Que é uma planta saudável comer?
Comer saudável é importante para todos, dos bebês para as pessoas idosas. Aprender comer bem mais do que apenas está comendo uma variedade de alimentos de modo que seu corpo começ os nutrientes apropriados. É igualmente sobre a apreciação dos alimentos e de manter um peso saudável. Qualquer um pode comer para a boa saúde. Envolve 2 etapas simples. É primeiramente comer alimentos de todos os grupos de alimento diferentes. A segunda etapa é comer uma variedade de alimentos de cada grupo diário. Soa simples. De qualquer modo tão muitos povos não são seguintes uma planta saudável comer. Estilos de vida ocupados, disponibilidade do fast food, anúncio e uma falta da compreensão do que o alimento saudável seja, todo o trabalho de encontro aos povos que tentam para comer mais saudável. Causas insalubres doença comer e problemas do peso. Tipo - o diabetes 2 está aumentando dramàtica e é lig diretamente ao aumento na obesidade. A doença cardíaca e alguns cancros sãos igualmente à obesidade.
Um estudo pelo jornal médico de Austrália encontrado que 56% de adultos australianos estão considerados excesso de peso ou obesos. Este é um aumento de 61% na obesidade desde 1991 poses não tratadas significativas, mesmo riscos para a saúde life-threatening da obesidade.
Todos compreende a importância de ter o carro/seguro home/. Você considerou a importância do seguro nutritivo? Isto significa comer os alimentos que o protegerão de encontro à doença futura, e a compreensão dos benefícios que os suplementos nutritivos podem fornecer.
Se você não é atualmente seguinte uma planta saudável você estará surpreendido que você é mais provável não comendo bastante. Você pode precisar de aumentar a quantidade de alimento que você consome.
Sugestões diárias do alimento
A fruta 2-3 sere, vegetais que 5-7 serem, proteína 3-6 sere, grões inteiras 2-3 saques, leiteria 2-3 saques
Alimentos super antioxidantes
A ajuda dos antioxidantes impede dano celular. Coma a abundância dos alimentos ricos nos antioxidantes tais como amêndoas, bagas, citrino, cenouras, espinafre, tomates, e pimentas de sino.
1. Superior seu cereal com amêndoas ou bagas; adicione tomates aos sanduíches, às sopas ou aos guisados; mergulhe seu sanduíche inteiro do pão da grão com fatias de pimentas e de espinafre fresco.
2. Embale um saco do petisco das porcas, das cenouras de bebê, dos tomates da uva, e das fatias da pimenta de sino para um nutritious escolher-mim-acima entre refeições.
3. As barras de petisco da proteína carreg facilmente para a energia rápida e um deleite saboroso.
Cálcio
O cálcio é o nutriente super que mantem os ossos e os dentes fortes. Agora a pesquisa mostra que a leiteria low-fat igualmente ajuda povos a perder o peso! As melhores fontes de cálcio vêm da vaca.
1. Comece seu dia com uma proteína - pequeno almoço rico. Adicione uma bacia de cereal inteiro da grão coberto com nata - leite e fruta fresca para um pequeno almoço dos campeões.
2. Petisco no yogurt ou no queijo low-fat entre refeições para um deleite de energização.
3. os sucos e os cereais Cálcio-fortificados são alternativas excelentes para cumprir sua exigência de três-um-dia.
Fibra
A fibra faz coisas maravilhosas para o corpo, de abaixar níveis de colesterol, de mantê-lo regular, e talvez de impedir determinados cancros. A avó chamou-a roughage e nós precisamos a abundância dela cada dia.
1. Leia etiquetas do alimento para encontrar os pães e os cereais inteiros da grão que fornecem três ou mais gramas da fibra por o serviço. Uma bacia completamente de farelo ou de cereal rico em fibra é um grande começo a encontrar suas necessidades diárias.
2. Coma frutas e veggies inteiros para uma dose saudável da fibra. Aponte para cinco a nove serviços um o dia. Os sucos não contêm tanta fibra quanto a fruta inteira.
3. Os feijões secados e as lentilhas são carregados com a fibra e a proteína, assim que adicione-os às sopas, aos guisados, às saladas, aos ovos, e às salsas.
Soja
A soja é um nutriente super e uma fonte de proteína excelente. Pode abaixar o colesterol, que pode ajudar a impedir a doença cardiovascular. 1. O Tofu toma no sabor dos alimentos que é cozinhado com. Tente agitar-fritam de veggies coloridos e do tofu cubado com um molho asiático claro para uma refeição rápida. Você pode igualmente encontrar cereais na loja carregada com a soja e a fibra. Saque com nata - o leite e você começ três nutrientes super para o pequeno almoço.
2. Tome uma barra da proteína de soja para um petisco ou um almoço rápido durante o dia. As porcas da soja são uma outra grande opção portátil do petisco.
Água
A maioria de nós não começ bastante deste material precioso. Em conseqüência, nós podemos olhar repicados e sentir desgastados. Nossos corpos são compor de mais líquido do que qualquer outra coisa, assim que a água é um nutriente vital para nosso bem estar.
1. Encha acima uma garrafa de água de 2 litros cada manhã e mantenha-a com você para rapidamente e refrescando bebe ao longo do dia.
2. Não confie na sede; esta sensação diminui com idade. Beba frequentemente e escolha dos líquidos nutritious, incluindo os sucos 100% da fruta e verdura, a nata ou o ponto baixo - leite gordo, os caldos de carne, a água, e chás ervais.
Nunca salte refeições. É importante para seu metabolismo t come 3 refeições um o dia mais 2 petiscos.
Seguindo uma planta saudável comer você manterá seu corpo na aptidão óptima. Você diminuirá seu risco de desenvolver doenças do estilo de vida. Seu corpo recompensá-lo-á estando em condições máximas.
Cheryl Haining é um cuidado de pele, uma forma do corpo e um ônibus da nutrição. Tem seu próprio negócio bem sucedido. Sua indicação de missão é assegurar a todos alcances seus forma, tamanho e condição os melhores do corpo. Contate Cheryl em http://www.uloseweight.net ou envie-a por correio electrónico no cherhaining@ yahoo.com.au para aprender como criar um córrego da renda da visita home http://www.keybusinesstips.info
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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