Construir uma melhor ossos
"É uma mudança profunda com osso você vai entrar, meu querido," aconselha Avó Crescimento. "Você deve abrir a sua própria medula para esta transformação. Nenhuma célula é permanecer intocados. Está para abrir mais do que alguma vez sonhei que você poderá abrir, mais do que você tenha aberto no nascimento ou na paixão. Você abre agora para o fôlego de mortalidade, uma vez que desempenha o osso flauta do seu ser. O que você pode fazer, como dançar a melodia assombra, desenvolver um paixão por uma postura elegante e um longo tranco? "Ah, vós está," Avó Crescimento desencaminham sorri bastante. "É assim que você faria para desenvolver o gosto pela escura greens tarted com acasalados com vinagre e alho. Essas coisas irá construir ossos fortes flexível de apoio à medida que se tornou Crone. "Sabia que os seus ossos estão sempre mudando? Todos os dias da sua vida, alguns ossos células morrem e algumas novas células ósseas são criados. Desde o nascimento até 30s seu início, você pode facilmente fazer lotes de células ósseas. Enquanto sua dieta fornece os nutrientes necessários, você não apenas substituir células ósseas que morrer, você tem extras que sobraram para alongar e fortalecer a sua bones.Past a idade de 35, as novas células ósseas são mais difíceis de fazer. Às vezes há uma carência: mais células ósseas morrer do que você pode substituir. Na visão ortodoxa, este é o início da osteoporose, a doença de baixa massa óssea. Até a idade de quarenta, muitas mulheres têm Americano começaram a perder massa óssea; por cinqüenta anos de idade, a maioria disse que se deve tomar hormônios ou drogas, para evitar mais prejuízos e evitar a osteoporose, fracturas da anca, e death.Women que exercem regularmente e comer alimentos ricos em cálcio entra menopausa anos com sua melhor massa óssea do que as mulheres que fazem um lote e consomem cálcio-lixiviação alimentos (incluindo a soja "leite", tofu, café, refrigerantes pop, álcool, produtos farinha branca, carnes processadas, levedura nutricional, e farelo). Mas não importa o quão boa sua vida escolhas, normalmente diminui a massa óssea durante a menopausa years.For razões desconhecidas, menopausa ossos desacelerar produção de novas células e parecem ignorar a presença de cálcio. Este "osso pausa" é geralmente de curta duração, que ocorrem de vez em quando para cinco a sete anos. Percebi que em episódios dispersos de queda cabelos, unhas quebrando, e as mesmas "dores crescentes" vivi durante puberty.I não vê-la em um osso varredura, porque eu não tinha idéia por trás do osso scans one.The é uma boa: encontrar mulheres que são em risco de ossos quebrados, alertá-los para o perigo, e ajudá-los a participar em estratégias preventivas. Há apenas um problema: osso scans não encontrar mulheres que estão em risco de ossos quebrados, acham que as mulheres têm baixa óssea density.I gostaria de ajudá-lo a deixar de ir a idéia de que a osteoporose é importante. No Wise Woman Tradição, focalizamos sobre o paciente, não o problema. No Wise Woman tradição, não há nenhuma cura doenças e para as doenças. Quando nos concentramos em uma doença, como a osteoporose, não podemos ver toda a mulher. Quanto mais nos concentramos em uma doença, até mesmo a sua prevenção, a menos provável que estamos a alimentar inteireza e em health.Focusing osteoporose, definindo-a como uma doença, uso de drogas para a contrariar, perdemos de vista o facto de pósmenopáusicas massa óssea é um melhor indicador de risco do cancro da mama do que osso quebrado risco. Os vinte e cinco por cento dos mulheres pós-menopáusicas com a maior massa óssea, são duas e meia a quatro vezes mais probabilidades de ser diagnosticada com cancro da mama do que aqueles com menor massa óssea. E que hormônios que mantêm a massa óssea também afetar adversamente o cancro da mama risco. As mulheres que tomam estrogénios substituição (frequentemente dadas para prevenir osteoporose), mesmo por tão pouco como cinco anos, aumentar o risco de cancro da mama por vinte por cento, se tiverem reposição hormonal, o risco aumenta em quarenta