Segredos para o sucesso da faculdade - seis segredos chaves do Mente-Corpo
Embrace os segredos da conexão da corpo-mente e bata-os em uma fonte inexhaustible do poder e da energia que conduzem a seu sucesso da faculdade. A faculdade é um desafio exijindo. O papel do corpo físico é chave peak o desempenho. Esta ferramenta secreta permite que nós chamem a medida cheia de nossos brainpower e talent na demanda sem hesitação. Os hábitos fortes do estudo e a disciplina academic são os mais produtivos quando executados por um cérebro e por um corpo abastecidos bem e ajustados precisamente. Seis segredos chaves do desempenho do mente-corpo são nutrition (fizeram e don'ts), hydration, exercício, sono e relaxation verdadeiro.
O brainpower superior do _____secreto do nutrition de #1?Focused requer o combustível da qualidade elevada. O cérebro é abastecido pelo oxygenation, pelo hydration e pelo nutrition apropriado, a saber hidratos de carbono. Os hidratos de carbono são transformados no glycogen dentro do corpo, abastecendo os músculos e o cérebro. O cérebro usar 50% do glycogen disponível e mesmo de mais do corpo quando sob o stress (como durante exams). Apesar da reputação da proteína como do "o alimento cérebro", os hidratos de carbono complexos são um combustível distante superior. Aponte para uma mistura de hidratos de carbono de 2/3 de complexo e de 1/3 de proteína em seus refeições e snacks. A mais melhor estratégia para abastecer o cérebro é começar o dia com um pequeno almoço rico do hidrato de carbono complexo e comer então levemente e nutritiously; ' pastando ' durante todo o dia. Seja certo manter o cérebro fornecido bem com um outro ' nutriente ': água.
O _____ secreto dos downfallsde #2?Diet apesar da popularidade de plantas baixas da peso-perda do carb, um dos contribuinte os maiores ao desempenho mental pobre é uma dieta baixa em hidratos de carbono complexos. Ainda, evitar determinados tipos de alimento suporta funcionar high-level do cérebro. Alimentos pesados sugary, fatty, e muitos da proteína são combustível do cérebro da qualidade pobre. O açúcar aumenta a ansiedade ao fornecer umas arremetidas jittery, dispersadas da energia, seguidas por um ruído elétrico dramático na energia, na abilidade pensando e às vezes no modo. As gorduras e a proteína retardam o cérebro e críam pensar nevoento. Deve muito mais melhor conservar o cheeseburger ou o steak até após o exam ou poder-estuda a sessão.
O hydration apropriado do _____secreto do hydration de #3?Ample é um outro componente secreto ao brainpower impulsionando. O tecido próprio do cérebro é água de 85%, e o cérebro é completamente sensível à desidratação. O hydration amplo permite que o cérebro funcione o mais eficientemente, bem como a graxa nas engrenagens. Inversamente, a desidratação retarda o cérebro e é um fator principal na fatiga. O alcance para um vidro alto da água de mola melhor que a caffeinated a bebida, porque lhe servirá mais melhor como um estudante que necessita a energia e o foco. O uso conservador e judicious da cafeína pode ser um dae (dispositivo automático de entrada) útil do estudo, mas mais frequentemente é overused ou abusado e tem um efeito negativo total no desempenho. Esteja ciente que o café se está desidratando especial. Para o benefício máximo beba 48-64 onças da água por o dia. Os benefícios estendem distante além de impulsionar seu brainpower para suportar a saúde de seu ser inteiro.
O exercício secreto do _____do exercício de #4?Essential nourishes o cérebro com oxigênio ao cleansing o corpo de produtos químicos prejudiciais do desempenho. O exercício alivia o corpo do stress e é by-products para criar o clearer, pensar mais creativo. O exercício treina o corpo para segurar o stress assim como ajudando em recuperar do stress. O stress próprio não é mau. O stress cría o crescimento (mental, físico e emocional), contudo o crescimento ocorre durante um período da recuperação. O exercício dirige-se a ambos os lados desta equação; pode relaxar assim como para aumentar a capacidade do stress. Isto é especial verdadeiro quando o formulário do exercício é escolhido com cuidado criar um efeito específico. Para o exemplo, uma classe do kickbox-kickbox-aerobics ou por muito tempo funcionamento pode ser a mais melhor escolha quando você sente maçante e lento ou frustrado e irritable. O yoga, o chi Gung ou uma ajuda da caminhada da natureza soothe os nervos e o foco re- a mente quando você sente exercido pressão sobre ou ansioso. Há um physiology a nossas emoções e estabelece-se bem que nós aprendemos e executamos mais melhor quando nós sentimos bons. O exercício é uma chave principal para peak o desempenho que suporta poderosa o sucesso academic e pessoal na faculdade e na vida.
_____ do sono do segredo#5?Quality nós underestimate a importância do sono da qualidade e do relaxation verdadeiro em nosso sucesso. Entretanto, é essencial. Nós necessitamos ao menos sete horas dormimos para o desempenho peak. As sestas são grandes, mas não como um substituto para o sono regular. Os estudos mostram realmente que "cedo à cama, cedo à ascensão" realmente cría o sucesso. Este pode ser completamente um desafio na escola, mas mantem-na na mente.
O sucesso secreto da faculdadedo _____ do relaxation de #6?Deep pode ser descarrilhado pelo tipo errado do relaxation. Ao socializar e ' ao partying ' tem é lugar tradicional na vida da faculdade, eles não cumpre as exigências "do relaxation profundo." Altamente pessoal, desenvolva seu próprio repertoire de atividades espírito-alimentando, corpo-body-soothing como as caminhadas da natureza, jogando um instrumento, uma leitura do inspirational, uma prática respirando profunda dos exercícios, do star-gazing, meditating ou do yoga. Eventualmente você poderá ler precisamente sinais do seu corpo e fazer exame da ação significativa para realçar seus talents e abilidades apesar de todo o stress ou circunstância exterior.
A maioria de conselho sobre a realização do sucesso da faculdade é centrado em desenvolver hábitos excelentes do estudo. Quando academic a disciplina e os hábitos fortes do estudo são fatores indisputably chaves no sucesso da faculdade, há ' uma ferramenta secreta poderosa ' no trabalho na fundação very de todos nossos esforços. Conseguir o sucesso significativo na faculdade, academically e pessoalmente, requer uma aproximação holística. Todas as estratégias que mentais e emocionais nós podemos empregar são afetadas profundamente por nossa fundação do núcleo: o corpo físico.
Copyright Karen 2005 B. Cohen
Karen B. Cohen é um ônibus do desempenho e do wellness que vive em uma cidade da faculdade em Virgínia rural. Trabalha freqüentemente com a faculdade e os estudantes em Washington e em universidade dos lee. O mais recentemente Karen apresentou "paradigms novos na liderança moderna" como a parte "lições da série do seminário na liderança" em W&L. Está disponível para seminários, oficinas e treinar individual, e pode ser alcançada através dela o projeto o mais atrasado http://www.RockbridgeMag.com (Karen@RockbridgeMag.com).
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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