Cuidado de comer muita proteína
A típica dieta americana já dispõe de muita proteína e não há nenhum ponto em adicionar mais nenhuma, ao contrário de células adiposas, não há lugar no corpo de forma a armazenar o excesso de proteínas é eliminada ou é visto como gordura em vez de muscle.So o que você precisa fazer é apenas o suficiente para consumir proteína para permitir que seus músculos para ser saudável, executar trabalhos e crescer. Mas quanto é apenas o suficiente? Você só utilizar proteínas para cerca de 15% da sua energia uso, a maior parte da energia provenha de gorduras e carboidratos. O exercício não significa necessariamente que você precisar de mais proteína, mas, mais carboidratos para parar o seu corpo quebrar as proteínas e as que utilizam para energy.Try para certificar-se que 70% de sua proteína é proveniente de fontes, tais como carne, peixe, ovos ou aves de capoeira. A proteína completa fornecida por esses alimentos combina com incompleta proteína consumida a partir de outras fontes alimentares. Então, seu corpo faz o melhor de todas as proteínas que você consume.If você está consumindo muita proteína, provavelmente está consumindo muitas calorias durante a sua manutenção, e esta será mostrada como um aumento na sua níveis de gordura corporal. E com o advento da última moda alta proteína dietas, não basta carboidratos são consumidos de forma a proteína é convertida em glicose e não convertidas em growth.What muscular é necessária para muscular crescimento não é mais proteínas, mas de alta intensidade em treinamento da força com a necessária quantidade de tempo para descanso e recuperação entre as sessões. Dado que os grandes bodybuilding estrela que você viu na última revista requer 300 gramas de proteína por dia, não significa que você tem que. O que ele não irá dizer-lhe é que, tendo em Steroids está atrás de sua musculatura diet.High ganhos e não a sua intensidade em treinamento da força e não alimentar estimula crescimento muscular. Consumir quantidades excessivas de proteínas não é só mau para o seu fígado e rins, mas também promove a deficiências vitamínicas e minerais. É também ligado à osteoporose e alguns tipos de cancer.One maneira de superar a necessidade de comer grandes quantidades de proteínas é o aumento do consumo de proteínas por etapas até um máximo de eficiência ponto é atingido e, em seguida, para reduzir drasticamente o-lo novamente. Isto obriga o organismo a excesso de compensação através do aumento da eficiência na absorção de proteínas em body.An o exemplo de uma proteína Carregando dieta é encontrado below.Week OneBreakfast: ovo escalfado sobre torradas, frutas e cereais com milk.Snack: Frutas e proteínas shake.Lunch: frango, batata e legumes. Frutas salad.Snack: nozes, frutas e biscoitos com cheese.Dinner: Peixe qualquer estilo, arroz, legumes, pão e fruta toda refeição salad.Week TwoBreakfast: Dois escalfado ovos sobre torradas, salada de frutas e cereais com milk.Snack: nozes, frutas, proteína shake.Lunch: frango com batatas e legumes (qualquer estilo) Snack: Porcas, fruta, bolachas com cheese.Dinner: Roast Carne com legumes, arroz marrom, toda refeição bread.Week ThreeBreakfast: Três ovos em qualquer estilo torradas, frutas e cereais com milk.Snack: nozes, frutas, proteínas e shake.Lunch: Turquia com batatas e legumes, castanha arroz, farinha de todo bread.Snack: nozes, frutas, proteína shake.Dinner: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA,  ½ frango, batatas, Veggies, marrom arroz, farinha de todo bread.Before Bed: Proteína agitar. Semana FourBreakfast: Quatro ovos em qualquer estilo torradas, frutas e cereais com milk.Snack: nozes, frutas, proteína shake.Lunch: Espaguete com molho de carne, batatas, arroz marrom, toda refeição bread.Snack: nozes, frutas, proteína shake.Dinner: porco assado , batatas, arroz marrom, toda refeição bread.Before Bed: Proteína shake.After quatro semanas desta proteína carregamento dieta, passar o máximo de ingestão de proteínas para o menor. Portanto, na quinta semana voltar a semana um menu, no sexta semana, duas semanas e assim menu on.This proteína carregamento dieta prevê um equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos e combinado com elevada intensidade em treinamento da força será muito eficaz no aumento muscular corporal, sem a necessidade de ingerir grandes quantidades de protein.Gary é o autor de vários ebooks, incluindo "Maximum Weight Loss em dez semanas" - o ebook completo e tempo de poupança de solução para a queima de distância indesejado de gordura, e "ganho de peso máximo dez semanas" - easy-to-use e siga as técnicas que servem como um guia para o crescimento muscular, sem ter que "ao vivo no ginásio." Visit Gary's website em http://www.maximumfitness . com /
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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