Gordura: o bom, o mau, eo feio
Quando se trata de planejamento de uma dieta saudável, a gordura é um assunto complexo. É útil para compreender algumas information.There básicos são 4 tipos de gordura: monoinsaturados, poliinsaturados, saturados e Trans fat.MonounsaturatedMonounsaturated gorduras são consideradas boas gorduras e são disse para ajudar a reduzir o colesterol, triglicérides e pressão arterial e para ajudar a controlar a diabetes.These gorduras são encontradas em alimentos como, azeite, óleo de amendoim, caju, óleo de canola, avelãs, amendoins, nozes, pistácios, pinhões e frango fat.PolyunsaturatedPolyunsaturated gorduras também são consideradas boas gorduras e são ditas para reduzir triglicerídeos, inflamações e crescimento tumoral. Eles também ajudam a melhorar a função imune e ajudar a proteger contra a morte súbita do coração disease.Polyunsaturated gorduras podem ser repartidos em duas categorias: Omega 3 e Omega 6Omega 3 é encontrada em alimentos como óleo de canola, nozes, flaxseeds, hempseeds, salmão, cavala, truta, atum, sardinha, e herring.Omega 6 é encontrada em alimentos como óleo de açafrão, óleo de girassol, óleo de gergelim, nozes, feijão e macio margarine.SaturatedSaturated gorduras são más gorduras, que levantam colesterol e aumento do risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Na verdade são duas vezes mais potente a aumentar o seu mau colesterol níveis como gorduras polinsaturadas estão a reduzir-los. É difícil eliminar essas gorduras a partir de sua dieta, mas uma maneira de reduzi-los é a escolha livre de gordura do leite e outros produtos lácteos products.Saturated gorduras pode ser encontrado em alimentos como carnes, todo leite, queijo, palmito e coco oil.TransTrans gorduras são as feias gorduras, que levantam mau colesterol (LDL) e menor bom colesterol (HDL). Elas aumentam o risco de doença cardíaca e stroke.Trans gorduras podem ser encontrados em alimentos como bolachas, biscoitos, encurtamento, stick margarina, óleos hidrogenados e óleos vegetais que tenham sido submetidos ao calor, danos durante cooking.In resumo, algumas gorduras são essenciais para uma dieta saudável. Contudo, a quantidade de gorduras que o bom mesmo é consumir important.For mais informações, incluindo quanta gordura você deve comer, ou visite www.heartandstroke.ca/ www.americanheart.orgVisit
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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