Sono para a alegria
Melhore o sono = metabolism melhor. Eu tenho-o dito por anos - desde minha própria experiência de ser forçado para fora, overworked e sob-ser dormido e nao capaz de perder o peso mas apenas recentemente o este fato está começando uma quantidade boa de imprensa.
De acordo com Michael H tri. , um companheiro predoctoral do instituto médico de Howard Hughes da universidade de harvard, "em anos recentes, os muitos do excitamento acompanharam o forjamento das ligações entre o sono e a alimentação. Por exemplo, há os neurônios que fazem uma substância chamada orexin. Estas pilhas são ficadas situadas em uma região do cérebro que foi compreendido por muito tempo para ser envolvido na alimentação. Consistente com o isto, dar a ratos o orexin faz com comam mais, quando o obstruir fizer com que comam muito pouco."
Yikes! Este podia ser bastante para pô-lo aqui à direita do sono! É direito though assim que deixe-nos trazem-no para baixo a o que nós podemos fazer sobre ele porque o gist básico é: se você sono mais melhor, você respirar mais melhor, você move-se mais melhor, você olha mais melhor, você sente melhor e não é que o que é toda sobre? SIM!
Sono para a alegria? o lado do nutrition
Muitos de nós que têm a volta dormir do problema (se seja cair adormecida ou permanecer adormecido) às drogas da prescrição tais como Ambien, Sonata, valium, Xanax, e Restoril, ou uma de muitas opções over-the-counter tais como Benadryl. Fazer exame desta rota pode ser hábito que dá forma e este inibe realmente então o corpo de poder estabelecer seu próprio ritmo do sono, de acordo com Michael Sateia, M.D. e presidente do academy americano da medicina do sono.
A menos que você estiver sofrendo de um disorder severo do sono (qualquer um que faz exame todo o formulário do medication principal consultar com um médico médico) que faz exame de uma maneira mais natural pode ser uma opção a longo prazo mais esperta e mais segura para sua mais melhor saúde:
1) tryptophan ? um amino-ácido natural que o faça sleepy. Um snack rico do tryptophan um a hora antes da cama pode promover o sono.
Tente estes:
? 2 fatias do peru magro
? uma fatia pequena do queijo
? (yogurt puro de nenhum açúcar)
? um punhado das sementes de sunflower (elevadas na vitamina B que realça a conversão do corpo do tryptophan).
2) magnésio ? um sedative natural. Este mineral poderoso pode ser encontrado em:
? farelo do trigo
? fermento brewer's
? produtos do seaweed
? amêndoas
? cajus
3) chamomile ? feito exame melhor com sipping um copo agradável do chá do chamomile um a hora antes da cama. Isto acalmará sua trilha digestiva e reduzirá a tensão do músculo. Para um aldrava-exterior real adicione algumas gotas de um tincture do lavender e de um 1/2 um teaspoon do mel.
Sono para a alegria? o lado do lifestyle
A maneira que você usa seu bedroom pode ter um efeito profundo em sua abilidade de começar um sono de noite boa.
1. Recupere sua cama - se você usa sua cama (ou mesmo seu bedroom para alguns povos) para qualquer coisa à excepção do sono que você pode ajustar acima uma barreira psicológica a um sono de noite boa. Comece na cama somente quando você é realmente tired. Use um outro quarto ou cadeira para a leitura e especial para a televisão prestando atenção. Se você viver em um quarto do apartamento ou do dormitório do estúdio, na tentativa separar sua cama de outras áreas com uma mesa, na cortina ou na tela.
2. Seja escuro - a luz do dia dos associados do cérebro com ser alerta e ativo. Acredite-a ou não, mesmo o fulgor de um pulso de disparo de néon pode traduzir na luz do dia para a mente (mais, está realmente útil à excitação, vê o tempo, calcula quanto mais longo você tem que dormir e então preocupar sobre ele?). Cubra seu pulso de disparo, feche suas cortinas e desgaste uma máscara do sono se você necessitar.
3. Ar fresco - nenhuma matéria a estação, ar fresco é uma necessidade para um sono das noites boas. Um quarto stuffy pode lembrá-lo de seu dia ou manter sua cabeça do clearing. Abra a janela uma rachadura para a noite ou largo por um minuto antes que você vá dormir para cancelar o ar.
A seus saúde e sucesso,
O heather Dominick é um counselor holístico do nutrition acreditado pela associação americana de practitioners de Drugless e de criador do programa rico do lifestyle da energia?. Além a seus serviços do nutrition, é um altofalante motivating e dinâmico.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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