Nutrição e exercício dicas para andar longe da morte
Recentemente, mais um super-pesado Immortal Iron morreu de um ataque cardíaco na idade de quarenta e cinco ou mais ou menos. Normalmente, quando leio estas tragédias que procuro bancos minha memória e em seguida, escrever uma espécie de tributo. Ao invés de elogiar ainda outro guerreiro caído, para quem é tarde demais, e correndo o risco de soar presunçoso, eu pensei que uma abordagem um pouco diferente pode ser apropriado e, talvez, útil na prevenção de uma tragédia no futuro. É minha opinião que uma porcentagem surpreendentemente grande de aposentados levantadores de peso a nível nacional e internacional e levantadores de peso olímpicos comer demais, não fazer nada, na medida em treinamento cardiovascular e como um resultado direto do risco desnecessariamente prematuras death.Retired super levantadores de pesos pesados são particularmente suscetíveis a este fenômeno fatal. Normalmente, o levantador 'em risco' grande homem-reduz ou encerra treinamento com pesos -- mas não encerrar os hábitos alimentares enorme que o levou suficientemente grande e denso o suficiente para lidar poundage recorde mundial. Super-levantadores de pesos pesados consomem muitas calorias e, em particular, comer de forma demasiada fat.Food saturada é discriminado por energia dentro do corpo. Um grama de gordura contém nove calorias. Um grama de proteína ou carboidrato contém quatro calorias por grama. Para um homem na intenção aumentando-se tão grande quanto possível o mais rápido possível, as calorias de gordura, densa e compacta, são o bilhete. Calorias Fat Pack o dobro da rejeição de calorias por onça-como a proteína ou calorias e carboidratos garoto eles sempre bom gosto! Permitir que gosto de ditar a nossa dieta pode ser fatal. Alta dos alimentos a gordura é delicioso e dá um sabor de comida maravilhosa, sedutora. O levantador de volume pode comer duas vezes mais calorias quando escolhem mais de gordura ou proteína carbohydrates.The problema é que a dieta a gordura é facilmente convertidos em gordura corporal. Para usar uma analogia do automóvel, o levantador grande desenvolve um corpo semelhante ao de um Cadillac Eldorado 1967 -, mas o músculo do coração do levantador não aumentar para acomodar o volume aumentado. Metaforicamente, o levantador tem um coração desenhado ao poder um VW Beetle 1967 mas o seu motor de 65 cavalos coração agora motiva um corpo Cadillac 5000-libra: o que uma incrível pressão sobre seu sangue pouco bomba. Para poucos anos, hugeness está bem: o corpo humano é extremamente resistente, mas se o levantador não pare de libras, eventualmente, o músculo cardíaco pouco pode sofrer uma ruptura. Ou vai usar a partir overuse.The músculo do coração pulsa milagrosa 60-90 vezes por minuto, o envio de sangue correndo pelas veias e capilares receptivo aos músculos e órgãos com a precisão ea regularidade de um relógio suíço multa. Cem libras (ou mais) de peso extra irá sublinhar o coração pequeno ao ponto de ruptura. É um inferno de um dilema: chegar ao topo do The Game powerlifting o levantador tem densidade em relação ao seu conhecimento como height.Ever poucos Powerlifters altura atingir o nível internacional? Para atingir a densidade necessária uma levantador de altura (mais de seis metros) devem pesar 400 quilos para coincidir com a densidade por polegada o típico sob seis pés super-pesado alcança. A maioria das pessoas que se reúnem powerlifter topo estão espantados com a forma como eles são curtos em relação ao seu peso. Para maximizar a alavancagem, levantadores necessidade densidade por polegada de altura e super pesados, livre de peso cisões, sempre tem uma avenida eficazes para aumentar a sua densidade por polegada: comer mais e obter bigger.Big homens sentem que precisam de gordura na dieta, 'sujo' calorias, a fim de obter a maioria absoluta necessária para competir a nível nacional e internacional. Como o meu antigo treinador Hugh Cassidy costumava pregar, um grave superpesado sempre pode "comer o seu caminho através de um ponto de discórdia". É claro que quando Hugh aposentado ele caiu de 300-libras