Cinco passos para um coração saudável
Passo 1: Comer cinco a dez porções por dia de frutas frescas e vegetables.Studies têm mostrado que as populações que comem grandes quantidades de frutas e verduras têm a metade da taxa de doenças cardiovasculares aqueles que não. Portanto, o mais frutas e verduras que você pode incluir na sua dieta, melhor. Os cientistas estão descobrindo novos aspectos e benefícios dos alimentos o tempo todo modo, embora tomando suplementos como beta-caroteno e fibra mai. ser benéfica, não podem dar-lhe todas as vantagens encontradas em uma variedade de foods.Step 2: Comer alimentos ricos em antioxidantes. Suplemento sua dieta com vitaminas E e C. Os frutos e produtos hortícolas fornecimento muitos antioxidantes, mas eles também podem ser encontradas em muitos outros alimentos, como nozes, gérmen de trigo e alho, e bebidas, como o verde tea.Antioxidants proteger artérias, bem como o coração em si de várias maneiras. Eles também ajudam a prevenir o degradação do colesterol - esta é muito mais prejudicial do que a mera presença de colesterol no arteries.The antioxidante mais importante é a vitamina E. É difícil obter quantidades suficientes de vitamina a presente proteger contra as doenças cardiovasculares a partir de dieta isolada. Então, tomando um suplemento é uma boa idéia. A maioria dos especialistas sugerem 400 UI. Há algumas evidências de que a vitamina E natural é preferível a synthetic.Most nutricionistas também sugerem que completa com vitamina C na dose de 500mg a 2.000 mg por dia, dependendo de quanto você obtido a partir de sua dieta. Como seu corpo não pode armazenar Vitamina C, é melhor dividir a dose em 2 ou 3 montantes iguais tomadas ao longo de todo o day.Step 3: Comer menos ferro por comer menos carne e fortificada com ferro foods.Studies têm demonstrado que altos níveis de ferro podem ser prejudiciais para o coração e as artérias. Mas, acima de 20 anos, que têm mais elevados níveis de ferro armazenado tinham níveis mais elevados de doença cardiovascular. Nas mulheres aumentaram as doenças cardiovasculares relacionadas à armazenados ferro não se torne um fator idade até depois 50, quando começa menopausa e ferro níveis rise.Step 4: Coma abundância de nutrients.Scientists terapêuticos têm demonstrado há muitos nutrientes que podem proteger artérias e melhorar cardiovasculares health.Step 5: Manter a actividade física. O exercício vai melhorar o sistema cardiovascular. Ele também usa energia e permite-nos mais do que comer alimentos que contenham quantidades elevadas de terapêutica nutrients.Disclaimer: A informação é apresentada apenas para efeitos de informação. Ele é baseadas em estudos científicos ou de uso tradicional. Consulte um profissional de saúde antes de utilizar suplementos ou fazer qualquer alteração na medicação prescrita. Informações e declarações relativas suplementos dietéticos não foram avaliadas pela Food and Drug Administration e não são destinados a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer disease.http: / / www.AffordableHomeGym.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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