Benefícios de uma variedade de frutas e verdura
Nós sabemos que nós precisamos de comer um mínimo de 5 serviços da fruta e verdura diários. Realmente agora, para impedir o cancro, 8 a 13 serviços por o dia são recomendados. Um serviço é um copo de frutas ou de vegetais crus, ou de ‚de ÃÆ'ââ copo do ½ do ‚ de Âà do ¡ do ¬Å cozinhado. Em uma leitura recente eu pedi que uma audiência do almoço levantasse sua mão se tiveram pelo menos um fruta ou vegetal já que dia. Ninguém nesse grupo levantaram sua mão. Isto não é raro. Nossos alimentos processado e de conveniência contêm muito poucas frutas e verdura.
Para impedir doenças crónicas, as frutas e especial os vegetais são muito importantes. Os vegetais têm especial os antioxidantes, minerais, e os phytochemicals na combinação correta que ajudam a manter o açúcar de sangue no contrapeso, criam a melhor energia no corpo, e junto com a acumulação das frutas o sistema imunitário.
Cada cor encontrou nas frutas e verdura centra-se sobre a construção do sistema imunitário em sua própria maneira. É importante começ uma variedade de cores, de modo que você começ uma série completa dos phytochemicals (produtos químicos benéficos da planta) em sua dieta diária. A pesquisa está encontrando que aquele comer frutas e verdura inteiras dá lhe a muito mais nutrientes do que você poderia possível adicionar a uma vitamina e a um suplemento mineral. Há sobre 12.000 phytochemicals, e eu tenho para ver ainda um suplemento, a menos que tiver frutas e verdura inteiras nele, tenho todas as 180 vitaminas ou minerais diferentes que são exigidos por nosso corpo para funcionar diariamente.
As cores diferentes na ajuda que das frutas e verdura nosso sistema imunitário reage aos esforços diferentes em nosso dia-a-dia. Olhe assim as cores diferentes em sua dieta. Veja se incluem cada um das cores alistadas abaixo. Isto é de sentido único saber que você está começ o benefício cheio dos nutrientes possível em sua dieta.
Alimentos verdes? bróculos, kale, alface da folha e de romaine, espinafre, repolho e couves de Bruxelas.
Os alimentos verdes são especial bons para o sistema circulatório. Contêm muitos minerais e vitaminas B-complexas. Alguns phytochemicals encontraram nos alimentos verdes são sulforaphane e indoles que são compostos anticancerosos muito poderosos. Os investigadores tentaram usar estes como phytochemicals isolados mas encontrar que trabalharem somente quando no formulário inteiro do alimento.
Alimentos vermelhos? tomates, melancia, repolho vermelho.
Os alimentos vermelhos contêm muitos phytochemicals que reduzem dano do radical livre. O lycopene chamado phytochemical é especial útil impedir problemas da próstata, e reduz os efeitos de dano do sol na pele. O Lycopene é o phytochemical que faz os alimentos vermelhos começ sua cor vermelha.
Alimentos alaranjados? cenouras, abóbora, polpa, batatas doces, alperces, cantaloupe.
Os alimentos alaranjados mandam os carotenóides a ajuda impedir o cancro reparando o ADN. Como nossas mães nos disseram, as cenouras, e outros alimentos alaranjados, são especial bons para nossos olhos, e ajudam com visão nocturna. A ajuda alaranjada profunda dos alimentos nossos corpos começ a vitamina A que nós precisamos, sem começ o excesso que pode conduzir à osteoporose.
Alimentos verdes/amarelos? milho amarelo, ervilhas verdes, verdes do collard, abacate e melão de honeydew.
Esta combinação de alimentos verdes e amarelos contem os carotenóides lutein e zeaxanthin que ajudam a reduzir o risco de desenvolver cataratas e a degeneração macular. Estes alimentos são igualmente úteis em reduzir o risco de osteoporose.
Alimentos alaranjados de /Yellow? laranjas, abacaxi, tangerines, pêssegos, papaia, nectarina
Estes alimentos que são alaranjados e amarelos na cor são elevados nos antioxidantes, especial na vitamina C, e na ajuda melhorar a saúde das membranas do muco e do tecido conexivo. Ajudam a impedir a doença cardíaca melhorando a circulação e impedindo a inflamação.
Alimentos brancos/verdes? cebolas, alho, aipo, peras, cebolinhos
Os alimentos brancos e verdes da combinação contêm uma variedade de phytochemicals. O alho e as cebolas contêm o allicin, o phytochemical antiviroso, anti-bacteriano, e antifungoso, e pode actuar como o antibiótico de um pobre homem. Adicione o alho e as cebolas em suas refeições para reduzir os efeitos da toxicidade potencial da elevação - carnes gordas. O aipo tem muitos minerais, especial o sódio orgânico, que mantem o líquido nas junções saudável.
Alimentos vermelhos/azuis/roxos? maçãs vermelhas, beterrabas, uvas-do-monte, morangos, airelas, ameixas secas, uvas de concórdia, amoras-pretas.
Alimentos vermelhos/azuis/roxos estes escuros coloridos são muito ricos nos antioxidantes poderosos chamados as anticianinas que protegem outra vez a doença cardíaca melhorando a circulação e impedindo coágulos de sangue. Têm muitos phytochemicals antienvelhecimento que mantêm o sangue circular reduzindo os efeitos dos ricos americanos padrão da dieta em gorduras do transporte e em alimentos processados.
Quando você fizer uma salada se certificar de você ter uma variedade de cores diferentes. Esforce-se para começ pelo menos 5 cores em sua placa. Use frutas para balançar o descanso das cores necessários. Esta maneira que você começ mais perto dos 8 a 13 serviços das frutas e verdura exigidas, e você começ a variedade de nutrientes você precisa diariamente.
Jane Oelke, N.D., Ph.D. é um Naturopath e um doutor tradicionais da homeopatia no sudoeste Michigan. É o autor “de escolhas naturais para Fibromyalgia” e “de escolhas naturais para a desordem de deficit de atenção.” É um altofalante profissional em tópicos naturais da saúde. Pode ser contatada em DoctorOelke@aol.com ou com seu Web site em http://www.NaturalChoicesForYou.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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