a 190 libras-peso corporal dentro de um ano. Cassidy não era fictício (genius powerlifting) e tinha o sentido de diminuir a ingestão calórica quando o apito soou e The Game havia terminado. Muitos não e as consequências são aparentemente disastrous.That levantador gigante que felizmente scarfs baixo de gordura saturada, motivando que o corpo Eldorado volta com o motor VW, acaba por ter um traseiro segunda complicação mortal seu cabeça feia. Produz placas de gordura saturada e, como ele flutua através da corrente sanguínea placa adere às paredes arteriais e levando a partir do coração. Ao longo do tempo torna-se o diâmetro do tubo constrição com o acúmulo da chapa e quando se obstrui completamente (supondo que você não morre de espasmos do coração) um roto-rooter (angeoplastsy) balão procedimento ou cirurgia de by-pass é necessária para abrir passageways.It constrito é um covarde golpe duplo: o dieta levantador acrescenta peso corporal - a criação de uma carga de estresse sobre o coração bombear mais tributados e da gordura na dieta do levantador reduz a eficiência do coração já tributados por constrição do fluxo sangüíneo. É um mortal one-two combinação. Muitas vezes, toda a situação é ainda mais complicada quando o levantador deixa treinamento duro. Agora sedentários, a sua elevada ingestão calórica acelera a acumulação de gordura corporal a um ritmo espantosamente rápido. Se deixou este cenário desmarcado vai levar a problemas de saúde, tão certo como o sol nasce no leste e se põe no west.I uma vez ajudou um 350-libra super pesado o segundo lugar no Nationals USPF e, assim, assegurar um lugar na equipe do campeonato do mundo de FPI. Ele estava exaltado e depois decidimos ter serviço de quarto enviar até pizza vitória. Eu estava no segundo andar e os elevadores estavam agindo de modo que decidimos a pé os quatro mini-voos para o segundo andar. Foi uma escalada fácil, mas nosso IPF-levantador foi destinado gaseados como se tivesse acabado de subir o Monte Everest sem o uso de um tanque de oxigênio. Ele era muito mais Blasted do 22-passo walk-up do seu 881-squat ou 750-deadlift. Ele engasgou e soltou como um mineiro de carvão com o pulmão preto depois de fumar um cigarro e levou uma faixa de trinta minutos antes de ele se lembrar de como recovered.I Pizzas veio quando a ele se ajoelhou no chão ao pé da cama. Ele levou sua Pizza Hut extra-grande, coloque-o na cama, abriu a caixa, ainda joelhadas, colocou os cotovelos na cama e começou a chow-down. Seu estômago distendido enorme pendurada todo o caminho até o chão e não havia nenhuma luz do dia mostrando suas entranhas e entre a luz do sol brilhando na janela aberta por trás dele. Olhando como um rinoceronte grávida, seu rosto pairava uma escassa seis polegadas acima da caixa de pizza como ele devorou a coisa inteira em 10-minutos apartamento, estilo pá de vapor, como estava tira um monte de mineração de carvão. Ele engoliu seu pepperoni e salsicha e depois saiu à procura de restos de outras três caixas. Sentindo-se melhor que ele tomou uma nap.I uma vez perguntou George Hector como era para ser capaz de agachamento e 975 deadlift 840 pesando 360. "Por dois dias por ano, no Nacional e Campeonato do Mundo, que é grande? Os outros 363 dias por ano, it sucks! "George enfrentou problemas de saúde (flebite) reduzido a 242 e definir uma série de recordes mundiais. Mas os homens sábios como George e John Hugh e Kuc são as exceções, não a regra. Demasiados caras enormes acompanham a dieta de seus 'frutos do mar e ele volta a morder-los em algum ponto. E não precisa ser assim. Incorporando duas mudanças de estilo de vida, as dietas de substituição e de treinamento cardiovascular luz, pode soletrar a diferença, literalmente, entre a vida ea death.DIET: Ao invés de tentar conseguir um vermelho-sangue powerlifter em uma dieta de fisiculturista fantasia-dan? um que não vai aderir a qualquer maneira? Nós oferecemos a dieta com substituição para sua consideração. Todos nós temos maus alimentos, naturalmente gravitar (aqueles ricos em gordura e açúcar) e todos nós temos alguns bons alimentos (ricos em proteínas), que