Nutrição know-how: sete maneiras simples de comer mais saudável (com receita de sorvete de morango laranja)
A chave para uma saúde melhor é aprender a diferença entre nutrientes saudáveis e insalubres. As escolhas que fazemos afetam grandemente a nossa saúde. Fazendo uma simples poucas mudanças saudáveis e nutritivos em nossas escolhas alimentares podem ter um impacto profundo e positivo sobre nossa saúde, bem-estar, os níveis de energia e vida. Por exemplo. . .? Healthy proteínas fornecem os aminoácidos nosso corpo necessita para construir e reparar a massa magra (como músculos, pele, cabelo e unhas), e são baixos em gordura saturada, colesterol e produtos químicos. Boas fontes incluem salmão selvagem, feijão, legumes, produtos de soja (tofu, tempeh, TVP), sementes (girassol, abóbora), nozes (nozes, amêndoas, amendoim) e manteiga de amendoim.? Unhealthy proteínas são carregados com gordura saturada, colesterol, hormônios ou antibióticos (como a carne, cordeiro, farol e lingüiça). Enquanto elas dão o seu corpo os ácidos aminados necessários, Eles também entupir artérias e comprometer o seu sistema imunológico.? As gorduras saudáveis são gorduras insaturadas (mono e poli), ômega 3 e ômega 6 ácidos gordos. Boas fontes dessas gorduras incluem o óleo de oliva extra virgem, óleo de canola, terreno linho sementes e nozes. Eles ajudam o organismo a absorver lipossolúveis micronutrientes antioxidantes como vitaminas A, E, D e K e licopeno.? Gorduras não saudáveis são as gorduras saturadas e ácidos graxos trans (gorduras trans), como manteiga e margarina. Essas gorduras contribuem para doenças cardíacas, derrame, colesterol alto e triglicérides, hipertensão e obesidade.? Hidratos de carbono saudáveis são ricos em fibras e são considerados complexos hidratos de carbono. Boas fontes incluem aveia, arroz integral de trigo, de todo, brócolis, abóbora, verduras, batata doce, feijão e frutas inteiras. Estes baixar o colesterol ajuda, assessor de digestão, regular de sangue açúcar e os níveis de insulina, e diminuir a ingestão calórica.? Unhealthy carboidratos são ricos em açúcar e são chamados de carboidratos simples, como doces, pão branco, refrigerantes, sorvetes, bolos e biscoitos. Estes pico de açúcar no sangue e os níveis de insulina e aumentar a ingestão calórica (são consideradas calorias vazias). nutrientes Comer alimentos ricos que são ricos em antioxidantes, fitoquímicos e fibras ajuda o corpo a funcionar optimamente, promover global bem-estar e melhorar a digestão. Estes nutrientes também ajudam a combater e prevenir a doença cardíaca, cancro e diabetes, fortalece o sistema imunológico, retarda o processo de envelhecimento, aumenta a energia e melhora cognitiva performance.Additionally, à medida que envelhecemos diminui o apetite, o que torna ainda mais crítica a escolher alimentos mais sabiamente. Quando cada bit conta, escolhendo alimentos com maior perfil nutricional é mais importante que ever.An maneira fácil de fazer suas escolhas nutricionais é olhar para os alimentos que são brilhantes em cor, pois eles geralmente contêm mais vitaminas benéficos, minerais e fitoquímicos. Por exemplo, toranja, vermelho e rosa têm a coração saudável, câncer de combate a fitoquímica antioxidante chamado licopeno, enquanto grapefruit branco não. Aqui estão sete maneiras mais simples para começar a comer healthier.1. Mudar de alface de Romaine alface. Alface tem mais vitaminas e sais minerais como as vitaminas A e C, tiamina, riboflavina, cálcio e potássio. Ele também tem mais fibra do iceberg lettuce.2. Comer arroz integral em vez de arroz branco. Arroz integral naturalmente tem mais fibra e riboflavina, e açúcares menos de arroz branco. É digerido mais lento e é mais filling.3. Mudar de pão branco de trigo integral ou pão integral. Farinha de trigo integral e cereais integrais pães tem mais fibra, ferro e potássio. Fatia por fatia, são mais de enchimento e satisfatória do que brancos bread.4. Beber chá gelado (preto, verde e ervas) em vez de refrigerantes. Preto, chá verde e ervas fornecem antioxidantes e fitoquímicos que melhorar a sua saúde. Ao contrário dos refrigerantes, é possível controlar o teor de açúcar, quando o seu próprio teas.5 cerveja gelada. Escolha cereais integrais ou cereais de trigo com farelo de em vez de revestidas de açúcar cereais. Grãos de cereais integrais e cereais de trigo com farelo de naturalmente ter mais proteínas, fibras, cálcio, ferro, vitamina A, tiamina, riboflavina, niacina e do açúcar de cereais fosco. Além de ter menos açúcar, eles são metabolizados mais lento e são mais recheio. Assim você tem mais energia durante o dia e você não terá direito away.6 fome. Mudar de vacas de leite de soja fortificados. Leite de soja não contém colesterol ou hormônios, e é extremamente baixa em gorduras saturadas. Ele também fornece as isoflavonas e outros fitoquímicos benéficos que promover a boa saúde. Fortificado soymilks conter também fácil de absorver cálcio, vitaminas D e B6, e alguns até adicionar antioxidantes extra (como as vitaminas A, C e E), ácido fólico e ômega-3,7. Para a sobremesa, tem sorvete de fruta congelada, em vez de sorvete. Sorvete de fruta congelada é livre de gordura e colesterol e tem mais fibra. Ele também é carregado phytochemicals.To com vitaminas antioxidantes A e C, e contém benéfico você começar, tente Monique N. Gilbert 's deliciosa receita de sorvete caseiro nutritivos. É sem colesterol, e rica em antioxidantes, fitoquímicos e fiber.Strawberry Orange Sorbet1-1 / 2 copos congelados strawberries1 / 3 xícara de laranja juice1 / 3 chávena de leite soymilk2 enlatados pumpkin1 colheres de sopa de mel Misture em um processador de alimentos ou liquidificador por 1-2 minutos, até liso e cremoso. Coloque no congelador até que esteja pronto para servir. Faz aproximadamente 2 servingsCopyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © Monique N. Gilbert. Todos os direitos reserved.Monique N. Gilbert, B.Sc. é um Health, Nutrition, Weight-Loss Coach & Estilo de Vida; Certified Personal Trainer / Fitness Conselheiro; Receita Developer; escritor freelance e autor de Virtudes da Soja: Um Guia Prático de Saúde e Cookbook. Ela tem oferecida orientação sobre saúde natural, nutrição, fitness, perda de peso, stress e de gestão desde 1989.Monique N. Gilbert, B.Sc. tem recebido reconhecimento internacional para ajudar as pessoas a ficar saudável, controlar o estresse, perdem peso e mantê-lo fora. Através de seu programa de coaching e escritos, Monique motiva e ensina como melhorar o seu bem-estar, vitalidade e longevidade com uma alimentação equilibrada, atividade física e vida saudável.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster começa O Código do HTML
Adicionar este artigo para o seu site agora!
Webmaster enviar seus artigos
Nenhum registro necessário! Preencha o formulário e seu artigo está no Messaggiamo.Com Diretório!
