Sono e vitaminas
As vitaminas e os minerais podem melhorar o sono
Fazer exame de vitaminas e de minerais apropriados pode impedir o problema que cai ou que permanece adormecido. Demasiado cobre, especial se feito exame antes do bedtime, pode aumentar a ocorrência dos nightmares sobre-estimulando as áreas creativas do cérebro. Os alimentos, tais como uvas e chocolate, contêm níveis elevados do cobre. Em conseqüência, cortar para trás nestes alimentos antes do sono pode ajudar.
O cálcio, na outra mão, pode ajudar aliviar o restlessness. Um vidro do leite morno no bedtime pode ajudar com aliviar grampos do músculo. Para aqueles que são lactose intolerant, fazendo exame de uma vitamina diária que ofereça um dose therapeutic do cálcio pode ser uma escolha boa. Entretanto, de acordo com um estudo descrito pelo Dr. Motorista de caminhoneta et al., os suplementos ao cálcio podem ligeiramente intensify o agitation em pacientes psychotic. A vitamina D pode também provocar tal symptomatology.
Uma deficiência do magnésio pode diminuir de começar um sono cheio, profundo. Os sintomas podem incluir acordar acima no ruído o mais ligeiro, e horas adicionais dormir durante o dia. Os diabetics são especial prone à deficiência do magnésio. Podem adquirir o magnésio que necessitam com as fontes naturais, including porcas, bróculos, spinach e peixes.
Cada pilha no corpo necessita as vitaminas de B (B1, thiamine, B2, riboflavin, B3, niacin, B5, ácido pantothenic, B6, pyridoxine, B7, biotin, B12, cobalamine, e ácido folic, folate)-particularly pilhas do nervo. Isto exemplified melhor pelo folate (a deficiência nutritiva a mais comum no mundo). As mulheres que são obrigação grávida têm o folate para evitar defeitos neural do tubo em sua prole. A deficiência da vitamina B manifesta-se em disorders neurologic, e assim, em problemas do sono e em fraqueza do músculo. As vitaminas B12 ou B6 podem também ajudar na planta therapeutic para o depression.
Ebben et al., investigados o efeito do pyridoxine (vitamina B6) em sonhos em um estudo placebo-controlado, dobro-cegado. Os investigadores examinados se a vitamina B6 aumentar o vividness ideal ou a abilidade recordar sonhos. Os estudantes de dúzia faculdades participaram em três condições do tratamento (que ingesting 100mg B6, 250mg B6, ou um placebo antes do bedtime) por um período de cinco dias consecutivos.
Os findings mostraram uma diferença significativa em contagens do sonho-salience (vividness, bizarreness, emotionality, e cor incluídos das medidas) entre a condição 250mg e o placebo. A vitamina B6 pôde aumentar o arousal cortical durante períodos do sono rápido do movimento do olho (REM), investigadores sugeridos.
P. Chan et al. investigou a segurança e o efficacy de cápsulas complexas da vitamina B em um estudo dobro-cegado, placebo-controlado em pacientes idosos com grampos nocturnal severos do pé. Após três meses do estudo, 86 por cento dos pacientes que fazem exame da vitamina B tiveram o remission proeminente de grampos do pé, visto que o grupo do placebo não experimentou nenhuma diferença. A freqüência, a intensidade e a duração de grampos nocturnal do pé foram reduzidas. O complexo da vitamina B é uma alternativa relativamente segura e eficaz, que os clínicos devam considerar no tratamento para grampos nocturnal do pé.
Outros estudos sugerem que a vitamina B12 pode manter a homeostase do sono e/ou acordar ciclos, melhorar a qualidade do sono e aumentar o alertness em um ambiente do trabalho.
O deprivation do sono foi associado com uma redução no niacin, e um dos manifestations é visto também com pelagra-dermatite. Conseqüentemente, para aqueles indivíduos que faltam horas apropriadas do sono, um dose do niacin poderia ajudar aliviar problemas potenciais.
O syndrome agitado dos pés (RLS), um disorder neurosensory, foi associado com o anemia da deficiência do ferro. Assim, RLS é tratado frequentemente com o ferro. Os níveis folate reduzidos do serum foram associados com as mulheres grávidas com RLS. O ferritin do serum e os níveis folate durante a gravidez devem ser revistos para minimizar as queixas dos pés agitados, e para promover um sono mais saudável e o alertness melhor do dia durante a gravidez.
Total, um equilíbrio saudável e um corpo funcionando requer vitaminas e minerais executar eficientemente. Se seu corpo aumentar stresses (fumar, overweight, stress emocional, etc.), a seguir requer provavelmente antioxidants aumentados e outros suplementos bio-disponíveis ao nutriente funcionar no seu mais cheio.
Recorde sempre, demasiado, que o corpo necessita a água adequada. O conceito simples de refrescar nossos corpos com H2O essencial é um que é negligenciado frequentemente. Os "8 vidros da água um o dia" permitirão que os órgãos vitais trabalhem no seu mais melhor. O resultado de fim deve sentir muito mais melhor no dia e no nighttime ao dormir.
Na extremidade, assegure que a vitamina e o suplemento mineral estejam manufaturados com qualidade de USP e de GMP, e contenham quantidades apropriadas de ingredientes do sono da natureza como o magnésio, o cálcio, o complexo da vitamina B, e os antioxidants.
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Sobre O Dr. Nikos...
CEO de laboratórios de Tharos, Inc de o. - um autor publicado o nutritivo da companhia do suplemento sobre dos livros uma dúzia, including o mundo do Editor-em-Chefe anterior de companhias do McGraw-Monte, divisão do sono o das crianças das ciências da saúde em New York. o diretor anterior de o da pesquisa clínica para o padrão natural em Cambridge, miliampère o servido como o autor das monografias clínicas da revisão que cobrem o membro de placa consultiva científico natural dos extratos o da pesquisa do instituto o do cranberry assocía no sono & o instituto behavioral em Chicago, o autor de IL o de dez maneiras naturais ao sono saudável o um columnist mensal ativo do lecturer o para a notícia do sono e da saúde journal
O Dr. Nikos tem a experiência extensiva no desenvolvimento e no manufacturing de produtos nutraceutical, e trabalhou para ambos o público assim como companhias confidencialmente prendidas neste setor de mercado. Tem um conhecimento vasto na conformidade do FDA, no projeto do protocolo, e nas outras funções da médico-ligação.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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