O que é uma alimentação equilibrada para perder peso e boa saúde?
O total de calorias que você deve consumir depende se você é um homem ou uma mulher. Depende de sua estrutura corporal e seu nível de atividade. Então, você precisa fazer algum ajuste nos números I present.If você têm comido cerca de 1800 calorias por dia você pode mover lentamente o seu consumo até 1600. Trabalho para baixo desse nível ao longo do período de um mês a 1400 calorias. Não vá abaixo de 1200 calorias por dia. Caso contrário, você pode mais seu stress body.If você tem apenas começou e está comendo 2400 calorias, diminuir suas calorias para 2000 ou 2100. Se você não perder peso em 2-3 semanas reduzir suas calorias menor. Ao longo de um mês, você pode mover até 1600 calorias e veja se você começar a perder peso. Se fizer isso, permanecer neste level.It não é uma boa idéia fazer uma mudança drástica em seu consumo de alimentos desde o seu organismo pode reagir e entrar em uma "fome modo. "Neste modo, o seu organismo vai armazenar mais gordura que torna difícil para você perder não weight.Remember comer junk food. Quando você come alimentos de qualidade, é preciso menos comida para você tornar-se satisfeito em relação ao food.Protein comendo lixo, carboidratos e FatThere muitas idéias sobre qual a combinação de carboidratos ou percentagens que você deve comer dos vários nutrientes - proteínas, e gorduras. Eu não acredito que a exata percentagens de existir, o que proporcionará a perda de peso e boa saúde para todos os indivíduos. Cada um de vocês vai exigir percentagens diferentes, dependendo do seu peso, saúde, estrutura corporal, emocional make-up e um variedade de outras condições. Por este motivo, alguns programas de dieta trabalhar com algumas pessoas e não com others.One dos melhores programas do hábito de comer que irá ajudá-lo a perder peso é comer: * * proteína de baixo índice glicêmico carboidratos gorduras * fibra de alta qualidade * * High Water consumptionQuality Protein - é essencial para o corpo para sobreviver. Há 8 aminoácidos essenciais e 14 não-essenciais. A proteína é usada para regular determinado corpo processos, contribuindo para várias reações químicas e pela criação de um número de corpo chemicals.Eating resultados excesso de proteínas em um corpo de ácido, que favorece a doença. Proteína comido sozinho provoca um aumento de 25% em sua metabolismo. Quando combinados com gorduras e carboidratos, só há um aumento de 10%. O que isto significa é que comer mais proteínas e menos gorduras e hidratos de carbono dá-lhe um impulso na metabolism.It Recomenda-se que cerca de 30% - 35% de seus hábitos alimentares consistem protein.Carbohydrates - composto de açúcares simples e complexos. Quando os carboidratos são ingeridos são quebrados em sacarose, que é prontamente aceita por suas células. A sacarose é convertida em energia em suas células. Se você comer um monte de alta glicêmico carboidratos, seu sangue torna-se oprimir com sacarose. A sacarose em excesso em suas células serão convertidos em gordura e stored.Because maioria das pessoas tem sido a adição de peso comendo alta glicêmico carboidratos, é melhor mudar seus hábitos alimentares e diminuir a ingestão desses carboidratos. Em geral as pessoas têm de comer 80% de alta glicêmico alimentos (HighGF) e 20% alimentos glycemic baixos (LowGF.) Você precisa mudar essa LowGF para 80% e 20% HighGF.This significa que você deve limitar a ingestão de alimentos como batatas, pão, milho, massas, bolos, e qualquer farinha produtos. HighGF incentiva o armazenamento de gordura desde a mais sacarose que você tem em seu sangue, mais de sacarose é escoltado em suas células por insulin.You necessidade de se concentrar sobre os alimentos, que são LowGF. Muitos destes alimentos são produtos com pequenas quantidades de hidratos de carbono e fibra de alta content.LowGF desestimula o armazenamento de gordura, já que menos de sacarose está no sangue e menos é escoltado em seu cells.Quality gorduras - que são consumidos com as refeições, evitar açúcares de mover-se rapidamente em seu sangue stream.You necessidade de comer mais das boas gorduras. É estas gorduras que irão ajudá-lo a perder peso. As gorduras boas são ômega 3, ômega 6, e média ácidos graxos de cadeia, MCFA.Here é a discriminação em função da quantidade de cada tipo de gordura que você deve comer. Estas percentagens são o que você deve trabalhar no sentido de que as gorduras para lhe proporcionar uma boa saúde e ajuda você mantenha seu peso para baixo .* gorduras saturadas 10% * polyunsaturated 20% * 60% gorduras monoinsaturadas Lá você tem os números e porcentagens de proteína, carboidratos e gorduras que lhe dar uma dieta equilibrada, de modo que você pode perder Silva weight.Rudy tem uma licenciatura em Física e é um nutritionist natural. Ele escreve uma newsletter chamada "remédios naturais Thatwork.com". Para obter mais informações sobre os ácidos graxos essenciais, visite
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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