5 pontas para jantar para fora e comer saudàvel
Está aqui o alimento para o pensamento! Você soube a refeição média do restaurante tem sobre 1.000 calories? Aquele é bastante para fundir toda a planta saudável comer. Felizmente, seguindo alguns guidelines simples, você pode jantar para fora sem ter que sacrificar o gosto e o nutrition bons.
1. Evite de requisitar um aperitivo. É um fato sabido pequeno que alguns aperitivos têm mais calories e gordura do que o curso principal. O sinal de adição, muitos aperitivos é fritado e servido com sauces pesados que adicionarão a sua entrada da gordura saturated as.well.as gorduras e calories do transporte. Não é uma maneira saudável começar sua refeição.
2. Palavra "sim" ao salad. O salad é o mais melhor amigo de um comedor saudável. Não somente enchê-lo-á acima assim que você consumirá poucos calories totais, mas dar-lhe-á também um dose hefty dos antioxidants que são coração saudável. Seja certo pedir que seu waitress prenda os croutons e o queijo qual reduzirá mais mais sua carga caloric. Também, escolha sua limpeza sàbiamente. Evite limpezas baseadas creme e vá para o vinagre baseou . Você tem também a opção de usar o vinagre e o óleo verde-oliva que é coração saudável.
3. Faça a seleção direita do entree. Vá para broiled e grelhado melhor que fritado. Não somente você excepto calories e gramas gordos, você vontade evitará também as gorduras do transporte que são assim prevalent em alimentos fritados. Instead, considere pedir uma ordem dos dobros dos vegetais com seu entree. Muito poucos americanos estão começando os 7-9 servings das frutas e dos vegetais recomendados para a saúde optimal. O sinal de adição, evitando o starch, você estarão reduzindo sua carga caloric e do hidrato de carbono. Também, a vara ao tomate baseou sauces melhor que o creme baseado e você apreciarão economias consideráveis de um calorie. Última, peça o sauce para ser servido em um prato separado no lado assim que você pode controlar a quantidade que você come.
4. Pense sobre o que você está bebendo com sua refeição. Não requisitando uma bebida alcoólica, você conservou-se um número considerável dos calories. Tente sipping o chá congelado sweetened com um sweetener noncaloric, uma bebida macia da dieta, ou água com limão. Você estará contente você quando você considera as economias do calorie.
5. Indulge seu dente doce sàbiamente. Muitos dos restaurantes chain oferecem agora uma seleção gorda ou baixa baixa do dessert do hidrato de carbono tal como um bolo de queijo baixo do carb. Estas são escolhas sábias para o comedor conscious da saúde e permitem ainda que você termine a refeição em uma nota doce. Se uma opção saudável do dessert não estiver disponível, tente um copo do café com leite do skim ajudar ao satiate seu desejo para algo doce.
6. Aprenda controlar suas parcelas. Muitos restaurantes estão servindo a quantidades maiores do alimento do que no passado. Se este for o caso, posto de lado uma parcela de seu entree no começo da refeição a fazer exame para casa com você. Se você o remover de sua placa antes que você comece comer, você tempted mais menos ao overindulge.
Depois destas etapas, você pode fazer suas experiências jantando não somente saudáveis, mas agradáveis. Seu coração agradecê-lo-á!
A informação contida neste artigo é para finalidades educacionais somente e não é pretendida diagnosticar, tratar ou curar medicamente nenhuma doença. Consulte um practitioner do cuidado de saúde antes de começar qualquer programa do cuidado de saúde.
Emily Clark é editor na notícia da saúde do lifestyle e em tópicos médicos da notícia da saúde onde você pode encontrar o conselho e a informação os mais modernos em muitos médicos, da saúde e do lifestyle.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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