6 Alimentos Do Poder Para Seu Coração
A doença de coração remanesce a causa do número um da morte nos estados unidos para homens e mulheres. Tradicional, uma dieta gorda baixa foi a prescrição para a saúde do coração que faz com que muitos povos encolham afastado. Não anymore! A notícia boa é lá é muitas coisas que você pode adicionar a sua dieta que pode extremamente melhorar seus fatores de risco da doença de coração. Estão aqui 6 alimentos que do poder você pode começar adicionar a sua dieta para o manter coração saudável!
Porcas embora as porcas não sejam exatamente baixas nos calories ou gordas, contêm níveis elevados das gorduras unsaturated que são sabidas para abaixar níveis "maus" do cholesterol de LDL no sangue e para reduzir o risco da doença de coração. Os estudos mostraram que comendo aproximadamente uma onça das porcas cada dia reduzirá o risco da doença de coração a longo prazo por 30% de acordo com Hu frank, MD, PhD, professor de associado do nutrition e do epidemiology na escola de Harvard da saúde pública.
O soy do soy- foi mostrado também a uns níveis mais baixos do cholesterol. Usar o soy em uma base semanal é uma etapa grande para proteger seu coração. Se você não for um ventilador do tofu, leite ou yogurt do soy da tentativa, hamburgueres do jardim, edamme (feijões do soy), ou patties do sausage do soy. Há todos os tipos das maneiras incluir o soy em sua dieta!
Cacau quente sim que você leu para a direita! A cacau contem níveis elevados dos flavonoids que são uma classe dos phytochemicals sabidos para ajudar impedir a doença de coração. Os investigadores encontraram que a cacau quente tem mais antioxidants doença-de combate do que o chá ou o vinho vermelho e o calor podem ajudar os propelir no bloodstream. A cacau quente é também muito mais baixa em gorduras saturated do que outras fontes do chocolate tais como barras de doce.
Os feijões e os lentils- including feijões de kidney, ervilhas, feijões pretos, etc. estão elevados na fibra soluble e no ácido folic ajudar a uns níveis mais baixos do cholesterol e do homocysteine da diminuição (os níveis elevados do homocysteine são associados com o risco aumentado da doença cardiovascular).
O antioxidant poderoso dos bróculos A encontrado nos bróculos e nos sprouts dos bróculos pode ajudar proteger o coração da pressão de sangue elevada, da doença de coração, e do curso. Um estudo novo mostra o composto, chamado glucoraphanin, ajudado melhorar a saúde do coração, inflammation da luta, e impulsiona sistemas de defesa naturais de encontro ao stress oxidative.
O suco de uva os flavonoids no suco de uva, como aquela no vinho, foi mostrado para impedir a oxidação de cholesterol mau so-called (LDLs, ou dos lipoproteins de baixa densidade) que isso conduz à formação da chapa em paredes do artery. O suco de uva pode também abaixar o risco de desenvolver os clots de sangue que conduzem aos cardíaco de ataque.
Comece adicionar estes alimentos hoje e comece sua viagem a melhorar a saúde do coração.
Ã"â© Meri Raffetto, 2004
Sobre o autor
O proprietário de serviços vivos reais do nutrition, Meri Raffetto é um dietista registado e um profissional reconhecido na área de nutrition e de wellness. Desenvolveu dois programas em linha da gerência do peso, o makeover mini da dieta e o makeover final da dieta, que focalizam em um saudável, non-faz dieta a aproximação para tornar mais pesada a perda. Para mais informação ou para assinar acima para nosso boletim de notícias livre, visita http://www.reallivingnutrition.com.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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