Alimentos para lutar a doença
Quando vem ao alimento, nós não podemos ignorar os fatos - ou a ciência. Você precisa uma dieta saudável por uma vida saudável.
Pesquise mostras que uma dieta saudável poderia ajudar ou impedir um número de problemas de saúde, incluindo o cancro, o diabetes, a doença cardíaca, e a obesidade. E esse número mantem-se crescer enquanto os investigadores aprendem mais sobre como a nutrição afeta sua saúde.
O que você deve saber
Adotar uma dieta da doença-luta é mais fácil do que você pensa. Quando você compra, escolha as frutas, vegetais, feijões, e grões inteiras, tais como o pão do arroz integral e do whole-wheat. Evite alimentos altamente no açúcar e na gordura.
Estão aqui algumas pontas para armar-se de encontro à doença com bom-para-você alimentos:
Siga a pirâmide do guia do alimento
Este guia diz-lhe que alimentos a incluir em sua dieta cada dia e em que parcelas. Mostra-lhe como ter uma dieta equilibrada comendo alimentos de todos os grupos de alimento básicos:
serviços do leite, do yogurt e do queijo (dois a três; um copo do leite ou do yogurt seria um que sere)
carne, aves domésticas, peixes, feijões secos, ovos, e serviços das porcas (dois a três; um serviço seria dois ovos, copo do ½ do ‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'ââ de peixes de atum, ou sobre o ½ do ‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'ââ de um peito de galinha skinless, cozinhado)
serviços da fruta (dois a quatro; um serviço seria uma maçã ou uma banana de tamanho médio, copo do ½ do ‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'ââ do copo do ¼ do ‚ de Âà do ¡ do ¬Å da fruta enlatada, ou do ‚de ÃÆ'ââ dos frutos secos)
serviços do vegetal (três a cinco; um serviço seria copo do ½ do ‚ de Âà do ¡ do ¬Å do ‚de ÃÆ'ââ de vegetais crus ou cozinhados ou de um copo de legumes crus, com folhas, tais como o espinafre ou a alface)
pão, cereal, arroz, e serviços da massa (seis a 11; uma fatia de bagel do ½ do ‚ de Âà do ¡ do ¬Å do pão, do ‚de ÃÆ'ââ ou de queque inglês, ou de ‚de ÃÆ'ââ copo do ½ do ‚ de Âà do ¡ do ¬Å da massa seria um serviço)
Pense a cor
Quando vem à fruta e verdura, coma lotes do produto profundo-colorido. As laranjas e as bagas escuras, como uvas-do-monte e airelas, são especial ricas nos produtos químicos naturais da planta que podem o proteger de encontro às doenças como o cancro e a doença cardíaca. Alaranjado e obscuridade - os vegetais verdes, tais como cenouras, batatas doces, e espinafre são igualmente ricos nestes produtos químicos da planta.
Recorde a fibra
Comer lotes das frutas e verdura dará a seu corpo a água e a fibra extra, que ajudarão a manter seu intervalo digestivo limpo e saudável. Os feijões, o farelo, os pães whole-grain e o arroz integral, e os cereais rico em fibra são igualmente boas fontes de fibra.
Faça às boas bactérias seu amigo
Os alimentos fermentados como o yogurt são especial bons para você porque você começ mais idoso porque contêm as “boas” bactérias que mantêm seu intervalo digestivo saudável. Verific etiquetas do alimento para ver se há estas bactérias. As boas bactérias nestes alimentos igualmente lutam as bactérias más que podem incorporar seu corpo através do alimento estragado e o fazer doente.
Coma peixes gordos
Seu corpo precisa algumas gorduras de permanecer saudáveis, e as gorduras encontradas nos peixes como os salmões e o atum são bons para seu coração. O peixe igualmente fornece uma fonte de proteína rica sem a grande quantidade de gordura que insalubre você começ da carne vermelha.
Soja da tentativa
Comer aproximadamente uma a dois onças do diário da proteína da soja pode ajudar um mais baixo colesterol e a gordura insalubre em sua dieta e protegê-lo da doença cardíaca. Você pode encontrar muitos produtos diferentes da soja, que vêm dos soyabeans, em sua loja de alimento. O mais populares são tofu, leite da soja (em sabores diferentes), hamburgueres da soja e cães quentes, gelado da soja, manteiga de porca da soja, e farinha da soja.
Abundância da bebida da água
Para permanecer saudável, beba pelo menos oito vidros da água diários. Pague a atenção especial a beber bastante porque sua decisão da sede se torna mais fraco com idade, e recorde que se você é sedento, você está desidratado já.
Não se abstenha se você não faz tem que
A cerveja e o vinho vermelho, na moderação, são uma outra fonte rica de produtos químicos da planta. Isto significa não mais de um vidro da cerveja ou do vinho vermelho um o dia para as mulheres, dois para homens.
Depois de uma dieta saudável, junto com o exercício regular, impedirá que você ganhe o peso, que é importante para a boa saúde. Perder 10 por cento de seu peso de corpo, por exemplo, podia ser bastante para abaixar seu colesterol. Escolha alimentos saudáveis por uma vida mais longa e mais saudável!
Não perca para fora, prestam atenção a este espaço para actualizações regulares!
Sobre o autor
Jon Wickham é o proprietário de Mabels? Épocas pesadas de manutenção, contendo os artigos numerosos pesquisados pensativamente principalmente para a pessoa mais idosa. Você pode alcançar estes artigos por http://www.mabels.org.uk/ de visita - você aprenderá sobre as melhores pontas melhorar sua saúde, aptidão, finanças, segurança assim como a informação em tópicos nostálgicos, lugares para visitar & lazer & estilo de vida.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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