Busy mums guia para perder peso
As mudanças hormonais durante a gravidez, e é normal ganhar gordura muitas vezes faz muitas mulheres se sentem pouco atraentes e, por vezes, bastante deprimido. Muitas mulheres ainda acreditam que "comer por dois" é o caminho a percorrer durante gravidez. Peço desculpa se me desapontar alguns de vocês, mas isso realmente não é o caso. Se uma mulher come para satisfazer o seu apetite, seu peso será normalmente um aumento de cerca de 3,5 kg (£ 8) nas primeiras 20 semanas de gravidez e em seguida, por cerca de 0,5 kg (£ 1) uma semana até o final da gravidez. O ganho de peso total durante a gravidez será de cerca de 12,5 kg (£ 27). Ganhar muito peso durante a gravidez pode aumentar a pressão arterial e aumenta a risco de se tornarem obesos (muito acima do peso) no futuro. Embora as mulheres não devem limitar sua ingestão de alimentos ou ir em dietas de emagrecimento, quando grávida, não há necessidade de aumentar a ingestão de alimentos de forma significativa até o final gravidez. Aliás, aqueles que ganham peso muito acima do que é normal, são os que mais dificuldades com a perda de peso pós-gravidez, e fatigue.LATE GRAVIDEZ A estimativa média de exigência de energia (EAR) aumenta durante os últimos três meses de gravidez por uma média de 800kJ (200kcal) por dia ... equivalente a 2 oatcakes com ricota e espalhe as frutas e 2 figos secos - um lanche como este proporcionaria ferro e cálcio extra também? 2 nutrientes vitais para aumentar durante estes últimos estágios! Neste momento as despesas de uma mulher de energia a partir de atividade física é geralmente reduced.So o que você pode fazer para perder quilos indesejáveis adquirida durante a gravidez? Para mães novo! O mais natural, mais seguro e mais fácil de perder peso após o parto é dar de mamar! Amamentação pode queimar até 500 calorias por dia (o equivalente a um bom treino) para ajuda a soltar o excesso libras e permite muitas mulheres para voltar ao seu peso pré-gestacional sem muita effort.Breastfeeding não apenas dá o seu bebé o melhor começo possível na vida, mas também dá-lhe acrescentado incentivo para uma alimentação saudável e sensata. O leite materno não é apenas o alimento perfeito para seu bebê, também é proteção principal do seu bebê contra doenças e infecções. Primeiro leite do bebê ou "colostro", prevê vital IgA (a primeira linha de defesa anticorpos) recebeu nas primeiras 24-48 horas de vida! Estes não são encontrados em leites de fórmula. Naturalmente, a saúde da mãe é fundamental na transmissão de imunidade saudável para a criança. Muitos anticorpos protetores são "anti-alérgicos" proteger o bebê contra o desenvolvimento de alergias alimentares, asma, eczema e outras condições alérgicas. O leite materno tem a perfeita gordura e proteína perfil para o bebê, e nutrientes como o ferro eo manganês são muito mais absorventes no leite materno do que nos leites de fórmula. Além disso, o leite materno contém apenas crómio (essenciais para o controle de sangue níveis de açúcar), selênio (um importante antioxidante), e níveis normais de ácidos graxos essenciais (EFA), que são vitais para o desenvolvimento do cérebro do bebê. Por último, a amamentação ajuda a estabelecer uma proteção bacteriana população no trato digestivo do bebê? Sim, essas bactérias "amigáveis" que tanto ouvimos falar! Durante as primeiras semanas de maternidade? amamentação regular, caminhadas diárias, e "inteligentes" de comer é o caminho para go.NB NÃO dieta durante células mamárias FEEDINGFat contêm toxinas e desagradável "resíduos" de alimentos consumidos no ano anterior! Perder peso muito rapidamente libera essas toxinas armazenadas no sanguínea. Muitas vezes, o fígado não pode desmarcá-las com suficiente rapidez, e para amamentar Mums, estes podem ser facilmente transportados para o leite materno. Lembre-se você vai gradualmente perder peso naturalmente, se você pode mama alimentar. Dieta só reduz a qualidade nutricional do leite materno, reduz o nível de açúcar no sangue e do nível de certas substâncias químicas