Os dez principais maneiras de evitar o ganho de peso do feriado
Sabia que o americano médio ganhos 5-7 libras por ano entre Ação de Graças e Dia de Ano Novo? Isso equivale a ingestão de calorias, pelo menos, 17.500 mais do que você queima diariamente durante esse período de tempo. Em um mínimo, que equivale a cerca de 500 calorias extras por dia, em média, que se estendem de days.Usually, o peso adicional vem em bandejas de cookies extravagante ou cestas do presente de forma criativa decoração de clientes, amigos e familiares. O som da música de Natal e chegada do tempo frio nos incentivam a participar da tarifa tradicional feriado e simplesmente mover menos. Essa combinação leva mais apertado calças ajustadas e sluggish.Now sentimento é o momento de lutar para trás! Não espere para iniciar seu programa de exercício após o ano novo começa. Iniciado melhor exercício e hábitos alimentares agora, porque o peso é sempre mais difícil de tirar em relação a prevenir o ganho antemão. Veja a lista abaixo dicas de como ficar guarnição durante este feriado season.1. Realize exercícios de treinamento de força pelo menos 3 vezes por week.2. Construir em treinamento cardiovascular extra se você decidir desviar seus padrões normais de alimentação, para compensar o calories.3 extra. Limite o consumo de álcool, uma vez que pode prejudicar sua decisão de comer e predispõe a desejos e overeating.4. Limitar o número de partidos de feriado você attend.5. Comer um pequeno lanche nutritivo e fibroso antes de chegar em partidos de feriado. Desta forma, você vai comer menos porque o seu estômago vai se sentir completo faster.6. Não comprar lanches férias para sua casa. Se for disponível, você vai pastar o dia todo sem sequer noticing.7. Plano de eventos como o Jingle Bell Run que manter o foco na formação e no meio do exercício da actividade e bustle.8. Tentar limitar a comer fora, quando possível. Com a compra, torna-se fácil para jantar fora e participar de alimentos mais pesados e desserts.9. Vá para a cama cedo ou na hora. Estudos sugerem que dormir muito pouco afetará o metabolismo e rápida noite eating.10. Enquanto no shopping, levar mais tempo para caminhar Schiff após sua compra é finished.Brian, PT, CSCS, é um autor respeitado, fisioterapeuta e especialista em fitness. Você pode inscrever-se pela sua linha livre newsletter @ http://www.thefitnessedge.cc.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2004 Brian Schiff
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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