percent.Focusing sobre a massa óssea, perdemos de vista o facto de uma forte correlação entre a densidade óssea e osso quebra não tenha sido estabelecido, de acordo com Susan Brown, director de Informação da Osteoporose Clearing House, e muitos outros. Nós podemos perder de vista o fato de que as mulheres que tomam fielmente estrógeno ou reposição hormonal ainda detectar alterações ósseas e sofrem espinhal esmagar-fractures.Bone pausa e passa a fazer reconstruir ossos próprios, especialmente quando apoiadas por nutrir ervas, que são excepcionais fontes de minerais e de construção de osso melhor a prevenir a quebra do que osso suplementos. Os minerais em plantas verdes parecem ser ideais para manter os ossos saudáveis. O Dr. Campbell, professor de Bioquímica Nutricional na Universidade Cornell, fez extensas pesquisas na área rural da China, onde mais baixa conhecida fratura midlife e taxas para as mulheres mais velhas foram encontrados. Ele diz, "Quanto mais pessoas chegaram a uma dieta baseada em alimentos vegetais folhosos e legumes, menores os índices de muitas doenças, incluindo a osteoporose." Mulheres que consomem grande quantidade de plantas, ricos em cálcio e exercício moderadamente forte construir flexíveis ossos. As mulheres que dependem de hormônios construir ossos que são enormes, mas rigid.Hormone substituição regimes não aumentem óssea criação de células, mas lento (ou suprime) assassinos célula óssea (osteoclastos). Existe um efeito rebote; perda óssea saltos quando os hormônios estão parados. As mulheres que tomam hormônios para cinco anos ou mais são tanto como quatro vezes mais prováveis de quebrar um osso no ano depois que parar do que uma mulher da mesma idade, que nunca tomaram hormônios. Mulheres que construir melhores ossos verde com aliados e exercício nutrir o osso célula criador células (osteoblastos). hormonal estrogênica ou substituição, tomado como menopausa começa e continuou durante o resto de sua vida, é dito para reduzir a incidência de fraturas pós-menopausa por 40-60 por cento. Frequente passeios (você não precisa de suor) e uma dieta rica em cálcio-ricos aliados verde (pelo menos 1.500 mg por dia), foram mostrados para reduzir a pós-menopausa fracturas em 50 por cento. O primeiro é caro e perigoso. A segunda, de baixo custo e promoção da saúde. É fácil ver porque mais de oitenta por cento das mulheres americanas apenas "dizer não" às hormonas. Nunca é demasiado tarde para construir melhores ossos, e nunca é demasiado cedo. Seu melhor seguro para um fratura-livre, forte-cronehood desossada é construir melhor ossos antes da menopausa. Os mais ricos em cálcio e exercício verde aliados você entrar em seu mais novo ano, a menos que você tenha de se preocupar com como você age. "Uma mulher tenha perdido metade de todo o osso esponjoso (coluna, punho) she'll nunca perder pela idade de 50, mas muito pouco do denso (quadril, mão, antebraço) osso. Atenção para a formação óssea em todas as fases da vida é vital, não há tempo quando você está velho demais para criar novos ossos saudáveis. "- American MDCALCIUM" A osteoporose é muito menos comum em países que consomem menos cálcio. Isso é um fato incontestável. "TC-Campbell, PhD. Nutricional BiochemistryStep 1: Recolher InformationCalcium é, sem dúvida, o mais importante mineral no corpo. Na verdade, o cálcio torna-se mais de metade do total do conteúdo mineral do corpo. O cálcio é fundamental para o regular batimento do seu coração, seu metabolismo, o funcionamento dos seus músculos, o fluxo de impulsos ao longo seus nervos, o regulamento de seu membranas celulares, a força de seus ossos, a saúde dos seus dentes e gengivas, e os seus mecanismos de coagulação de sangue vital. O cálcio é tão crucial para a sua vida que você tem uma glândula (o paratireóide), que faz pouco mais do que controlar os níveis sanguíneos de cálcio e secretar hormônios para garantir níveis ótimos de cálcio em todas as times.When você consumimos mais cálcio do que você usa, você está em um saldo positivo de cálcio: extra utilizáveis cálcio é armazenado nos ossos e você