cálcio é um dos nutrientes os mais importantes requeridos durante todos os estágios da vida. É essencial à saúde de nossos ossos, dentes, pele, coração, músculo, nervos e para clotting apropriado do sangue. Entre a idade 12 a 35, o corpo acumula a maioria do cálcio que se usará impedir a perda do osso comum em mulheres menopausal do borne. Durante este tempo a entrada deve estar entre 1000 e 1500 mg/day (mulher adolescenta e grávida que requer o a maioria).
Encontrar-se com estas exigências com nossa dieta pode ser difícil. Os vegetarianos tendem a assimilate o cálcio mais eficientemente conseqüentemente que sua exigência diária pode ser mais baixa. Os fatores tais como uma dieta elevada no phosphorus e no açúcar refinado (PNF, sucata, e alimentos de conveniência) e a entrada elevada da proteína conduzem ao depletion do cálcio. A cafeína tende a interferir com o absorption como as mudanças hormonal tais como uma gota no estrogen durante o menopause.
Durante a gravidez, o corpo de uma mulher assegura-se de que o bebê receba uma quantidade adequada de cálcio. Durante todo semanas 20-40, o fetus acumularão até 28g do diário do cálcio. Felizmente o corpo desenvolve a abilidade de reter umas quantidades mais grandes de cálcio de nossa dieta assim como absorva mais através do forro intestinal.
O poço sabido impedindo a perda do osso, este mineral tem também um efeito relaxando no músculo. Grampos do pé, dor menstrual, e problemas traseiros todo o benefício do cálcio. Alguns estudos mostram que abaixa a pressão de sangue e a ajuda strengthen a batida do coração. Strengthens também a transmissão de impulsos de nervo e a lata lá seja usada na frente no tratamento de doenças forç-relacionadas e de disorders nervosos. Tem um efeito muito acalmando-se e trabalha bem quando feita exame no bedtime para o insomnia.
As fontes vegetarian boas do cálcio dietético incluem bróculos, kale, amêndoas, melaço do blackstrap, sementes de sesame, kelp e tofu. as fontes do Non-vegetariano incluem produtos de leiteria, salmões (com ossos) e sardinhas. Porque a leiteria pode conter quantidades residuais de hormones e de antibióticos, e o peixe tem um risco possível do metal pesado e (PCB's, DDT) da contaminação química tóxica, as fontes vegetarian são recomendadas, (especial durante a gravidez).
Os suplementos ao cálcio podem ajudar proteger de encontro à deficiência. Procure o citrato do cálcio na etiqueta e evite a refeição do osso, o dolomite, e o escudo da ostra como estes podem conter níveis elevados da ligação. Os suplementos líquidos estão absorvidos bem e recomendados se você fizer exame do cálcio para impedir grampear e insomnia. Certifique-se que contem o igual ou a metade da quantidade de magnésio. A adição da vitamina D é boa, mas não excede 400mg dele por o dia. Para o mais melhor absorption, divida doses do cálcio durante todo o dia e não faça exame de não mais do que 500mg em um momento para o mais melhor absorption.
É importante olhar para o nutrition bom para fornecer o volume de suas exigências diárias, a seguir suplementa o restante. os bróculos de 1 copo, tofu do copo de 1/2, amêndoas de 1/4 de copo, 1 basil dos tbls, mais um suplemento 600mg fornecem bastante cálcio para um dia - e seus benefícios do corpo dos nutrientes que adicionais incontáveis sua refeição fornece!
Stacelynn Caughlan é um nutritionist clínico e um Herbalist certificado que se especialize na gravidez, no nascimento e na infância. É atualmente o editor de http://www.motherandchildhealth.com um o recurso em linha para as mulheres que procuram a informação na saúde natural e que healing para se e suas famílias.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
