Orientações para uma dieta saudável
A American Heart Association recomenda que você comer uma variedade de alimentos dos diferentes grupos alimentares. Para as mulheres a perder um a dois quilos por semana, eles devem consumir entre 1200 e 1500 calorias um day.Men devem consumir entre 1500 e 1800 calorias por dia, se quiserem perder um a dois quilos por semana. Vamos analisar os diferentes grupos alimentares da American Heart Association sugere que consume.Meat, Aves, Peixes - Você deverá consumir, no máximo, 6 onças de carne, aves e peixes por dia. Lean cortes de aves e peixes gordos têm menos calorias do que carne vermelha, mas você pode encontrar magra cortes de carne vermelha em seu supermarket.Breads, Cereais, Amidos - Este grupo inclui comida pão, cereais, massas, arroz, legumes e amiláceos como batata e milho. Você pode ter seis porções deste grupo alimentar por dia. Um serviço tamanho é de 1 fatia de pão, 1 xícara de cereais, e 1cup de arroz, massa, ou ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ¼ de ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ xícara de amido veggies.So, se você comer Lembrar aqui, que o grão inteiro é o melhor. Quando você pode, escolha de grãos inteiros pão, arroz marrom, e todo o macarrão de trigo em vez de seus homólogos brancos que foram despojados dos nutrientes e fiber.Vegetables e Frutas - Frutas e legumes são partes essenciais da sua dieta, pois eles contêm uma variedade de vitaminas e nutrientes. Você pode ter cinco ou mais porções diárias de frutas e vegetables.A servem tamanho é ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, uma xícara de 1 ½ xícara de cozidas e vegetais crus, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ xícara de suco de fruta, ou uma peça de fruta média. Apontar para escolher uma variedade de cores na sua dieta porque eles têm diferentes vitaminas e minerais. Vamos analisar as cores que você deve incluir em sua dieta cada day.Red - Red frutas e verduras contêm nutrientes que ajudam a manter o seu coração e do trato urinário saudável. Eles também ajudam com a sua memória e menor o risco de alguns cancros. Quando se trata de vermelho, escolha a partir de maçãs, cerejas, morangos, tomates, pimentos vermelhos, rabanetes e, para citar um few.Yellow / laranja - amarelo e laranja frutas e verduras contêm antioxidantes que mantêm o seu coração, visão e sistema imunológico saudável. Alguns amarelo e laranja frutas e Veggies incluem damascos, limões, pêssegos, melão, abóbora amarela, cenouras, e doces potatoes.Green - Verde frutos e produtos hortícolas ajudar a diminuir o risco de alguns cancros e manter os seus ossos e dentes fortes. Escolha alimentos como uvas verdes, brócolis, abacates, espinafres, maçãs verdes, e limes.Blue / Purple - Azul e roxo frutos legumes e diminuir o risco de alguns cancros e manter o seu tracto urinário saudável. Eles também ajudam a manter a sua memória função. Alguns deliciosos azul e roxo alimentos são amoras, mirtilos, uvas passas, ameixas, berinjela, roxo e cabbage.White - Branco alimentos promover sua saúde cardíaca, e se você já tem colesterol saudável, eles ajudam a manter esses níveis. Bananas, peras, couve-flor, cogumelos, alho e são saborosos opções que você pode caber em sua refeição plan.Milk Produtos - Se você gosta de produtos lácteos, a boa notícia é que você ainda pode comê-los e perder peso. No entanto, escolher baixo teor de gordura ou sem gordura produtos. Elas contêm os mesmos vitaminas e minerais, bom gosto, e diminuir o seu colesterol todos ao mesmo time.Adults com idades compreendidas entre os 19-50 deveria ter três porções de produtos lácteos por dia. Uma porção de produtos lácteos é de 1 xícara de gordura-livres ou de baixo teor de gordura do leite, 1 xícara de fat-free ou low-fat yogurt, 1 onça de baixo teor de gordura queijo (ficar longe de queijo sem gordura, que têm muito sódio) ou um ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ xícara de low-fat cottage cheese.Fats - Você deve não têm mais de cinco porções de gorduras por dia, sob a forma de azeite, nozes, sementes, azeitonas, abacate, e mayonnaise.Fat porções incluir uma colher de chá de azeite, três colheres de chá de nozes ou sementes, 5/10 azeitonas, 1 / 8 de um abacate e duas colheres de chá de maionese. Se você adora o sabor da manteiga no seu legumes, uma utilização sem gordura imitação manteiga spray. Realmente não gosto que different.For muito mais relacionado informações, visite: http://www.Hoodiaa.com - um site que oferece conselhos produto para lidar com perda de peso. Obter conhecimentos profissionais sobre a forma de lidar com os sintomas, efeitos colaterais e melhorar a sua vida!
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