ganho de massa óssea (insolúveis ou inutilizável cálcio pode ser excretado, ou armazenada em tecidos moles, ou depositados nas articulações). Quando você consumir menos cálcio do que você usa, você está em um balanço negativo de cálcio: o paratormônio produz um hormônio que libera armazena cálcio dos ossos, e você perde osso mass.To assegurar um equilíbrio positivo de cálcio e de criar uma forte e flexível, para seus ossos menopausa viagem, tenha cuidado para: Coma três ou mais alimentos ricos em cálcio diariamente. Evitar antagonistas do cálcio. Utilize sinergéticas alimentos para ampliar a eficácia do cálcio. Evite suplementos de cálcio. Passo 2: Cative o Energia A homeopáticos tecido sal Sílica é dito para melhorar a saúde óssea. O que faz isso significa para você a apoiar-te? Para ser apoiados? Para ficar em seu próprio país? Para ter uma espinha dorsal na sua vida? Passo 3: Nourish & Tonify O que precisamos fazer uma forte flexíveis ossos? Como todos os tecidos, ossos necessidade de proteínas. Eles precisam de minerais (cálcio não só, mas também de potássio, manganês, magnésio, sílica, ferro, zinco, selênio, boro, fósforo, enxofre, cromo, e dezenas de outros). E, no fim de utilizar os minerais, gorduras de alta qualidade, incluindo óleo solúvel em vitamina D. Muitas mulheres menopausadas Eu acredito que satisfaçam proteína é ruim para os seus ossos. Nem tanto. Os pesquisadores da Universidade Estadual de Utah, olhando para as dietas de 32.000 pósmenopáusicas mulheres, constatou que as mulheres que comeram menos proteína foram os mais susceptíveis de uma fractura da anca, e que comer mais proteínas velocidade de cicatrização das fracturas da anca. Acids proteína criada pela digestão são tamponada pelo cálcio. Tradicional dietas combinam com cálcio e alimentos ricos em proteínas (por exemplo, algas marinhas com tofu, tortilhas feitas de milho moído em pedra calcária com feijão e queijo derretido sobre um hambúrguer). Plantas aromáticas, tais como algas, ardor urticáceas, oatstraw, trevo vermelho, dente-de-leão, e Comfrey folhas são ricas em proteínas e de cálcio prestar bastante também. Alimentos como o tahini, sardinha, salmão enlatado, iogurte, queijo, farinha de aveia, e cabra leiteira nos oferecem proteína, generosas quantidades de cálcio, e os nossos ossos saudáveis gorduras necessidade. Se você desejar mais proteína durante a menopausa, siga esse desejo. ATENÇÃO: não fermentado de soja (por exemplo, tofu) é especialmente prejudicial para a saúde óssea sendo , ricos em proteínas, naturalmente deficientes em cálcio, e um antagonista de cálcio para arrancar. Ossos lotes necessidade não apenas de minerais cálcio, que é frágil e inflexível. (Pense de giz, carbonato de cálcio, e como é facilmente pausas.) Evite suplementos de cálcio. Concentre-se em obter quantidades generosas de cálcio a partir de ervas e alimentos, e você irá obter automaticamente o grande número de minerais que você precisa para flexíveis ossos. Uma vez que os minerais são volumosos, e não compacto, temos de consumir quantidades generosas de fazer a diferença na nossa saúde. Levando-mineral rico em ervas cápsula ou tintura forma não irá fazer muito para os seus ossos. (Um copo de urticáceas tintura contém o mesmo quantidade de cálcio - 300 mg - como uma chávena de infusão urticáceas. Muitas mulheres bebem duas ou mais chávenas de infusão um dia, não consome uma taça de uma tintura um dia!) Nem vai comer os alimentos crus. Eu freqüentemente entram em toda a idéia de que cozinhar alimentos rouba de nutrição. Nada poderia estar mais longe da verdade. Cozinha maximiza os minerais disponíveis para os seus ossos. Kale cozidos por uma hora proporciona muito mais cálcio do que ligeiramente vaporizada couve. Os minerais são rochas-símile, e extrair deles, precisamos de calor, tempo, e generosas quantidades de material vegetal. Green fontes de cálcio são os melhores. Nutrir e jardim ervas daninhas são muito ricos em minerais que greens ordinária, que já são excepcionais fontes de nutrientes. Mas a partir de fontes verdes cálcio por si só não é suficiente. Precisamos