nós gostamos. A idéia é identificar os "bons" alimentos e substituí-los para a "maus alimentos" que atualmente consomem em quantidade. A beleza dessa abordagem é que você nunca sentir fome, porque quando você tem um desejo por comida ruim você comer uma quantidade substancial de boa comida em seu lugar. Você sufocar a fome e saciar a desire.Plus, cada vez que você substituir um alimento gordo com uma proteína ou de alimentos do carb, você pode comer o mesmo volume de alimentos ao cortar pela metade suas calorias (9 calorias por grama de gordura contra apenas 4 calorias por grama de proteína). A grama é grama e se você já comeu um quarto de Ben & Jerry's ou uma pizza de dezesseis onças, agora você pode comer um volume igual de proteínas ou carboidratos e eliminar a artéria-obstruir a gordura saturada e simultaneamente cortar suas calorias pela metade. É um bom negócio: é reduzir a gordura saturada com mortal de fortalecimento muscular de proteínas ou carboidratos naturais e ainda reduzir calorias totais. Não comer carboidratos da farinha como bolos, pão ou bolo. Stick de grãos, arroz, legumes e proteínas potatoes.Clean realmente estimula a taxa metabólica basal, fazendo com que o corpo a queimar mais calorias do que que se prepara para enfrentar o desafio de digerir proteínas. A gordura dietética, por outro lado, é facilmente compartimentada em armazenamento de gordura. Uma nota do cuidado: evite alimentos com proteínas que são carregados com gordura saturada. Peixe, frango (menos a pele), carne magra, cabra, Turquia, órgão carnes, ovos brancos, leite desnatado em pó e proteínas são grandes fontes de protein.Man limpeza feita de carboidratos, como pão, massas e produtos de pastelaria fará com que o corpo secretam insulina. Picos de insulina causa calorias carb a ser convertido e compartimentada em armazenamento de gordura em vez de ser utilizada para produzir energia. Evitá-los. Hidratos de carbono naturais têm um impacto muito menor sobre a insulina e são recomendados como fontes de carboidratos preferenciais. Fibra carburadores realmente amortecer picos de insulina e uma dieta rica em proteínas limpa e fibras, pobre em carboidratos refinados e moderada em carboidratos em amido, é a maneira mais rápida de perder CONDICIONADO PARA lard.CARDIO powerlifters: Powerlifters ter uma visão sombria do cardio-treinamento? aeróbica? e desprezo considerar cardiovascular formação effete, irrelevante e em desacordo com seu propósito declarou: maximizar o tamanho e força. E existe um bom argumento para apoiar esse ponto de vista. Mas estamos a falar de aeróbica para a saúde, não strength.Aerobics, é amplamente sentida, enfraquece um powerlifter competitivo e todos os benefícios são compensada com os negativos. Poucos levantadores núcleo duro seria capturado morto montando um exer-ciclo, caminhando numa esteira ou pulando para cima e para baixo em um stepper. O amplo consenso entre a elite do poder é que é cardio contraproducente para o objetivo declarado. No entanto, tem sido cientificamente e clinicamente comprovado que três a cinco, vinte minutos em sessões de 60% (ou mais) de idade máxima taxa relacionada coração por semana vai fazer milagres para o coração, pulmões, órgãos internos e formação glands.Cardiovascular libera o sistema de encanamento humana: vasos capilares, veias, tubos, coração e pulmões todo o benefício do exercício aeróbio regular. Os órgãos internos reforçar e melhorar a função quando submetido a regular, as doses sistemática de exercícios aeróbicos. Existe uma solução de compromisso para a intenção do levantador perder banha. Há um tipo de exercício aeróbico que fornece estímulo cardio grande sem ser tão intensas a ponto de interferir com a construção de força - walking.LOW ESTRESSE A atividade aeróbia: Um homem grande, com pouca ou nenhuma experiência em treinamento cardio pode atingir 70% do seu age-related máximos da freqüência cardíaca com uma caminhada rápida ao redor do bloco. E isso é tudo que é necessário. Não há necessidade de aderir a um spa de saúde, há necessidade de comprar uma bicicleta ergométrica ou esteira caro, esqueça