Proteínas, carboidratos e gordura: aprender a dieta com macronutrientes
A perda de peso planos são quase sempre a tentar arranjar-te para me livrar de alguns alimentos que você ama. No entanto, os três macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), bem como o quarto não oficiais, a água, são necessárias todas as para uma boa saúde. Nunca tente eliminar qualquer destes a partir de sua dieta. Se você estiver tentando perder peso, aqui é a simples verdade sobre o material que compõe food.Protein Power Protein é o alicerce de toda a vida. Toda a vida neste planeta é composto de aminoácidos que formam cadeias chamados proteínas. Todas as funções de cada célula no seu corpo envolve proteínas. Deve vir como nenhuma surpresa, portanto, que consumir proteínas em sua dieta é essencial para o seu bom health.Protein pode vir de várias fontes, não apenas carne vermelha. Todas as peças são animais ricos em proteínas, a partir de peixe para a carne de frango a qualquer animal que você cuidado para inventar. Se você é um vegetariano, você Provavelmente já sabe que muitos feijões e nozes são boas fontes de proteínas como well.The maior concentração de proteína é de fibras musculares, em seres humanos e outros animais. Portanto, se você quiser criar seus músculos, você deve consumir mais proteínas do que o mínimo de requisitos. E se você consumir menos do que sua dose diária, o seu corpo pode canibalizar seus próprios músculos para obtê-lo. É por isso que uma ingestão adequada de aminoácidos é essential.Carb cravings Carbohydrates é uma palavra chique para algo muito simples: moléculas orgânicas que contenham pelo menos dois átomos de hidrogênio para cada átomo de carbono. Todos os carbodydrates que você pode comer são fontes de energia. Não importa qual a sua composição, seu corpo vai quebrar-los em glicose, um açúcar simples, que é então utilizado para a energia quando for necessário. Alguns carboidratos são muito longas cadeias chamado "complexo carboidratos ", e algumas cadeias curtas são chamados de" açúcares simples ". Complex carbs são melhores para você, porque eles fornecem mais energia, mas tem o corpo mais tempo para quebrá-las afastadas, o que significa a energia dura mais tempo e continua se sentindo cheio por mais tempo. Açúcares simples são discriminadas muito rapidamente, o que provoca o seu sangue-açúcar para aumentar rapidamente. Se você não queimá-lo imediatamente, seu corpo vai transformá-lo em fat.Carbohydrates são mais abundantes em alimentos que o sabor doce. O doce o sabor, o mais simples do carb. Então, doces de todos os tipos são compostos quase exclusivamente de açúcares simples. Carbs também são abundantes em frutas e legumes, bem como grãos. Cereais integrais contêm carboidratos complexos, enquanto outros grãos e plantas têm menor cadeia carbs.Some modernas dietas sugerem a tentar eliminar os carboidratos da sua dieta, porque elas são uma fonte importante de calorias que você está tentando reduzir. Redução dos carbs serão necessários para a perda de peso, mas é extremamente importante, não para se livrar deles completamente. Como mencionado acima, alimentos ricos em hidratos de carbono incluem frutos e produtos hortícolas que contêm muitas vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. Perder todos esses elementos seria bom colocar seu corpo em um lugar muito insalubre. Acima de tudo, seu corpo carbs processos para aumentar a sangue-açúcar, o que é importante para a sua sensação de saciedade, ou sensação plena. Se você não tem carbs, você pode facilmente ser excessos gorduras (ver abaixo). Finalmente, se o seu corpo não está usando carbs de energia, será divida em proteínas sua alimentação de energia antes que quebre gorduras. Então, você perde os benefícios dos aminoácidos que você come, que discutimos anteriormente. Uma boa tática que muitas pessoas acham fácil de identificar e acompanhar em suas dietas é obter livrarmos de "vazio carbs", ou seja, carboidratos que não fornecem energia, mas nada. Pão branco, batata, açúcar refinado e doces são vazias carbs que você deve se avoid.Fat Fine (em pequenas doses) O terceiro macronutrientes é de gordura, que é mais fácil do que pensava concentrado carbs. Uma grama de gordura tem 9 calorias, enquanto carboidratos e proteínas contém 4 calorias por grama. Então, se você reduzir as calorias em