do cérebro. Isso leva à compulsão alimentar e alterações de humor - por isso não dieta, especialmente durante a amamentação! Você deve cuidar de si mesmo? A fim de dar ao seu bebé o melhor começo de vida, a primeira consideração tem que ser o alimento que você come. É importante ter uma ingestão adequada de nutrientes, principalmente vitaminas do complexo B, zinco e ácidos graxos essenciais. Alimentos como peixes oleosos, abóbora e sementes de girassol, abacates, amêndoas, etc conter todos estes tipos de nutrientes tornando-os salgadinhos excelente ou aditamentos saladas, sopas e frituras. A busca para reduzir calorias, evitando todos os alimentos gordos geralmente resulta em uma deficiência de ácidos graxos essenciais, que são vitais para as refeições metabolism.Suggested do corpo e horários para comer grávida ou a amamentar Mums :7-8 - Pequeno-almoço (mingau de aveia com leite de soja, banana picada + sementes de abóbora ou de linhaça terra) 10-11 - Lanche (uma pêra e 6-8 amêndoas) 1-2 - Light Lunch (Small batata doce cozida com atum, tomate, abacate e salada) 4-5 - Lanche (fruta fresca, bolos de arroz e espalhe frutas) 7-8 - Jantar (peixe cozido ou frango grelhado, salada, legumes no vapor e arroz) outros petiscos (porca e mix de sementes, frutos frescos, crus cruditÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  © s de ricota e mergulho) NB Tente amêndoa ou leite de arroz, ocasionalmente, de cereais caseira. Use Tahini (espalhar sementes de gergelim) ou manteiga de amêndoa em pães e biscoitos, fruta pura se espalha em vez de doces, e usar o óleo de semente de linho frio (ricos em gorduras omega-3) diariamente. Outros óleos benéficos incluem o azeite para cozinhar, e utilizando o óleo de noz frias e óleo de semente de abóbora em saladas, arroz e vegetables.In termos de tamanhos da parcela, trabalham mais para o seu apetite natural, e começar a reconhecer melhor os sinais de fome TRUE. Se você pensar de fome em uma escala de 1-10, só come quando sente sobre 2 / 3, e parar quando você sentir-se satisfeito, em torno de 7-8. Esta escala apetite "é um instrumento fundamental e um que eu uso frequentemente ao ajudar pessoas com problemas de peso e emocional" de comer? comer ou seja, para preencher um vazio emocional, em vez meramente por razões de abastecimento! dietéticas aconselham para ver todos os seus açúcares Mums! O açúcar é um grande culpado no ganho de peso e obesidade. Ser viciado em açúcar e alimentos açucarados é facilmente transmitido para as crianças e uma receita para o desenvolvimento de açúcar no sangue e desequilíbrios energéticos, comportamentais e problemas de peso. Açúcares, biscoitos, bolos, barras de chocolate, alimentos processados e de baixo teor de gordura alimentos contêm mais "escondidos". Leia rótulos dos alimentos cuidadosamente, e tentar conseguir você e seus filhos utilizadas para alimentos mais naturais e açúcares naturais. Doçura natural está presente em muitos alimentos frescos. Tente fazer testes de sabor com as crianças, identificando sabores diferentes e graus de "doçura" no sector das frutas e legumes, figos, damascos e passas. Use mel utilizado na culinária ou regados no iogurte natural! Comer até 4 peças de fruta por dia e incentivar seus filhos a fazer o mesmo. Frutas como bananas, maçãs, pêras e frutas no verão são salgadinhos ótimo ter entre as refeições. Saia do hábito de dar doces ou alimentos doces como doces. Isso só se torna um hábito aprendido e um, que provavelmente foram ensinadas como uma criança! Sweet coisas em breve tornar-se algo nos voltamos para quando o sentimento de baixo ou deprimidas, ou algo que muitas vezes nós mesmos com a recompensa. Tente também não usar alto lanches gordura e açúcar para combater o tédio. Envolver as crianças em um jogo, ou fazer uma viagem ao salgadinhos park.Healthy É OK para lanche, proporcionando a) que você está com fome e b) os alimentos que estão em você lanche nutritivo. Há alguns bons exemplos a seguir! Proteína alimentos consumidos como lanches tendem ao fogo até o metabolismo