tudo isso e começar ao ar livre e dar um passeio rápido. Caminhe fora por dez minutos, tão rápido quanto você pode então colocar um dedo no pulso da artéria carótida ou o pulso e contar as batidas durante seis segundos. Multiplique este número por 10 para determinar quão rápido o seu coração está batendo. Então comparar isso com a sua idade máxima taxa relacionada coração para determinar sua intensidade aeróbia. Qual é a fórmula? Simples: 220 menos a sua idade são os seus 100% da freqüência cardíaca máxima. Então determinar 70% do este% 30 40 50 100 number.AGE 190 180 170 70% 133% 126 119 60 114 108 102Start com uma caminhada de dez minutos a 60%. Coloque em um walkman, sair fora e ter uma boa caminhada rápida. Faça isso três ou quatro vezes por semana, nos dias em que você Não levante. Se você não levantar, receber de volta na sela. Adicionar a poucos minutos por sessão andando até que você está batendo vinte minutos por sessão. Quando você pode andar por vinte minutos, 60% tentam colisão que até 65% e, finalmente, 70% ou mais. Aumentar a intensidade andando mais rápido e balançando os braços um pouco mais. Suck em que o oxigênio ao ar livre boa e empurrar um pouco. 3-4 sessões por semana a 60-70% da freqüência cardíaca relacionada a idade máximo faria maravilhas para o encanamento interno de um cardio-desafiado levantador. Walking evita a dor óssea, rangendo de jogging ou correr - não rasga ou lágrimas de andar. Não po pé-pah - Já tive a oportunidade a entrevista musculação dominador Dorian Yates para Muscle & Fitness e uma coisa me surpreendeu: O programa aeróbico Yates muitas vezes consistia em uma caminhada rápida ao redor de seu bairro elegante com seus cães. Na off-season Yates ia a pé por trinta minutos, três ou quatro vezes por semana. Pesando 300, ele não tinha qualquer problema atingindo 70% da idade máxima taxa cardíaca relacionada com um ritmo de caminhada rápida. Ao contrário de seus concorrentes americanos, muitos dos quais passaram duas horas por dia em bicicletas e escada-step, o touro-Yates forte senti que cardio muito afetado seu treinamento do peso e ele preferiu limitar sua aeróbica para passeios off-dia. Sábio conselho que é aplicável ao powerlifter maciço que quer incorporar algumas saúde cardio-preservação em seus training.Lifters que caminham em conjunto com powerlifting relatório de recuperação melhorada e uma melhor digestão, juntamente com um aumento de Nice no apetite. O metabolismo chuta por cima, se proceder a uma rápida caminhada como esta estimulam o processo digestivo. O alimento é processado melhor e quando redução de gorduras saturadas é o atleta vê uma noite quase sobre - melhoria na maneira de olhar e sentir. Se as calorias de gordura são substituídos por 'limpar' músculo calorias é mantida enquanto o risco de vida os efeitos da gordura corporal e constrição da artéria são melhoradas. Cardio Confine treinamento de baixo impacto andando feito em off-dia e não deve ocorrer perda de força: ao contrário, o levantador será capaz de treinar mais e mais como um resultado da sua recém-encontrada resistência e melhoria de nutrientes assimilação. Tudo ao redor é um bom negócio? especialmente quando a alternativa é tão terrível e desolador. Portanto, dê uma chance e dar um passeio. O inferno, ninguém precisa mesmo saber que você está fazendo "aeróbica" ou ir em uma dieta: tanto quanto ninguém se preocupa, você é apenas dar um passeio. Você pode literalmente a pé da morte, se você acabou de sair da espreguiçadeira estratos, troca que cheeseburger com Mayo no pão Wonder para um bife magro e uma salada e depois ir para fora e dar um passeio! Marty Gallagher é um ex-colunista de aptidão para washingtonpost.com. Ele também é um antigo campeão do mundo powerlifting treinador. Trabalho de Marty tem sido destaque em revistas como Muscle & Fitness, Muscle Media, e Powerlifting E.U.A.. Seu site, http://www.martygallagher.com, assimila anos de conhecimento acumulado da elite esportiva e torna-los acessíveis à pessoa comum. O
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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