Respirar a fase susto
You're reforço para o palco, no meio de abertura noite agitada e de última hora fase direções. Na audiência estão o diretor que você gostaria de trabalhar com, o revisor ouve a todos, e exercendo o seu primeiro treinador. O Bombas de sangue em seus ouvidos, seu coração está corrida, e sua garganta é tão seco que você não pode falar suas linhas. Cada músculo é tensa e que pretende run.It é chamado de "luta ou fuga" resposta. É também chamado de fase susto. Estágio susto vem em muitas formas diferentes. Para alguns, é uma energia nervosa que desaparece assim que elas começam desempenho, ou uma sensação familiar que está sempre sob a superfície, mas considera gerível a maior parte do tempo. Para outros, é tão debilitante que não podem obter através de uma audição para ser mesmo parte de um susto performance.Stage tem grandes repercussões para a saúde eo bem-estar da performer.Dr. Louise Montello de Músicos Bem, Inc. tem trabalhado com feridos, bloqueada e executantes ansiosos por muitos anos, e desenvolveu um rico conjunto de ferramentas que podemos utilizar em momentos de estresse e de seus mais anxiety.One poderosas técnicas, a partir do Yoga tradição, é respirar. A respiração é um elo fundamental entre a mente eo corpo. Nosso corpo do sistema nervoso autônomo compõe-se do sistema nervoso parassimpático (relacionada ao relaxamento, criatividade e de sensibilização) e do sistema nervoso simpático (relacionadas com a análise de pensamento e ação). Quando estamos na "luta ou fuga" modo, o nosso sistema nervoso simpático está a cargo, e os nossos corpos, mentes e emoções estão bloqueadas para a batalha com um inimigo imaginário (enquanto a nossa expressão criativa recebe apanhadas no fogo cruzado). respiração profunda e as especificidades técnicas que serão descritas neste artigo podem reawaken seu nervoso parassimpático system.Note: Em yogic respirar exercícios, é importante que sempre respirar dentro e para fora através do nose.1. Respiração diafragmática ( "barriga respirar") Porquê? Permite-lhe mover-se mais ar para a seu corpo e também para enviar mais banal na saída de ar exhalation.How? Pratique este tipo de respiração, mantendo as mãos na barriga, para senti-lo como você expandir inalar, e como você exalar contrato. Suas costas e lados deveriam expandir e contrato também. Assista a um bebê dormindo para obter uma boa demonstração de barriga breathing.2. Mesmo breathingWhy? Será bom para fora sua respiração e ajudá-lo a sentir-se grounded.How? Respire e para o mesmo número de counts.3. Dois-a-um breathingWhy? Uma vez que está associada com a expiração do sistema nervoso parassimpático (relacionada ao relaxamento, criatividade e conhecimento), também ajudam a longo exhalations induzir relaxamento. Este exercício é útil em tempos de grande stress (isto é, audições). Como? Respire para um certo número de conta e, em seguida, respirar, para o dobro de contagem (count uniformemente no seu próprio tempo), empurrando o ar para fora do belly.4. Suplente narina breathingWhy? Por alternadamente respirar através de nossa narina direita (ligado ao nosso sistema nervoso simpático) e nossa narina esquerda (ligado à nossa parassimpática do sistema nervoso), pode-se todo o nosso equilíbrio nervoso autônomo system.How? Para preparar este exercício, limpar o nariz por respirar dentro e fora rapidamente várias vezes em uma linha (outra técnica chamado de "limpeza respiração"). Agora, dobre o dedo indicador eo dedo médio da mão direita na palma da mão, e usar o polegar para fechar a sua narina direita e seu dedo anelar esquerdo para fechar o nostril.Begin pela inalação através de ambas as narinas. Então respirar através de uma narina para fora, enquanto a bloquear a outra e, em seguida, mudar e respirar através dos outros três nostril.After completa respirações, exhale sem mudar os lados, e que três mais respirações. Isto significa que você está agora no lado oposto inalar que você iniciou from.Now repouso e respirar profundamente e uniformemente através de ambas as narinas por alguns minutos. Em seguida, repita esse ciclo mais duas vezes (com um descanso entre em), de modo que você fez três ciclos no total.You 'll ser surpreendido com a diferença estas simples podem fazer exercícios respiratórios, com poucos minutos de prática todos os dias. Em seguida, nos momentos de estresse, você terá um valiosa ferramenta para apoiar o seu desempenho, e todos os seus criativos dreams.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © Copyright 2005, Genuíno Coaching Services. Todos os direitos reserved.Linda Dessau, o auto-cuidado dos Coches, ajuda a aumentar a sua criatividade artistas, abordando sua única auto-cuidado questões. Para receber gratuitamente o seu boletim mensal, "Everyday Artista", a subscrever
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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