16 pontas rápidas para comer em restaurantes ou em trabalho
A maioria de nós comem em restaurantes para uma variedade das razões; o tempo e a conveniência são os motriz os mais comuns. Abaixo é uma lista preparada de pontas rápidas para comer fora de seu repouso.
Se você comer o alimento saudável ou parcelas sensible, aquele que você gosta, você pode furar com comer saudável para a vida.
Suas parcelas devem ser espaçadas para fora sobre o curso do dia. A água deve ser uma parte de cada refeição.
Depois que você come, seu estômago deve ser parcialmente cheio, ou menos, com alimento. Para cada duas partes do alimento consumidas, você deve beber uma porção da água. Deixe seu estômago ao menos um de um quarto esvazíam para o movimento do ar.
Ao comer em um restaurante, coma a metade um da parcela, máximo, e espere cinco ou dez minutos. As parcelas do restaurante são geralmente duas a quatro refeições em uma única ou placa dobro.
Esta é maneira demasiado consumir em um único assento e você pode encontrar para fora que, uma vez que você pausa e sip sua bebida, você está já cheio.
No providence, a área de RI, lá é alguns restaurantes onde as únicas parcelas poderiam alimentar uma família de quatro. Nenhuma maravilha um homem de 200 libras. é considerado agora fino. Não faça comparações aos povos. Coma para viver e apreciar seu alimento, mas não use alguma outra pessoa indulgence do excesso como uma desculpa para seus próprios.
Estabeleça o controle sobre seu apetite. A maioria de nós sensação culpada se nós não terminarmos uma placa. Isto está condicionando geralmente de sua infância. Enterre seu passado culpado e tenha o descanso "envolvido para ir."
Coma sempre algo para o pequeno almoço e nunca "salte-o." Quando você salta o pequeno almoço, você sobre-consumirá para ele, mais tarde no dia.
Coma lentamente e chew completamente seu alimento.
Certificam-se sua última refeição, ou o último "snack" do dia, são-se pequenos e nutritiva denso. Exemplos: Cereal com fruta, salad vegetal com óleo verde-oliva e vinagre balsamic, arroz com vegetais, e pipoca da luz, sem a manteiga e o sal extra. Para aqueles que comem a carne ou os peixes: peru, galinha, ou salad salmon no alto de verdes frescos.
Na parte mais atrasada de seus dia, desserts da faixa clara, cereais sugary, pão, e segundas parcelas.
Se você absolutamente dever comer o açúcar: Coma a fruta, os strawberries com yogurt ou queijo de casa de campo gordo baixo, a fruta com arroz, ou as amêndoas com yogurt.
Se você dever ter o café ou o álcool, beware que estes devem ser consumidos no moderation extremo. Ambas as substâncias desidratarão seu corpo, e você terá que beber a água extra para compensar por. O vinho é muito mais melhor do que duramente o álcool, mas um ou dois vidros um o dia são o limite.
O consumo do café deve ser prendido aos mesmos guidelines (um ou dois um o dia). Recorde que o chá verde é um substituto bom para o café.
O alimento nutritious não é uma desculpa para o indulgence excedente. Mesmo quando você come todas as coisas direitas, o volume consumido deve estar no moderation. Fará exame de muitos de salutations do sol, e o yoga classifica, para compensar por overeating qualquer coisa.
Faça a sua refeição um meditation. Pausam cada poucos minutos, pensam sobre a quantidade que você comeu, seja thankful para sua vida, e respiram.
Paul Jerard, é um co-proprietário e o diretor do treinamento de professor do yoga em: Centro do wellness do aura dentro, providence norte, RI. Foi um professor mestre certificado do yoga desde 1995. Ensina o yoga, artes martial, e aptidão às crianças, aos adultos, e aos seniors na área mais grande do providence. Recentemente escreveu: É o corredor uma direita do negócio do yoga para você? Para os estudantes do yoga que podem considerar uma carreira nova como um professor do yoga.
http://www.yoga-teacher-training.org
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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