Um resultado de guia para a produção de alimentos
Se você quiser construir o músculo, perder gordura corporal e melhorar seu desempenho em um esporte, você pode levantar todos os pesos e fazer tudo cardio que você quer, mas sem boa alimentação, dieta e suplementos que você vai encontrar-se aquém das suas metas. Neste artigo iremos ajudá-lo a obter uma melhor compreensão de que tipo de alimentos você deve comer e quais devem ficar longe, como a criação de um plano de refeições diárias e que suplementos você deve take.MICRONUTRIENTSProtein: Músculos necessitam de proteínas para crescer, por isso você precisa ter certeza de que você está recebendo muitos, entre 1 e 1 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ¼ gramas por quilo de peso corporal. Calorias de proteína deve ser de cerca de 35 por cento de seu total de calorias diárias. É importante lembrar, quando da criação de seu plano de refeição, que cada grama de proteína tem 4 calorias. Algumas boas fontes de proteína magra são; peito de frango, carne magra / hambúrguer, ovos inteiros, claras de ovo, leite, queijo cottage e proteína em pó. Quando o limite de gemas de ovos para comer a não mais de metade do número total de ovos que você está comendo, para diminuir o colesterol e gordura saturada. consumo (por exemplo: 3 ovos inteiros e 3 claras de ovo). Carboidratos: Carboidratos são fonte de energia do seu corpo principal. Se você está treinando duro você precisa para tomar a uma boa quantidade de hidratos de carbono de qualidade, cerca de 45 por cento da sua ingestão calórica diária. Há 4 calorias para cada grama de carboidratos. Os carboidratos complexos são lentos ardente e lhe dará uma fonte mais estável de energia. Boas opções para carboidratos complexos são os seguintes: aveia, batata, batata doce, macarrão de trigo integral / pão, arroz integral, legumes e pó de maltodextrina. Arroz branco, massas e pães são mais tratados e têm pouco ou nenhum valor nutritivo a tudo, assim mantê-los a um mínimo ingestão. Carboidratos simples são rapidamente queima dando-lhe uma rápida explosão de energia e liberação de insulina e, em seguida uma queda rápida fora. Estes são os mais utilizados no pré e bebidas pós-treino. Frutas, sucos, alguns cereais frio, branco arroz / macarrão e pós carboidratos são algumas fontes de carboidratos simples. Mantenha-los a um mínimo na sua plan.Fat refeição diária: Seu corpo precisa de certas gorduras para o bom funcionamento de seus órgãos vitais eo cérebro. Essas gorduras Também foram comprovadas para melhorar o seu metabolismo e ajuda na construção muscular e perda de gordura. As gorduras saturadas são sólidas em temperatura ambiente ou a frio, estas gorduras você deseja ficar longe tanto quanto possível (animal gordas, gema de ovo, manteiga). Algumas são boas gorduras ômega 3 e 6, que são encontrados no salmão e alguns outros peixes, azeite, óleo de cártamo e linho. Cada grama de gordura contém 9 calorias. 20 por cento das calorias diárias devem vir de fat.Water: Os músculos são constituídos por cerca de 2 / 3 de água, então se você quiser grandes músculos, beber muita água. Tente beber 16 onças de água com cada refeição ou ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ a 1 litro de day.SETTING uma água até a sua refeição PLANCounting calorias pode ser uma experiência dolorosa e demorada, por isso aqui é uma maneira mais fácil de planear as suas refeições. Mantenha o tamanho da porção de proteína para o tamanho de sua palma, mais Se você está tentando obter grande. Para os carboidratos do tamanho da parcela deve ser aproximadamente o tamanho de seu punho, um pouco menos se você está tentando perder peso ou um pouco mais para ganhar peso. Você não deve precisar de foco muito sobre o consumo de gordura porque não haverá mais algum em tudo o que você come. Se você achar que você não está recebendo o suficiente tente adicionar a manteiga de amendoim natural ou um pouco de óleo de agitações da proteína, ou óleo para vegetarianos e saladas. Você também pode suplemento com CLA, ALA ou óleo de peixe capsules.Eating 3 grandes refeições por dia é muito ultrapassada e não é eficaz para perder gordura ou músculo do edifício. Seu corpo precisa de alimento constante durante todo o dia e Para fazer isso, você deve comer refeições menores com mais freqüência ao longo do dia, a cada 2-3 horas. Cada refeição deve conter proteínas e carboidratos para uma melhor utilização em seu corpo e para manter os níveis de açúcar no sangue constante. Tentar espalhar o seu diário de proteína, carboidratos e gordura em partes iguais entre 5-8 refeições por dia, este não precisa ser exato. Se você está tentando perder a gordura, menor a quantidade de carboidratos que você come no evenings.SUPPLEMENTATIONFor perda de gordura, além de reduzir o consumo de carboidratos você, você vai querer tomar um queimador de gordura de alta qualidade na parte da manhã e, novamente, cerca de 6 horas mais tarde. Estes suplementos foram provadas aumentar drasticamente a quantidade de gordura que você pode perder e dar-lhe a energia extra que você vai precisar quando em uma dieta de baixa caloria. Substituição de refeições shakes (MRP) também são uma boa idéia, que contêm todos os nutrientes que você corpo precisa para uma refeição completa, com apenas cerca de 250 calories.If ficando enorme é o seu objetivo, não deixe de experimentar o seu treino com creatina shakes. Houve centenas de estudos realizados mostram que a creatina é muito eficaz na construção de tamanho, força e resistência. Pré e pós-treino bebidas são vitais para ajudar você a se recuperar e crescer a partir de seus exercícios. Eles devem conter uma proteína de soro de qualidade (30-50 gramas), um pó carb como a maltodextrina (60-100 gramas), glutamina (1-5 gramas) e creatina (gramas 5-10). Tente tomar um impulsionador de testosterona, duas vezes por dia para aumentar drasticamente a quantidade de músculo e força você vai gain.Make certeza que você está recebendo todas as vitaminas e minerais essenciais, tendo um bom multi vitamina e suplemento mineral. ZMA é uma fórmula grande momento da noite que irá melhorar o seu sono e aumentar sua testosterona durante a noite. Estudos mostraram que a maioria das pessoas que exercem, são deficientes em magnésio e sem suplementação adequada (ZMA) eles vão achar muito difícil fazer progressos. A vitamina C é um outro que você não pode ir sem. A vitamina C fortalece o sistema imunológico e tecido conjuntivo e é fundamental para acelerar a sua recuperação do exercício intenso. Dependendo do seu tamanho e nível de atividade tomar 2-5 gramas espalhados por todo o dia, mas, principalmente antes e após o seu workout.This informação deve ser suficiente para você no caminho certo. Mantenha um olho aberto para os nossos futuros artigos que vá mais em profundidade, com técnicas mais avançadas para construir o seu melhor corpo. Lembre-se que o treinamento, dieta e suplementação, são igualmente importantes no desenvolvimento de seu corpo, e se qualquer um deles é deficiente, você cairá brevemente em realizar seu pleno potencial. Trabalhe duro, permanecer motivado e ser coerente e você vai construir o seu No Limits Physique.Sam Anderton No Limits www.nlpbodybuilding.comSam Physique tem 12 anos de levantar pesos experiência e sempre manteve uma physique muscular magra. Ele tem deadlifted £ 675 em concorrência com um peso de 240, e tem uma batida forte no homem forte do profissional de Conan Wheel evento.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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