Alimentos da engorda: não engorda assim depois de tudo?
Você já viu aqueles "sem gordura" alimentos em supermercados? Esqueceu-se possivelmente feliz sem culpa neles pensando que eles são saudáveis para você? Há uma boa chance que você tem porque costumamos seguir o que a mídia eo mundo que nos rodeia, diz. Neste dia de idade, junto com as modas de saúde, muitas pessoas acreditam que a gordura faz você gordura. Isso é verdade, a uma extensão. O que não conseguimos perceber é que nem todas as gorduras são bad.If I tinha que adivinhar, uma vez que a gordura palavras (como o que está na comida) e gordura (como no excesso de tecido do corpo, ou do tecido adiposo) são a mesma palavra que faz sentido que quando você come gordura, você engordar. No entanto, este não é o caso. Agora Não me interpretem mal, há uma diferença entre as gorduras boas e gorduras ruins. Se você comer as gorduras más eles podem fazer você gordura, e também contribuir para diversas doenças. Seu corpo utiliza as boas gorduras em diversas maneiras para reparar se, crescer e trabalhar mais efficiently.Some dos benefícios de uma alimentação saudável incluem essas gorduras: gorduras saudáveis são essenciais para a absorção de vitaminas lipossolúveis gorduras saudáveis têm um efeito anti-inflamatório? eles pode ajudar a aliviar muitas das dores que sentimos em torno de nossas articulações gorduras saudáveis são essenciais para a lubrificação das nossas articulações, gorduras saudáveis melhorar a sensibilidade à insulina. A insulina é o hormônio nosso uso dos corpos transporte de nutrientes por todo o corpo. A sensibilidade à insulina é essencialmente uma medida de quão eficiente nosso organismo utilizar a insulina. A resistência à insulina é o oposto da sensibilidade à insulina e é um dos primeiros estágios de diabetes. gorduras saudáveis podem aumentar a força do nosso sistema imunológico saudável gorduras desempenham um papel importante na produção de energia a partir de alimentos que nós consumimos gorduras saudáveis são necessários para o nosso corpo a usar eficientemente oxigênio gorduras saudáveis podem melhorar a textura da pele gorduras saudáveis podem aumentar o seu metabolismo de gorduras saudáveis podem ajudá-lo a queimar mais gordura (do tipo que é ligado ao seu corpo) Dr. Udo Erasmus, autor de um dos mais populares livros de sempre sobre a gordura ", Fats o Heal, Fats that Kill", escreve em seu livro, "Em níveis acima de 12 a 15% do total de calorias, gorduras saudáveis aumentam a taxa de reações metabólicas no organismo e os aumento da taxa consome mais gordura em dióxido de carbono, água e energia (calor), resultando em queimar gordura e perda de peso em excesso. "Neste artigo vamos discutir o que exatamente essas gorduras saudáveis, onde se obtê-los, maneiras fáceis de adicioná-los em sua dieta, e a quantidade ideal de gordura que você deve consumir. Além disso, vou explicar por que a crença de que "as gorduras fazem você gordura" desenvolveu porque as gorduras podem fazê-lo se você comer gordura demais de them.The Gorduras Bad-FatsTrans As gorduras trans são feitas por hidrogênio borbulhar gorduras insaturadas, a fim de torná-las sólidas e têm uma vida útil mais longa. Além disso, ele foi pensado uma vez que gorduras trans foram uma alternativa saudável às gorduras saturadas. No entanto, isso está longe da verdade. Em uma declaração feita pela administração Bush que alertam-nos a manter o consumo de gordura trans "o mais baixo possível" e Também afirma que "a indústria alimentar tem um papel importante na diminuição de ácidos graxos trans dos alimentos." Algumas das principais estatais nutricionistas Harvard que a substituição de gorduras trans, com um seguro alternativa seria "impedir que cerca de 30.000 mortes prematuras coronária por ano." De fato, a Dinamarca já tomou uma iniciativa e proibiu a venda de gorduras trans não permitir que mais de 2% do alimento para conter fats.Now trans que você sabe que gorduras trans são ruins, como você evitá-los? Nos Estados Unidos, a FDA exigiu que os fabricantes de alimentos para listar o número de gorduras trans, um alimento contém. Isto tem ajudado os consumidores a fazer escolhas mais sábio, mas de acordo com o regulamento do FDA, "se o serviço que contém menos de 0,5 grama, o conteúdo, quando declarados, deve ser expressa como zero." Esta regra permite que os fabricantes de alimentos a lista muito pequena porções e, enquanto a quantidade de gorduras trans seja inferior a 0,5 gramas, que servem particular, eles são autorizados a lista como 0 gramas de trans fats.The melhor forma de saber se um alimento contém gorduras trans ou não é se a lista de ingredientes contém a frase "parcialmente hidrogenado" ou "gordura". As gorduras trans são mais contidos em alimentos como doces, biscoitos, salgadinhos, batatas fritas, gorduras, e restaurants. muitas gorduras saturadas FatsSaturated são amplamente reconhecidos como sendo gorduras más. Você provavelmente conhece ou acreditam que isso seja verdade, e é a uma extensão. Há bastante controvérsia entre muitos dietistas e nutricionistas sobre gorduras saturadas sobre a quantidade ideal que devemos consumir ou se devemos mesmo consumi-los em tudo. A razão para a maior parte do rap ruim que a gordura saturada foi dada é devido ao fato de que o fígado utiliza para produzir colesterol. Verificou-se para aumentar o bom (HDL), bem como o mau colesterol (LDL). Orientação geral do FDA para a gordura saturada é