de fontes de cálcio de cor branca também. Adicione um quarto de iogurte uma semana para sua dieta, se quiser realmente ossos saudáveis. Porque o leite foi alterado por Lactobacillus organismos, o seu cálcio, outros minerais, proteínas e açúcares (sem lactose) são mais facilmente digerida. Este transpõe, aumentando cálcio e mineral absorção de outros alimentos, também. (Tenho conhecido vários veganos, que aumentaram a sua muito baixa densidade óssea, tanto quanto por 6 por cento em um ano por comer iogurte.) Orgânicos são queijos de leite cru de outro soberbo branco fonte. Erva cavalinha (Equisetum arvense) funciona como um charme para as mulheres que têm pré-periodontal perda óssea ou dificuldade com fratura cura. Consideradas como chá, uma ou duas vezes por dia, os jovens reuniram-Primavera cavalinha dramaticamente fortalece os ossos e promove a rápida reparação das pausas. ATENÇÃO: Casal cavalinha contém substâncias que podem irritar a kidneys.Step 4: Estimular / sedar Cuidado com antagonistas do cálcio. Certos alimentos com cálcio interfere utilização. Para uma melhor utilização dos ossos evitar coerente: Verdes ricos em ácido oxálico, incluindo chard (prata beterraba), verduras beterraba, espinafre, ruibarbo. Produtos não fermentados de soja, incluindo tofu, bebidas de soja, soja hambúrgueres. Alimentos ricos em fósforo, incluindo refrigerantes, farinha branca produtos, e muitos alimentos processados. (Adolescentes que bebem refrigerantes em vez de leite são quatro vezes mais chances de quebrar um osso.) Os alimentos que produzem ácidos que exigem um tampão cálcio quando excretada na urina, incluindo o café, o açúcar branco, tabaco, álcool, levedura nutricional, sal. Flúor na água ou creme dental. Fibra pílulas, sêmeas tomadas isoladamente, a granel produtora de laxantes. Esteróide medicamentos, incluindo corticosteróides como a prednisona e asma inaladores. (Diário uso espinhal reduz a massa óssea por tanto como dez por cento por ano.) Limitada calorie dietas. As mulheres que têm peso a menos a maior perda de osso durante a menopausa e "nem suplementos de cálcio, vitamina D suplementos, nem estrogênio" lenta a perda. Entre os pré 236 mulheres, das quais todos os consumidos quantidades similares de cálcio, aqueles que perderam peso, reduzindo calorias perdidas dobro de massa óssea, como as mulheres que mantiveram o seu peso. Embora chocolate contém ácido oxálico, os níveis são tão baixos quanto a ter apenas um efeito negligenciável no metabolismo de cálcio. Um ounce/3000 mg de chocolate liga 15-20 mg de cálcio; uma onça de espinafre cozido, 100-125 mg de cálcio. Agridoce (escuro) chocolate é uma fonte de ferro. Um estudo recente encontrado chocolate a ser muito coração saudável. Como acontece com qualquer estimulante, o uso diário, não é aconselhável. Chocolate é um aliado importante e útil para as mulheres. Culpa sobre comer ele e convicção de que é prejudicial para a sua saúde interfere com a sua capacidade de ouvir e responder ao seu corpo sabedoria. Se você quiser comer chocolate - fazê-lo e obter a melhor. Mas se você for fazê-lo todos os dias - comer mais ervas daninhas. Excesso de fósforo acelera a perda óssea e desmineralização. Compostos de fósforo são apenas a segunda sal como aditivos alimentares. Eles são encontrados em bebidas carbonatadas, soda pop; farinha branca produtos, especialmente se o "enriquecimento" (bagels, biscoitos, bolos, Donuts, macarrão, pão), conservas de carnes (bacon, presunto, enchidos, carnes almoço, e cachorros quentes); supermercado almoço cereais, conservas de frutas, produtos transformados, como a batata frita e congelada purê instantâneo; processado queijos; sopas instantâneas e pudins. Para evitar a sobrecarga de fósforo e de melhorar a absorção de cálcio: Beber água de nascente e infusões; evitar soda pop e água gaseificada. Comer somente grãos inteiros pães, macarrão, cookies e biscoitos. Compre apenas sem carnes, queijos, batatas. Evite comprar alimentos com ingredientes, que são altamente processados. O excesso de sal leaches cálcio. Mulheres comendo 3900 mg de