seus dieta, reduzindo a gordura é a forma mais fácil de menor valor calórico total da contagem. Nem todas as gorduras são os mesmos, apesar de tudo. Saturadas e gorduras trans aumenta colesterol LDL níveis, o que aumenta o risco de doença cardíaca. Insaturados gorduras (mono ou poli) não levantar estas "mau colesterol" níveis, e são, portanto, um melhor choice.Fats, infelizmente, muito bom gosto. Gorduras são o principal componente na toppings e se espalha, tais como manteiga, molho para salada, maionese e óleos alimentares. Gorduras são também os ingredientes que tornam tão tentadoras sobremesas e lanches, como biscoitos, bolos e chips.Even embora algumas pessoas tentam se livrar de todas as gorduras, algumas gorduras na sua dieta é importante. Não tente eliminá-la. Fat auxiliares na absorção das vitaminas A, D, E e K. ácidos gordos essenciais, a saber, ômega-3 e ômega-6, só pode ser encontrado em certas gorduras, e é importante para consumir alguns desses em uma base regular. Estes nutrientes ajuda na regulação da pressão arterial, coagulação sanguínea e imune response.To receber as boas gorduras, sem um excesso de calorias, tente comer mais peixe e marisco em vez de outras carnes. Escolha margarina em vez de manteiga. Quando cozinhar, escolher azeite para untar a frigideira. E o mais eficaz dica: leia os rótulos dos alimentos o que você está comprando. Eles deveriam enumerar as gorduras conteúdo, e decompô-lo em saturados e insaturados. Se insaturados não está listado, basta escolher o alimento com o mínimo de gordura saturada count.Water Peso Alguns chamam água a quarta macronutrientes. Tecnicamente, é não é um nutriente em tudo, porque água pura não oferece qualquer alicerces para o seu corpo. No entanto, é o elemento mais negligenciado na dieta da maioria das pessoas. Você deve beber pelo menos 8 copos de água por dia. Mais se você estiver active.Water incentiva perda de gordura, mantendo os rins trabalhando a plena capacidade. Se os rins não recebem água suficiente, o fígado começa a assumir algumas funções renais. Um dos principais do fígado funções é metabolizar a gordura. Portanto, se os rins, o fígado necessidade da ajuda, em seguida, o fígado não pode queimar gordura tão rapidamente. Beber água suficiente para que o seu fígado pode metabolizar a gordura contribui para o seu pico ability.Water pele saudável hidratante por ele de dentro para fora. Água ajudas na lubrificação conjunta, reduzindo sua chance de lesão em qualquer atividade. A água é também a melhor cura para constipation.Some pessoas a captação de água, que é normalmente causadas por um desequilíbrio de sódio. A solução não é para evitar a água potável, mas para beber mais água. Quando o sal é diluído, torna-se menos de um problema. Além disso, se o seu organismo reconhece que a água é constantemente próximos em seu sistema, então ele vai perceber que ele não necessita de guardá-la. Embora tenha havido alguns casos de longa distância corredores morreram de beber muita água, a sua situação é altamente especializado, e não deve ser uma preocupação de uma pessoa normal. Para as pessoas com uma quantidade normal de atividade, não há perigo de beber muita água, para beber tanto quanto você pode. A pior coisa que vai acontecer é que você visite o banheiro com mais freqüência, por isso considero uma boa oportunidade para um pequeno extra exercise.Now que você compreender o quão importante são todos os macronutrientes, como você a perder peso? Reduzir global calorias, mas mantém uma medida de cada macronutriente, em sua dieta. Reduzir gorduras global é uma maneira fácil de reduzir globalmente calorias, e ligue para todas as suas gorduras insaturadas. A maioria dos nutricionistas indicam cerca de 25% de gordura, 15% de proteína e 60% carbs. Se você está tentando colocar em um pouco de músculos para queimar gordura mais rápido, tentar aumentar a proteína de 20% e reduzir os carboidratos para 55%. Um bom plano de emagrecimento mantém uma dieta equilibrada com menor consumo calórico e aumentou exercise.David McCormick é o fundador do peso Produtos. Seu site é o Sr. leve gratuito dedicado à perda de peso artigos e pareceres, principalmente direccionadas para os homens. Não há bandeiras, sem pop-ups, e
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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