Nuts a você ... só uma forma de um coração saudável
As nozes são prontamente disponíveis e fornecer um alimento altamente nutritivo. Além de proteína, carboidrato e gordura, as nozes contêm muitos outros nutrientes importantes: fibra, vitamina E, ácido fólico, potássio e magnésio. Embora em algumas cartas do alimento que você pode ver as porcas listado na categoria de alimentos que os produtos lácteos, ovos e carne vermelha por causa do teor de gordura, as chamadas novas informações em causa esta nozes designation.While fazer conter uma alta proporção de gordura, as nozes como amêndoas, nozes, nozes, avelãs, castanhas do Brasil, macadâmia e são realmente baixos em gordura saturada. A maior parte da gordura vem na forma de gorduras monoinsaturadas e omega-3 ácidos graxos, que são consideradas formas aceitáveis de gordura que realmente "reduzir" a incidência de cardíaco e vascular disease.Several grandes estudos examinaram a relação entre o risco do coração doença e ingestão de ômega-3 os ácidos gordos a partir de fontes vegetais. Em Adventista do Sétimo Dia Health Study pesquisadores descobriram que aqueles que comiam nozes mais de quatro vezes por semana tiveram um risco 50% menor do coração doença do que aqueles que raramente comiam nozes. Nurses 'Health Study descobriu que o risco de doença cardíaca foi reduzida em 35% para aqueles que comiam nozes em comparação com aqueles que raramente comiam nozes. Um estudo ainda constatou que o risco de diabetes tipo 2 foi reduzido em cerca de 1 / 3 em mulheres que consumiam 1 / 4 xícara de nozes cinco vezes por semana, em comparação com aqueles que não comem nozes em estudo recente all.One olhou amêndoas em particular. Eles examinaram a efeitos sobre o LDL [ "ruim" valores] colesterol. Cada pessoa que serviu como seu próprio controle e eles estavam cada um em três diferentes "dietas": as amêndoas que representam cerca de 1 / 4 sua ingestão calórica diária inteira, ou um punhado "de amêndoas por dia, ou um muffin [contém aproximadamente o mesmo número de calorias que uma dose completa "de amêndoas]. O colesterol LDL diminuiu cerca de 10% quando os assuntos tomaram uma dose completa "de amêndoas, caiu cerca de 5% com ingestão de um "punhado" de amêndoas, e não descer em todos a comer um queque. Naqueles com maior "dose" de amêndoas, o rácio "de mau colesterol bom [LDL HDL /] desceu 12%. The American Heart Association (AHA), reconhece nozes [incluindo amêndoas, nozes, nozes, amendoins, macadâmias, pistácios e] pode ajudar a diminuir o colesterol no sangue e pode ser um petisco muito saudável ". No entanto, eles também alertam que eles são uma fonte de calorias e não deve ser usado em excesso grande entre aqueles com dietas de restrição calórica e que você deve evitar porcas com adicionados de óleos ou sal. A AHA recomenda comer uma dieta equilibrada total que é rico em frutas, verduras e cereais integrais, e inclui o baixo teor de gordura [ou não de gordura] laticínios, peixe e carnes magras. Se você adicionar nozes à sua dieta, apenas a certeza de que você não criou inadvertidamente total considerável calorias - apesar dos benefícios das nozes, manter um peso corporal ideal é mais importante. O peso é muitas vezes uma simples lição de Física - o que vem em estadas [como aumento de libras] ou é usado até para a energia e metabolismo [que é aumentada em um programa regular de exercícios]. Dr. Experince John Rumberger no campo é extensa, e inclui a realização de seu doutorado em 1976 (Bio-Engenharia / Dinâmica dos Fluidos / Aplicada Matemática) da Ohio State University Columbus, Ohio, com uma dissertação sobre, uma Organização Não-Linear Model of Coronary Artery Blood Flow.He seguida, continuou seus estudos em medicina, em 1978 ele se tornou um MD graduação da Faculdade de Medicina da Universidade de Miami, Flórida. Desde então, ele foi pioneiro como o campo médico vê o processo do fluxo sangüíneo através do coração. De minha nomeação como professor na Mayo Clinic, em Minnesota, para o diretor médico no diagnóstico HealthWISE Wellness Center, em Ohio. Ele acaba de concluir seu livro "A Dieta WAY disponível na amazon.com ou directamente através da editora em http://www.emptycanoe.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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