sódio por dia excretar 30 por cento mais cálcio do que os comer 1600 mg. As principais fontes de sódio dietético são tratados e alimentos enlatados. Algas é uma excelente fonte de cálcio, ricos em sal. Mar de sal pode ser utilizado livremente como ele contém vestígios quantidades de cálcio. Sal é essencial para a saúde, não eliminá-lo da sua dieta. Aumento de ácido clorídrico produção (em seu estômago) e vai fazer uma melhor utilização do cálcio que você consome. Baixa ácido estomacal (com antiácidos, por exemplo) e você vai receber pouco osso beneficiar do cálcio que ingerem. Algumas formas de acidificar: Beber suco de limão na água com ou após a refeição. Tome 10/25 gotas Dandelion raiz em tintura um pouco de água antes de comer. Use ervas vinagres, ricos em cálcio em sua molho para salada; ponha em algumas verduras cozidas e feijão, também. Etapa 5a: Use Suplementos Eu desejo que você não usar suplementos de cálcio. Eles expô-lo aos perigos e não impedir fraturas. Um estudo realizado na Austrália que acompanhou 10.000 mulheres brancas com mais de 65 anos para seis anos e meio encontrado "Uso de suplementos de cálcio foi associado com um risco aumentado fratura de quadril e coluna vertebral; uso de comprimidos Tums antiácido foi associada com aumento do risco de fraturas do úmero proximal. "Se você insistir em suplementos, vá para o suco de laranja enriquecido com cálcio ou quebradiço comprimidos de citrato de cálcio. Para mastigar gluconato de cálcio, lactato de cálcio e carbonato de cálcio são aceitáveis fontes. Dolomite, ossos, ostra e casca são melhores evitado, uma vez que geralmente contêm chumbo e outros indesejáveis minerais. Para melhor ossos, tomar 500 mg de magnésio (citrato não) com o seu cálcio. Melhor ainda, lave as cálcio pílula para baixo com um copo de ervas infusão; que irá proporcionar não só magnésio mas lotes de outro osso reforço minerais, também. Suplementos de cálcio são mais eficazes em doses divididas. Duas doses de 250 mg, tomado de manhã e à noite, na verdade fornecer mais usável do que a 1000 mg de cálcio tablet.Step 5b: Utilize DrugsEven se tomar terapia hormonal (TSH ou TSE) terá de obter cálcio suficiente para manter a massa óssea, de acordo com pesquisadores da Universidade da Columbia. That's 1200-1500 mg por dia (uma simples xícara de iogurte, duas xícaras de urticáceas infusão, um esguicho de minerais ricos em vinagre, além de três figos é sobre isso). À medida que você aumentar sua ingestão de alimentos ricos em cálcio / ervas, gradualmente reduzir a sua dose hormonal se wish.Step 6: Break & EnterBone densidade testes são freqüentemente utilizados para levar as mulheres a tomar hormonas ou drogas. Se a sua baixa densidade óssea está, utilize o recurso nesta seção e agendar um outro ensaio (por, pelo menos, seis meses mais tarde), antes de concordar com a tais therapies.Legal Aviso: Este conteúdo não se destina a substituir o tratamento médico convencional. Todas as sugestões feitas e todas as ervas enumeradas não são destinados a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença, condição ou sintoma. Personal direções e uso deve ser prestada por um clínico herbolário ou outros profissionais de saúde qualificados com uma fórmula específica para você. Todo o material contido neste documento é fornecido para apenas para fins de informação geral e não deve ser considerado o aconselhamento médico, ou de consulta. Contato uma reputada praticante saúde se você estiver na necessidade de cuidados médicos. Exercício de auto-capacitação através da procura de um segundo opinion.Susun Weed PO Box 64 Woodstock, NY 12498 Fax: 1-845-246-8081Vibrant, apaixonado, e envolveu, Susun Weed garnered tem uma reputação internacional pelo seu inovador palestras, ensinamentos e escritos sobre saúde e nutrição. Ela desafios médicos convencionais abordagens com humor, insight, e seu vasto conhecimento enciclopédico de medicina herbária. Unabashedly pró-mulher, o seu animado e entusiasta palestras são
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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