9 pontas para parar ânsias do alimento e para ajudá-lo com sua dieta
A maioria de nós são povos “regulares”. Nós não comemos a dieta perfeita todo o tempo e temos nossos esforços com alimento, mesmo que todos mais. Mas ter uma consciência deste fato e sabê-la um pouco sobre nossas saúde e nutrição do alimento podem ajudar quando vem a fazer decisões sábias.
Muitos povos esforçam-se com o alimento “ânsias.” Os estudos dizem-nos que é razoavelmente comum para que as ânsias do alimento aconteçam por vezes, completamente frequentemente ao redor das horas de dormir. Seu protetor pode estar para baixo, você pode ter tido um dia raramente duro, e fora de você vai em sua maneira não-assim-alegre de encontrar que saboroso trate. Desgaste e force frequentemente a liga para tomar seu pedágio no melhor das intenções.
Quando as ânsias do alimento unconstrained, o que começa enquanto um petisco das horas de dormir transforma rapidamente em uma agitação de alimentação desenvolvida… não algo mais de nós inteiramente compreenda ou aprecie. Nós dirigimos à cozinha e ao cada outro lugar onde o alimento pode esconder, cancelando um trajeto enquanto nós vamos.
A maioria de ânsias do alimento não são sobre a satisfação de uma necessidade ou de um desequilíbrio nutritivo. Parecem ser relacionados mais emocionalmente, ou o deus proibe, é causado pela glutonaria velha lisa. Exatamente porque nós over-indulge não é compreendido completamente, porém nosso conhecimento sobre este assunto continua a crescer.
São alistados abaixo alguns pensamentos e idéias sobre ânsias do alimento:
- Se o alimento não está disponível, você não pode comê-lo! Esvazie o frasco de bolinho e mantenha-o essa maneira! Mantenha escolhas saudáveis do alimento on-hand.
- Reconheça os sentimentos e as emoções que conduzem-acima a uma ânsia do alimento. Você tem ânsias do alimento quando você é furado, só, ou forçado? Se você pode identificar um disparador, você pode tratar a emoção que o está fazendo desejar um determinado alimento. Tente tratar os disparadores na melhor maneira que você pode.
- Às vezes, mesmo reconhecer que uma ânsia está a ponto de acontecer não parece ajudar. Não bata você mesmo-acima. Há sempre amanhã. Chame um amigo, faça o bom uso de sua rede da sustentação e compartilhe de seus sentimentos com o alguém.
- Começ bastante sono. Quando você é cansado, você é mais provável implorar coisas.
- Nunca dê-acima. Quando você “desliza”, pressionar-em, carregue-para baixo, começ um aperto, fazem o que quer que é necessário para re-gain o controle. Tente praticar na maioria das vezes a limitação, mas não começ legalistic e desequilibrado em sua aproximação da perda de peso. Pense a moderação e não a abstinência em todas as vezes!
- Compreenda esse self-control e discipline-o sós, não o cortará! Se você depende totalmente do senhor mesmo para o controle, você falhará. Dar forma ao inquietação e a relacionamentos de suporte é exigida. Se você não tem atualmente uma rede da sustentação, comece construir um HOJE.
- Exercício. Aumenta os endorphins bem-disposto que reduzem em suas ânsias. Tente começ pelo menos 30 minutos da atividade física diários.
- Use a moderação. Em vez de encher-se com cada tipo do alimento que espera que sua ânsia partirá, coma 100 a 200 calorias de seu alimento “implorado”.
- Substitua com alimentos low-fat e os carburadores complexos. Se você está com fome para o chocolate, coma o yogurt non-fat do chocolate. Tente barras ou raisins do figo para uma ânsia doce.
- Nunca salte uma refeição. Coma cada três a cinco horas. Tente seis refeições menores ou refeições regulares com petiscos nutritious.
- Compreenda que a ânsia da fome é muitas vezes esforço relativo. Pratique outras maneiras de tratar o esforço crônico? uma caminhada no parque, conexões espirituais, uma chaminé acolhedor, banhos… todos os estes estimula os neurochemicals que ativam as regiões do cérebro que estimulam o prazer. As técnicas do abrandamento podem trabalhar reduzindo as movimentações psicológicas na saída do esforço, que pode ser as causas origem do esforço. Linha inferior, experiências agradáveis substitute para alimentos do conforto.
- Beware de determinadas medicamentações. Podem estimular o apetite. As drogas usadas para o tratamento da depressão e da desordem bipolar podem ser estimulantes do apetite. Outras drogas, prescrição e sobre o contador, podem influenciar o apetite também. Se você está em uma medicamentação, e incomodado por ânsias do alimento, discuta isto com seu doutor ou farmacêutico. Você pode poder encontrar uma alternativa que não emita suas ânsias fora do controle.
- Confunda-se. Que é que as mãos inativas velhas da expressão… são a oficina dos diabos? Começ ocupado. Faça qualquer coisa à excepção do desmoronamento a seu desejo para o alimento, e mantenha-o fazê-lo até que as ânsias subside.
- Um pensamento final, toma um olhar dentro de seus refrigerador e armários de cozinha e faz alguma da “limpeza geral casa.” Jogue-para fora o todo o que o material insalubre que está esperando para sabotage sua dieta, e começa comprar mais sàbiamente. Poucos forethought e planeamento cuidadoso irã0 uma maneira longa para melhorar suas oportunidades de êxito.
Coma sàbiamente, seja longo feliz, e vivo!
A informação contida neste artigo é para finalidades educacionais somente e não é pretendida diagnosticar, tratar ou curar medicamente nenhuma doença. Consulte um médico dos cuidados médicos antes de começar qualquer programa dos cuidados médicos.
Emily Clark é editor na notícia da saúde do estilo de vida e em tópicos médicos da notícia da saúde onde você pode encontrar o conselho e a informação os mais modernos em muitos médicos, da saúde e do estilo de vida.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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