Uma maçã por dia mantém o médico longe
O aumento da fibra em sua dieta foi mostrado para: reduzir o colesterol, reduzir a fome, diminuir sua absorção de gordura, reduzir vagas nos níveis de insulina, ajuda na perda de peso, diminuir o risco de cancro do cólon, e o menor risco de doença cardíaca. WOW! Soa como uma cura milagrosa - onde posso obter este material? A resposta: Em sua mercearia store.Old Ben Franklin, citando no Poor Richard's Almanac 250 anos atrás, afirmou: "Uma maçã por dia mantém o médico longe ". Bem, ele estava certo. Não só porque a maçã contém vitaminas e minerais, mas também porque é uma grande fonte de fibra. Talvez três maçãs por dia mantém três médicos de distância! O que é fibra? Bem, é basicamente indigesto carbo-hidratos complexos que vêm de alimentos vegetais. Qual a sua avó chamada de "volumoso" da fibra é chamado pelos cientistas. Quando você olhar em alguns rótulos dos alimentos, a fibra é frequentemente listado em hidratos de carbono - mas não é um único alimento ou substância e, por si só não tem calorias, pois seu corpo não pode absorver it.There são na verdade dois tipos de fibra e têm benefícios de saúde diferentes. Os dois tipos são "solúvel em água" e "insolúveis em água". As fibras solúveis incluem peles de frutas como maçãs, laranjas (sem casca de laranja, mas o material branco depois de descascá-la), pêras, pêssegos e uvas, as peles de vegetais, sementes, farelo de aveia, feijão, aveia, cevada, centeio e ameixas. As fibras insolúveis incluem a carne de frutas e legumes, feijão, farelo de trigo, sementes, pipoca, arroz integral, grãos integrais e produtos, tais como pães, cereais e pasta.Bran naturalmente faz aumentar acima da dieta e resulta em maiores, tamboretes mais macios. Mas ele realmente faz mais do que impedir a constipação - não há dados claros que mostram que a fibra também reduz a risco de câncer de cólon. Mais desafiadores "tipos de fibra são as gomas e pectinas (fibra solúvel) e ajudam a manter o colesterol sob controle através da remoção de ácidos biliares que digerem as gorduras. Os ácidos biliares, que promovam uma melhor digestão, infelizmente, também contribuem muito para a reabsorção "da parede intestinal de nossos próprios corpos" home-made "colesterol. Cada grama de ingestão de fibra por dia reduz o colesterol total de sangue por cerca de um ponto. A mesma classe de fibras podem ajudar a regular o açúcar no sangue também. Essa façanha último é realizado pela camada de revestimento do intestino e retardar o esvaziamento do estômago. Como resultado, a fibra pode diminuir o açúcar absorção após uma refeição e pode reduzir a quantidade de insulina necessária para manter o açúcar no sangue os níveis de direita. Reduzir o excesso de produção de insulina é um fator importante na redução obesity.Insulin "resistência" (anormalmente altos níveis de insulina) é comum em pacientes muito obesos, podendo ser um factor de "obesidade gera obesidade". A fibra é também um vigilantes do peso ideal desde as fibras de celulose e de hemiceluloses chamado a ocupar espaço no o estômago, fazendo-nos sentir completo; baixando assim a ingestão calórica total na hora da refeição. Agentes populares, tais como Metamucil são realmente uma parte importante de muitas dietas de redução de peso como retardar a absorção de açúcares tomadas como parte da maioria das refeições - promover ainda mais o peso loss.The americano médio recebe apenas 14 gramas de fibra por dia em sua dieta. A maioria dos cientistas concorda que a quantidade ideal está mais perto de 35 gramas por dia. Aumentar o consumo de "complexo" carbo-hidratos é a melhor maneira de aumentar a ingestão de fibra. Fibra suplementos também estão disponíveis no supermercado. No entanto, estar ciente de que um grande aumento em sua ingestão de fibra a curto período de tempo pode resultar em distensão abdominal, diarréia, gases e desconforto geral. É importante, então para aumentar a quantidade de fibras em sua dieta gradualmente ao longo de um período de tempo (até três semanas) para permitir que seu intestino " aclimatados ao lado e evitar abdominal effects.Disclaimer: Se você tem menos de 18, grávida de enfermagem, ou têm problemas de saúde, consulte seu médico antes de iniciar qualquer plano de emagrecimento. As informações aqui não é pretendida como um substituto para aconselhamento médico. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer curso de treatment.Dr. John Rumberger é o autor de A Dieta forma, o plano completo do estilo de vida para viver mais tempo, reduzir stress, e perder peso a maneira saudável. Para comprar o Diet Way simplesmente ir para http://www.amazon.com/exec/obidos/redirect?path=ASIN/0974993387&link_code=as2&camp=1789&tag=icobweb-20&creative=9325 ou ir para a canoa vazia
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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