Proteína vai fazer você gordura: mito # 1
Quantas revistas você ler onde lhe dizer para ter em X gramas de proteína? Quantas vezes você vê ,75 g de proteína por kg de peso corporal ou 1g talvez 1/5 para o atleta avançado ou melhor ainda 2g para o cara quem quer realmente crescer! Todos esses cálculos podem ou não ser correcto, mas depende de você! FATO: O erro # 1 proteína que as pessoas fazem é: Eles então ingerem mais que need.MYTH: Qualquer excesso não será armazenado como tão gorda matter.That ele não está certo uma fórmula necessita de alguma contribuição para fazê-la funcionar para você. Então, aqui está como você pode rápida e facilmente descobrir o quanto você precisa de proteínas. Tenha em mente que a proteína tem calorias. E enquanto ela é verdade que a proteína não é tão facilmente armazenado como gordura ainda subsiste a verdade que seu corpo só precisa de tantas calorias extras para grow.Any excesso simplesmente não disappear.It fica armazenada. Como fat.And que pode e vai incluir protein.Ingesting 10x mais você precisa não fará qualquer seus músculos maiores mas pode adicionar à sua área abdominal em uma maneira que você gostaria que não. Portanto, descobrir o quanto você precisa de proteínas e eliminar o excesso calorias que podem potencialmente apenas se transformam em gordura storage.Protein fórmula de cálculo: O segredo para descobrir a quantidade de proteínas que você precisa não é apenas por ter um número que você encontrou 30g e como aplicá-la aos yourself. Se todos tivessem as mesmas necessidades que todos nós, ser o mesmo. E nós dois sabemos que só isso não é verdade. Cada pessoa é ligeiramente different.Let-me explicar. Nós todos ouvimos dizer que uma pessoa só pode digerir 25-30g de proteína em uma sessão. BS! Basta pensar nisso. Será que um profissional IFBB fisiculturista ingestão da mesma quantidade de proteína como o cara que é 135 £ apenas começando para fora? Mesmo se houver um £ 200 peso diferença? A você pode responder choque. NONeedless a dizer, muitas pessoas simplesmente pegar algum número, que multiplicar pelo seu peso corporal e é o que eles acham que eles precisam de um dia. Diga-me, se uma pessoa é de 35% de gordura corporal, deverão utilizar seu peso ou sua massa magra para descobrir o quanto eles precisam proteína? Simples. Lean peso. Seu diário proteína requisitos baseiam-se no seu peso corporal magro. E como você descobrir o seu peso corporal magro? Uso a casa da prega caliper teste. Volte para 2.Step Pergunta # 1: Pegue o seu peso corporal em poundsExample: 194 lbsStep 2: Encontre o seu% gordura corporal utilizando um dos métodos na questão # 2Example: 15,7% (o que é para o ,157 passo seguinte) Passo 3: Pegue o seu peso corporal em libras e subtrair o organismo% fatExample: £ 194 - (194 x .157 = 30,45 kg de gordura) = £ 163.54 magra do corpo weightStep 4: Tome o seu peso corporal magro e multiplicar por 1.14Example: £ 163,54 x 1,14 = 186.4g de uma proteína dayStep 5: Divida sua proteína exigências diárias por 5-6 refeições e é isso que o seu objectivo é que cada proteína meal.Example: 186,4 / 6 refeições = 31.07g de proteínas por mealAs você vai ver, uma pessoa que é de 286 libras de peso corporal magro vai exigir muito mais proteína. E uma pessoa que não deve ser £ 286 consumindo a mesma quantidade de proteínas, se a sua percentagem de gordura corporal é 35%. Mas por que usar 1,14 para proteína requisitos? A RDA recomenda ,75 g de proteína. Mas isso tem sido demonstrado que é demasiado baixo para o ativo athletes.Some sites irá recomendar 2.0G de proteínas. Mas isso parece um pouco alto e seu organismo vai ter problemas de absorção que para já não falar de você, provavelmente, terá um lote de excesso de calorias que podem levar a gordura gains.1.14-1.5 é o mais eficiente para a faixa mais ativa, adultos saudáveis. Este intervalo será ajudar a construir músculos, mas não leva-lo em uma alta proteína dieta. Sinta-se livre para ajustar dentro desse intervalo, se você sente que precisa de mais protein.Myth Busted! Excesso de proteínas pode não ser ruim para você, mas ainda é muito superior calorias e não apenas ir embora. Ele fica armazenado. Portanto, se você nunca ouviu essa proteína não pode ser armazenado como gordura, que é simplesmente não true.Yours para o sucesso contínuo, Marc DavidP.S. Se você for realmente sério a sua explosão músculo ganhos, esmagando a sua concorrência, e maximizando a sua perda de gordura ... vá para a direita afastado http://www.beginning-bodybuilding.com. Você vai descobrir toda a minha mais explosivo bodybuilding segredos, estratégias e sistemas que me levou mais de 16 anos, para testar, a refinar e perfect.Marc David é um fisiculturista, escritor e autor do do e-livro "A Beginner's Guide to Fitness e Bodybuilding" (BGFB): O que cada novato deve saber, mas Provavelmente não. A Beginner's Guide é orientado para fitness minded homens e mulheres que estão apenas começando ou ter trabalhado durante anos sem os resultados que desejam perder peso e ganhar muscle.To saber mais sobre o
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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