de carboidratos mais eficaz do que alimentos densos, como pão, bolachas, scones, panquecas e bolo. Estes não são os melhores alimentos para manutenção dos níveis de energia ou queima de gordura devido aos efeitos negativos que têm sobre os níveis de açúcar no sangue, ea facilidade com que o excesso acaba sendo armazenado em células de gordura como gordura! Carboidratos de liberação lenta (frescos legumes e cereais integrais, frutas e baixos de açúcar) e alimentos com proteínas de açúcar de sangue melhor equilíbrio, promover as energias e ajudam a queimar fat.Here são alguns exemplos perfeitos de pequenos lanches e refeições, para dar-lhe energia e pontapé de saída do metabolismo: uma maçã ou pêra e uma palmful de amêndoas Outras frutas frescas com um punhado de sementes de abóbora ou de girassol 2 oatcakes com purê de abacate, ou espalhar um Tahini atum ou salada de salmão escalfado Aduki feijão e salada de grão de bico com alface e tomate vegetais cruditÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  © s e hummus Uma tigela de sopa de vegetais caseira chunky Stir-fry tofu ou frango e vegetablesFeeding crianças salgadinhos saudáveis é fundamental para desenvolver bons hábitos alimentares. Isso também significa que se você estiver tentado a acabar com sobras, pelo menos, eles serão sobras saudável! Salgadinhos Grande para as crianças (e minha mãe!): Mini bolos de arroz disseminados com manteiga de amêndoa ou propagação de fruta pura. A poucos morangos, pedaços de pêra ou algumas uvas. Palitos de cenoura e tomate cereja. Popcorn - em vez de batatas fritas - usar azeite em fogo alto. Polvilhe alguns grãos de milho inteiro em uma panela. Capa e aguarde a avançar para concluir. Empty pan imediatamente para evitar a queima. Balas Yogurt - Misture o suco concentrado de frutas com iogurte natural a gosto desejado e congelar em crianças lolly moulds.With, é melhor dar um par de alternativas para lanches ou alimentos em tempos da refeição, em vez de dizer "O que você gostaria? Oferecer-lhes uma maçã ou uma banana quando entram em da escola ou creche. As crianças precisam de sua autoridade (não a sua falta de força de vontade!). Coloque o almoço ou jantar com 2 ou 3 opções de coisas que eles podem comer, e muito uso de cores e shapes.Children 's de saúde e vitalidade em grande parte vem dos alimentos que ingerimos. Ao ensinar seus filhos a comer alimentos saudáveis, nutritivos, você também vai ser de ensino ou re-treinando-se para compreender como a dieta pode fazer toda a diferença quando se trata de olhar e sentir o seu melhor! aconselhamento dietético para mums comer regularmente, 4-5 vezes ao dia. Coma 4-5 peças de fruta por dia. Manter os açúcares e carboidratos refinados a um mínimo absoluto. Carboidrato Evite alimentos densos como pão, biscoito, biscoitos, etc durante o dia. Lanche de frutas frescas, sementes de abóbora, sementes de girassol, amêndoas, nozes, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ um abacate etc Todos esses alimentos manter o açúcar no sangue níveis estáveis, reduzir cravings doce e nozes e sementes contêm AAE. Lembre-se, EFA são essenciais para o funcionamento metabólico normal e remover a gordura armazenada a partir de células de gordura. Tente comer peixe como uma refeição principal, pelo menos, 3 vezes por semana. Beba pelo menos 2 litros (3 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ litros) de água filtrada por dia. Não coma tarde, especialmente não uma gordura, refeição rica em calorias. Comer uma grande bacia de salada fresca cotidiana. Cortar parte traseira direita no chá e café, e evitar todos juntos se amamentar feeding.Suggested refeições e comendo vezes, se você quiser perder peso :7-8 - Pequeno-almoço de maçã (Chopped & pêra, iogurte natural ao vivo + 1 sobremesa colher de sementes) 10-11 - Lanche (2 oatcakes com propagação Tahini) 1-2 - Light Lunch (grande salada com atum, tomate e abacate) 4-5 - Lanche (1-2 peças de fruta) 7-8 - Evening refeição (vapor ou peixe grelhado, tofu ou salada de frango, legumes no vapor e 1 