Três passos para preparar o seu corpo para o verão
Verão não é muito longe. Está quase na hora de shorts, tops tanque, e balneares ternos. Hora de preparar o corpo para não só olhar bom nessas poucas roupas, mas prepara o corpo para os efeitos do calor e sol. Três passos importantes para esta preparação incluem exercício, comer alimentos ricos em antioxidantes, e beber muita água. A Secretaria Nacional Peso Controle e um levantamento do Consumidor Relatório de 32.000 pessoas ambos mostram que as pessoas que perderam quantidades significativas de peso e manteve-o ter seguido todas as orientações alguns consistente, que incluiu exercícios regulares, comendo lotes de frutos e produtos hortícolas, na sequência de um baixo teor de gordura dieta e alimentação saudável principalmente fats.The vantagem de exercício físico regular inclui não só a perda de peso, mas mais importante é que o exercício resultados consistentes em perda de gordura corporal e desenvolvimento do tônus muscular, que mostra mais quando roupas são skimpier. Esta melhoria pode ser sentida rapidamente, como os músculos são trabalhados e se acostumar com as exigências que delas é feito. Quando você se sinta mais apto, você começa a realizar-se, mais forte e orgulhosos. Melhora a postura e você só olhar melhor, em termos globais. Para alguém que não tenha sido regularmente exercício, após um rápido exame pelo seu médico, simples caminhada pode ser uma ótima maneira de começar! Mas, para que que para ser eficaz, tem que fazê-lo em uma base regular, pelo menos 3-5 dias por semana. Quando começar justa para fora, uma semana de 3 dias por 20 minutos a pé pode ser muito. Pode até ser um desafio em primeiro lugar! Se você mantê-lo para cima, porém, em breve vai ficar mais fácil. Como se torna mais fácil, a progressão de 30 minutos por dia, 5 dias por semana será mais eficaz. Se alguém começou a andar 4 milhas por hora (15 minutos por milha) para 30 minutos, 5 dias por semana, ele vai começar a queimar cerca de 1500 calorias extras por semana. Embora este resultado a perda de apenas algumas libras em 10 semanas, o aumento da sua taxa metabólica de repouso também irá aumentar com a regular exercício. Sua taxa metabólica de repouso é quantas calorias que você gravar em repouso. Quanto maior a sua taxa metabólica, o que você queimar mais calorias quando apenas sentados! Portanto, mesmo sem alterar a maneira como você come, você já trabalhar no sentido de algum peso loss.This nos traz para a segunda etapa de preparação do corpo para o verão, que está a fazer algumas alterações à dieta, aumentando o seu consumo de frutas e produtos hortícolas. Existem três vantagens de uma dieta rica em frutas e hortaliças; 1. estes alimentos são ricos em antioxidantes, que ajudam a proteger a pele do nocivas, oxidating efeitos do sol e produtos químicos tóxicos do ar quente, 2. eles também foram mostradas para ajudar a luta contra a doença cardíaca, cancro e obesidade, 3. finalmente, eles vão encher-te em menos calorias totais, porque eles são ricos em fibra e granel. Se uma pessoa se comer porções de 5-10 frutas e legumes por dia, que é a recomendação de muitas organizações de saúde, hoje, eles se sentiriam completas em menos calorias líquido até ao final do dia. Teoricamente, eles poderiam acabar comendo menos 200-500 calorias por dia, o que contribui ainda mais com a perda de peso. Além disso, você se sentiria melhor, o cabelo, pele e unhas ficaria melhor, e se tornou mais regular.The final passo importante para a preparação para o Verão é aumentar a sua ingestão de água. Sessenta por cento do nosso corpo é água. Estudos têm mostrado que uma dieta adequada em água contribui com a perda de peso, auxilia humedecê pele, diminui secura, podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de rugas, mantém as mãos e os lábios úmidos, pode ajudar a combater calor exaustão, e ainda mostrou a diminuir câncer da bexiga em homens. Embora exista uma grande quantidade de debate sobre o quanto cada um de nós tem água, uma boa cada regra de ouro é a beber água suficiente para que sua urina é clara por parte da tarde. Se preocupe em ficar a noite toda indo para o banheiro? Depois de beber mais água na sua primeira metade do dia. Não como a água? Então experimente com diferentes temperaturas de água, ou adicione uma fatia de limão ou laranja para a sua água. Talvez você pode encontrar um sabor (não açucarado) de água. Mesmo comendo uma dieta rica em frutas e legumes e muito de outros fluidos podem ser adequados para alguns, porque esses alimentos e outros fluidos também fornecer gratuitamente água para as necessidades do organismo. Agora é a hora de começar a ficar pronto para o verão! Não é tarde demais. Se você começar agora sobre essas etapas, você será bem em sua maneira de sentir grande, grande procura, e preparar-se para um novo que este Verão, strutting suas coisas nesses novíssimo shorts que estão sentados em seu closet.Marjorie Geiser é registada uma nutricionista, personal trainer e certificadas vida treinador. Marjorie tem sido o proprietário de uma pequena empresa com sucesso, MEG Fitness, desde 1996, e agora ajuda outras nutrição profissionais na criação das suas próprias práticas. Para saber mais sobre os serviços Margie oferece, vá para o seu site em http://www.megfit.com ou pelo e-mail dela margie@megfit.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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