5 Pontas Para abaixar Seu Cholesterol
O cholesterol estêve ao redor para milhares dos anos. É uma função natural do corpo humano. Infelizmente, a maioria de povos não estão mesmo cientes eles têm o cholesterol elevado até que tenham um cardíaco ou um curso de ataque. É possível ter até 80 por cento de fechamento dos arteries sem sempre sentir um único sintoma! Estão aqui 5 pontas que você pode se usar em linha reta afastado começar abaixar seu cholesterol hoje:
1. Reduza a gordura em sua dieta.
Compre os cortes os mais magros da carne que você pode encontrar. Substitua regularmente aves domésticas (sem a pele) e peixes para a carne vermelha. Ambos são mais baixos na gordura saturated. Comute ao queijo e yogurt gordo baixo de casa de campo, queijos duros e skim gordo reduzido ou 1 por cento de leite.
2. Coma não mais de quatro yolks de ovo um a semana.
Muitos povos não têm que preocupar-se sobre comer o cholesterol. Os corpos normais ajustam à entrada aumentada cortando para trás no produto regular. Entretanto, desde que um third dos americanos é responders do cholesterol seu cholesterol do sangue vai acima quando comem o cholesterol. Você provavelmente não sabe se você cair neste jogo da categoria assim ele seguro. Coma não mais de quatro yolks de ovo um a semana. Um yolk de ovo médio contem 213 milligrams do cholesterol!
3. Elimine alimentos fritados.
Comprar baixo a gordura é justa o começo. Você necessita instituir a gordura baixa que cozinha métodos para manter o cholesterol de sneaking para trás dentro a sua dieta. Remova a pele fatty da galinha e do peru. Não frite alimentos. Os roast, cozem-nos, broil, grelham-n ou roubam caça preferivelmente. Use marinades livres da gordura ou basting com líquidos como o suco do vinho, do tomate ou da limão. Use óleos da azeitona ou do canola para o ing©ou o baking de sautÃ?Â. Ambos são muito baixos na gordura saturated. Use a dieta, o tub ou os margarines do aperto em vez de regular. Relógio para o termo "hydrogenated," que significa que alguma da gordura saturated.
4. Coma vegetais e hidratos de carbono complexos.
Os alimentos gordos os mais baixos de todos são vegetais, frutas, grões (arroz, cevada e pasta), feijões e legumes. Tente substituir alguma destes para a carne e produtos de leiteria gordos elevados. Não douse seu pasta com manteiga ou sua batata com creme sour. Use sauces baixos do tomate em vez da base de creme. Use o suco da limão, o sauce de soy baixo do sodium ou os herbs season vegetais. Faça o pimentão com feijões e seasonings extra ao sair para fora da carne.
5. Perca o peso.
Se você for overweight, as possibilidades são quase 100% que você tem um problema com cholesterol elevado. Você pode abaixar seu LDL e elevate seu HDL apenas deixando cair algumas libras. Coma poucos alimentos fatty e mais frutas, vegetais, grões e feijões e são uma aposta boa bonita que você perca lentamente mas certamente o peso.
Recorde que não há nenhum substituto para seu médico. Assegure que você cancele todos os tratamentos novos com ele antes de embarking em quaisquer mudanças que radicais da saúde você antecipar.
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Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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