colher de sopa. integrais ou basmati) outros petiscos (pêssegos, cenoura crua, azeitonas, aipo e tomate) NB Tente soja ou leite de cabra em cereais. Use leite espalha-livre, como a margarina Vitaquell ou Tahini (espalhar sementes de gergelim) no pão e biscoitos, frutas pura se espalha em vez de doces, e tentar o óleo de linhaça (rica em gorduras omega-3), óleo de sésamo, óleo de noz ou em saladas, arroz e conselho quando exercer vegetables.Some você encontrou o seu "tempo de mim"! Exercício (juntamente com um regime alimentar saudável) faz toda a diferença quando se tenta recuperar a pré-gestacional, ou simplesmente um peso ideal e forma. Exercício regular pode ser difícil com bebês e crianças pequenas? Mas, não é impossível! Manter o ajuste e enfraquecida cria uma pessoa mais feliz, uma mãe feliz, e as crianças mais felizes. Certamente que é incentivo suficiente! Permanecer ativo com energético filhos é fácil, e ao mesmo tempo, é ajudando a manter a taxa metabólica ativa. No entanto, para realmente queimar a gordura em excesso, é necessário, literalmente, "treina" o corpo para fazer isso. Exercício cardiovascular regular que aumenta significativamente a freqüência cardíaca deve ser uma consideração importante quando se quer perder peso. Quanto mais cedo você pode começar um programa regular de atividade aeróbica better.Brisk o poder ou a pé, jogging, constante ciclismo, mountain bike, aulas de aeróbica, aulas de step e natação são ótimos exemplos de atividades cardiovasculares, que são particularmente eficazes em ensinar o corpo a queimar mais gordura corporal. Experimente estes exercícios para 30 minutos 3-4 vezes por semana, se possível. É importante ter tempo para si mesmo, assim não me sinto culpado por fazer isso. Maridos, companheiros, pais, amigos etc podem ver os miúdos quando você vai para um de 30 minutos rápida caminhada, um exercício de ginástica, nadar, ou continuar com a sua classe do exercício preferido. Alternativamente, crÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ šÃ,  ¨ ches hoje em dia são muito acessíveis e um "refúgio" para muitos Mums ocupado. Eles podem ser muito útil, e uma grande oportunidade para o seu filho começar a interagir com outros jovens children.Sitting em casa é uma receita para comer muito e assim tentar gastar tanto tempo a ser ativo com seus filhos. O tempo o permitir, passar um tempo no jardim ou no parque, ir a pé, e envolver-se e seu filho em atividades como jogar e pegar uma bola, nadar ou andar de exercícios tennis.Pelvic - essencial após dar à luz! Experimente e executar algumas chão "pélvica" exercícios de fortalecimento. Estes podem ser feitos literalmente em qualquer lugar ea qualquer hora do dia. Os músculos do assoalho pélvico se enfraqueceram após a gravidez tão precisa ser trabalhado a fim de evitar embaraçar "vazamento"! A maneira mais fácil de fazer isto é imaginar que você está tentando desesperadamente parar o fluxo de urina. Aperte os músculos para cima, segure por 30 segundos, e então liberação. Complete este exercício até 20 vezes, duas vezes por dia se você sentir estes músculos se tornaram fracos. Também é importante para voltar a fortalecer a musculatura abdominal fraca. Cachos abdominais são um dos melhores exercícios para tom e achatar o abdômen, e assim tentar fazer um par de conjuntos de 30 minutos após sua sessões aeróbicas. Com todo o exercício, faça os movimentos lentamente e de forma controlada, trabalhando para o ponto de "muscular fadiga "(ou seja, os últimos estão sofrendo!). Dicas para lembrar * Seja ativo, tanto quanto possível * Tire um tempo para si mesmo e rotineiramente * Tente fazer 30 minutos de exercício cardiovascular 3-4 vezes por semana * Cortar o açúcar e alimentos açucarados * Acostume-se a alimentos adoçados naturalmente, como os figos e uvas, e vegetais crus, como cenoura e tomate * Substitua sobremesas com frutas frescas ou ter um arranque salada em vez * Evite carboidratos
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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