Post treino nutrição: segredos de um corpo duro e magro
Como você provavelmente já ouviu antes, a sua refeição pós-treino pode muito bem ser a refeição mais importante do dia. A razão é que quando você está acabado com um treino intenso, você está entrando em um estado catabólico onde o seu glicogênio muscular está esgotado e aumentou os níveis de cortisol estão começando a se excessivamente quebrar tecido muscular. Essas condições não são boas ea única maneira de reverter esse estado catabólico (e promover um anabolizante Estado) está a consumir um post rapidamente digestível de farinha treino logo que possível após o treinamento. O objetivo é escolher uma refeição com carboidratos rapidamente digestível para repor o glicogênio muscular, assim como rapidamente digestível proteínas para fornecer os aminoácidos necessários para saltar iniciar a reparação muscular. O aumento de carboidratos e aminoácidos a partir desta refeição rapidamente digeridos promove um pico de insulina do pâncreas, os nutrientes que shuttles para o cargo cells.The músculo-refeição treino geralmente deve conter entre 300-500 calorias para obter a melhor resposta. Por exemplo, uma fêmea de 120 kg pode precisar apenas uma refeição de 300 calorias, enquanto um macho de 200 kg pode precisar de um 500-calorie-refeição pós treino. Sua refeição pós-treino também deve conter qualquer lugar de uma relação de 2:1 dos carburadores: proteína para uma proporção de 4:1 de carboidratos: proteína. Enquanto a maioria de suas outras refeições diárias deve conter uma fonte de gorduras saudáveis, manter o teor de gordura de sua refeição pós-treino para um mínimo, já que a gordura retarda a absorção da refeição, que é o oposto do que você quer, após uma workout.When escolher o que fazer para o seu refeição pós-treino, a primeira coisa a entender é que você NÃO precisa de nenhum desses caras pós-treino complementar as formulações que as revistas (que anunciam para eles) vai te dizer que é absolutamente necessário! Como com as estratégias nutricionais, natural é sempre melhor. Uma boa fonte de carboidratos rapidamente digestível naturais, tais como bananas congeladas, abacaxi, passas, mel, xarope de bordo ou orgânicos são perfeitos para provocar uma insulina resposta que irá promover a reposição de glicogênio muscular e uma construção muscular geral anabolizantes () efeito. A melhor fonte de proteína rapidamente digestível não é uma qualidade da proteína de soro de leite desnatado isolar e / ou algum isento de gordura ou de baixo teor de gordura iogurte. Aqui estão algumas idéias para pôr deliciosos smoothies treino que irá lançar o seu processo de recuperação: Chocolate Banana? misturam-se 1 xícara de água, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ xícara de leite desnatado, uma banana e um meia congelados, 2 colheres de sopa de maple syrup orgânico, e 30 gramas de chocolate em pó de proteína de soro de leite? Prot 38 g, 72 g de carboidratos, 0,5 g de gordura, 440 calories.Pineapple Vanilla - misturam-se 1 xícara de água, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ copo de iogurte de baunilha, uma xícara de abacaxis congelados, 2 colheres de sopa de mel (de preferência crus), e 30 gramas de proteína de soro de leite baunilha pó? Prot 35 g, 71 g de carboidratos, 0,5 g de gordura, 425 calories.When olhando para perder gordura corporal, lembre-se que as refeições pós-treino deve ter as características opostas de todas as suas outras refeições ao longo de cada dia. Enquanto refeições pós-treino deve ter alta rápido índice glicêmico carboidratos, proteínas rapidamente digeridos e gordura mínimo, todas as suas outras refeições ao longo do dia deve ser composta de baixo índice glicêmico, lentamente digerida carboidratos, As proteínas de liberação lenta e ampla gorduras saudáveis. Essas são estratégias poderosas para o desenvolvimento de um corpo magro e musculoso com um baixo percentual de gordura corporal. Outro grande coisa sobre as refeições pós-treino é que você pode satisfazer o pior mesmo dente doce, uma vez que este é o momento um dos dias em que você pode ir longe com a alimentação extra sem adição de açúcares no seu intestino. Em vez disso, tudo vai direto para os músculos! Apreciar! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2005 truthaboutabs.comMichael Geary - NCSF CPT, AFAA CPT; Autor do livro "The Truth About Six Pack Abs" ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2004-2005 Visite
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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