Comer para ganhar massa
Este é normalmente o elemento de maior massa esquecida programas. Alimento. A verdade é que ninguém vai ganhar músculo sem alimentos. Parece tão simples e básica, ainda não recebem mais do que suficiente para construir muscle.Dieting de músculo ganho é simplesmente uma questão de comer. Você precisa comer mais calorias do que seu corpo queimaduras desligado. Agora, quando digo comer, não me refiro apenas nada. Todas as calorias não são criados iguais. Em outras palavras, alguns tipos de calorias são não igual aos outros para ganhar músculo. Por exemplo, se eu disse que você precisa comer 2.000 calorias por dia para ganhar peso, e você come 4 sacos de batata chips cada dia, você acha que teria ganho muscular? Não likely.The maioria de seu peso seria de gordura. Por quê? Porque batata frita, como a maioria dos processados junk food, contém vazio, totalmente nutritionless calorias. Estes alimentos não fornecê-lo com a correcta repartição nutriente essencial para ganhar muscle.High qualidade protéica, o que o corpo divide-se em aminoácidos, deve ser o ponto central de todas as suas refeições. Intenso exercício aumenta a demanda por aminoácidos, que apoiam muscular reparação e crescimento. Quando você treinar com pesos, você deve comer um mínimo de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal. Assim, por exemplo, se você peso 100 lbs., Você deve comer pelo menos 100 gramas de proteína por dia. Você também deve ter em todas as proteínas meal.To permitir o seu corpo para realmente assimilar e utilizar todas as calorias que você ingerir, você tem que reduzir seu tamanho refeição e aumentar a sua refeição frequência. Dividir o seu calorias nas menores, mais freqüentes porções permitirão alimentar absorção e utilização de nutrientes. Eu sempre comer seis refeições por dia, uniformemente espaçados a intervalos de três em três horas. Meu objetivo é fornecer o meu corpo com constante ao longo de todo o alimento day.You não tem que ter carbs ou gordura em cada refeição, mas você deve ter proteína. Quando digo proteína, refiro-me à alta qualidade proteínas derivadas de fontes animais. Protéico de soja, tofu e feijão coalhada têm o seu lugar, mas, para obter maior e mais forte, a proteína que você só precisa se preocupar com o são aqueles encontrados em soro de leite, caseína (queijo cottage), ovos, carne, aves, e fish.High Proteína FoodsWhey proteinEggsEgg whitesChicken breastsTurkey BreastsLean BeefFish (atum, salmão) barSoy proteína Proteína Isolado --------- Alto Carbohydrate FoodsPotatoes (assado, batatas fritas, hash browns) batata doce, yamsOatmeal, creme de trigo, creme de arroz riceBeansAny verdes folhosos vegetableBreadPastaAll cereais (quente ou frio )--------- Saudável FatsOlive oilSunflower oilSafflower oilFlaxseed oilWalnutsAvocadosFormer "cara magrinho" Anthony Ellis é o autor de Gaining Massa! O ganho de peso mais amplamente utilizada no mundo programa único programa desenhado para ajudar as pessoas a ganhar peso e construir músculos, está sendo usada em mais de 90 países e possui o maior ganho de peso fórum privado na Internet, com bem mais de 13.000 membros. Clique aqui para saber mais http://www.fastmusclegain.com
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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