Fibra em um nutshell?
Há umas dietas numerosas para fora lá dessa garantia que são esses que trabalharão. Nós todos sabemos quem e o que são. Há o carb do No., um carb baixo, um carb e baixo uma gordura, um grapefruit, e umas dietas da sopa, para nomear alguns. Quando eu acreditar que cada uma destes faz dieta posso trabalhar para determinados indivíduos no termo curto, pesquisa mostro que as dietas do ruído elétrico não trabalham. Sobre o prazo, estas dietas não são sustainable. Após o retorno ao normal que come testes padrões os ganhos médios da pessoa não somente o peso para trás mas posto frequentemente sobre algumas libras mais do que seu peso original.
Eu gostaria de sugerir uma alternativa. Faça a fibra seu amigo. A pesquisa mostrou que uma elevação diária da dieta na fibra pode ajudar estabilizar o açúcar de sangue, um risco mais baixo do cancer e controlar o apetite. Como este trabalho?
Há dois tipos de fibra, soluble e insoluble. A fibra soluble dissolve-se na água e dá-se forma a um gel que revista nossos intestines. A fibra insoluble apressa-se acima da passagem do material através do intervalo digestivo. Os rich de uma dieta em grões, em frutas, em vegetais, em legumes e em porcas inteiros fornecer-nos-ão com ambos os tipos de fibra. A quantidade sugerida de fibra para a pessoa média é 25-30 gramas. A maioria de nós, nos estados unidos, consome menos de uma metade da quantidade sugerida.
Algumas maneiras fáceis introduzir mais fibra em nossas dietas devem tentar alcançar um objetivo do alimento fresco de 90% a 10% processado. Comece para fora lentamente de acordo com o que seu lifestyle requer. Se você subsist agora em uma dieta de alimentos completamente processados, a tentativa 50-50. A fibra não tem nenhum nutriente. Conseqüentemente, os alimentos elevados da fibra que são baixos na gordura são surprisingly baixos nos calories. Uma das mais melhores e fontes as mais deliciosas da fibra é bagas. Os alimentos inteiros são melhores do que sucos. Tente uma laranja em vez de um vidro do suco alaranjado. Uma pera tem mais fibra do que uma maçã. Uma onça das porcas faz-me a um bom escolh--acima na tarde e tem-na 2 gramas da fibra.
Uma palavra do aviso: Introduza a fibra lentamente a sua dieta sobre um período de duas a três semanas para evitar de grampear e gás. Além a fazer estas mudanças beba a abundância da água. Esta ajuda para criar o volume que, por sua vez, realça os aspectos positivos de rich de uma dieta na fibra.
Constance Weygandt é um mentor do contrapeso que se especialize em encontrar respostas para aqueles indivíduos que estão procurando uma alternativa à gerência convencional do peso. Para mais informação ou para assinar acima para o boletim de notícias de Constance, visite seu Web site em http://www.balancedwellnessonline.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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