limitá-la aos cerca de 10% do total de calorias por dia. Esta seria converter para cerca de 20 gramas por dia para a dieta contendo cerca de 2.000 calorias por day.Saturated gordura é encontrada principalmente em alimentos que são derivados de animais. A exceção seria de coco, dendê, palma e óleos de semente, que também contêm gorduras saturadas fat.The Healthy-gordura monoinsaturada FatsMonounsaturated é acreditado para ajudar a diminuir o mau colesterol (LDL) e aumentar o bom (HDL) colesterol. Conforme consta no início deste artigo, eles também oferecem muitas gorduras saudáveis benefits.Monounsaturated são encontrados principalmente nos óleos vegetais. Alguns exemplos incluem o óleo de oliva e canola oil. gorduras poliinsaturadas FatsPolyunsaturated conter a família de gorduras conhecidas como ácidos gordos essenciais ou EFAs. Como você pode dizer pelo seu nome, essas gorduras são essenciais para o corpo porque o corpo não pode produzi-los por conta própria. Os principais são os ácidos graxos essenciais ômega-3 e ácidos graxos Ômega-6 de ácidos graxos. Eles fornecem muitos dos benefícios listados no início deste artigo também. Boas fontes desses ácidos graxos são peixes, mostarda sementes, sementes de abóbora, óleo de noz, vegetais verdes folhosos, girassol, soja, abacate, e talvez uma das melhores fontes de semente de linho é (certifique-se a moer-los ou comprá-los em um formulário de petróleo? o estômago tem problemas digerir as sementes inteiras) .- Por Fat Supostamente Makes You Fat (Nota: Você pode calcular a sua TDEE na http://www.weight-loss-resources.com/calculators/dailycalories.html) É uma simples lei conhecida como a Lei de Termodinâmica. Além disso, nossos corpos queimar um certo número de calorias por dia (esse número muda todos os dias e é influenciado por vários fatores). Esta queima de calorias diárias é conhecido como diário total gasto energético ou TDEE. Se a quantidade de calorias que ingerimos em um determinado dia é inferior a nossa TDEE, perdemos peso (este peso não é necessariamente gordura o tempo todo). Se a quantidade de calorias que ingerimos é igual ao nosso TDEE, nosso peso permanece o mesmo. Se a quantidade de calorias que ingerimos é maior do que a nossa TDEE, nós ganhamos o peso (como dito antes, esse peso não é necessariamente gordura o tempo todo - pode ser músculo). Muitas pessoas pular esta importante e fundamental olhar o tipo de alimento que está comendo ou diversos outros fatores antes de se investigar quantas calorias estão comendo por dia e como ajustar a sua quantidade de calorias consumidas para atingir os seus goals.Fat possui 9 calorias por grama, enquanto carboidratos e proteínas detêm apenas 4 calorias por grama. Isto significa que a ingestão de gordura (qualquer tipo de gordura, até mesmo o tipo bom) resultará em um maior número de calorias consumidas. Portanto, é mais provável que você vai passar por cima de seu TDEE e ganho de peso, especialmente se grande parte da sua dieta vem de alimentos engorda. Além disso, a gordura é muito similar quimicamente para a gordura que o corpo armazena. Isto torna mais fácil para o seu corpo para armazenar gordura consumida como gordura (tecido adiposo), mas você deve levar em consideração que o armazenamento de gordura (consumida) de gordura (tecido adiposo) não é a única coisa que seu corpo faz com a gordura (consumida) .- Os níveis ótimos de FatYou're vai querer comer a parte de suas calorias provenientes de gorduras para obter os seus muitos benefícios, mas não vá muito alto. Como qualquer outra coisa no mundo do nutrição e fitness, há muitas opiniões sobre o que a optimização dos níveis de gordura na dieta são. Por exemplo, os defensores das dietas de baixa gordura optar por absolutamente nenhuma gordura e acreditam que a gordura é o que nos faz gordura. Contudo, Há uma falha nessa crença como eles também estão cortando o bem, gorduras benéficas numerosa. Depois, há as dietas ricas em gordura, como dietas, sugerindo carbs baixos (geralmente dizem que você pode comer toda a gordura e proteína você quiser). Embora seja geralmente aceite que consomem entre 15% - 25% de suas calorias provenientes de gordura enquanto que limita severamente a quantidade de gorduras trans e observando a quantidade de gordura saturada que você consume.-Alguns Fácil Formas de adicionar gordura em sua DietNow você pode estar se perguntando como você está indo adicionar algumas destas gorduras saudáveis em sua dieta. Na verdade, existem algumas maneiras realmente fáceis de fazer. Se você comer saladas, você pode adicionar cerca de uma colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de canola. Na minha experiência, normalmente você não pode nem gosto desses óleos acrescentou. Se você comprar algumas sementes de linho e moer ele, você pode adicioná-lo para quase todos os alimentos. Mais uma vez, estas sementes de linho são maioritariamente insípido. Realmente, a adição desses nutrientes saudáveis em sua dieta não é aquele grande de um burden.Disclaimer: Esta informação é somente para fins educativos e não se destina a substituir o conselho médico de um médico ou a sua saúde provider.Nathan Latvaitis: Um pesquisador ávido de fitness - ajudar outras pessoas a realizar seus objetivos através do conhecimento. Nathan é executado um website de fitness no http://www.weight-loss-resources.com onde você
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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