Café, cafeína & fitness
Um olhar para uma linha no local Starbucks no período da manhã e você não precisa ser convencido da enorme quantidade de consumo de café os E.U. A Associação Nacional Café encontrados em 2000 que 54% dos adultos os E.U. população bebe café diariamente. Adivinha há nada como a primeira dupla café da manhã para limpar o cobwebs a partir de nossas cabeças, para que possamos enfrentar o day.But quais são os efeitos relativos à aptidão? Se isso GRANDE-no-espuma de dupla chicoteado-extra-tiro-no-fat latte dá-nos a obter-up-and-go para iniciar o nosso dia de trabalho, vai fazer o mesmo se estamos indo a academia? Fisiológicos EffectsThe principal ingrediente no café que nos dá abalar é que a cafeína, um estimulante do sistema nervoso central. A cafeína é encontrada naturalmente em grãos de café, chá folhas, e de chocolate, e é um ingrediente popular adicionado em bebidas carbonatadas e alguns over-the-counter medicamentos, como remédios frio, diuréticos, aspirina e peso controle ajudas. Estima-se que, os E.U., 75% de cafeína vem de coffee.Caffeine estimula o sistema nervoso central, bloqueando adenosina, um neurotransmissor que, normalmente, provoca um efeito calmante no corpo. A consequente estimulação neural devido a esse bloqueio provoca a liberação de adrenalina das glândulas adrenais, a "luta ou fuga" hormônio. Sua freqüência cardíaca aumenta, os seus alunos dilatam, aprimore seus músculos, e é liberado para a sua glicose sanguínea extra de energia. Pronto? agora você tem a cafeína buzz.But esperar? nós não terminou ainda. A cafeína também aumenta dopamina. A dopamina ativa o prazer em partes do cérebro. Foi suspeita que isso também contribui para a cafeína addiction.Physiologically, cafeína nos faz você se sentir alerta, bombas de adrenalina dar-lhe a energia e as alterações dopamina produção para fazer você se sentir bem. Outro café expresso, alguém? Ergogênicas Efeitos da cafeína para PerformanceIn além de vários benefícios psicológicos e fisiológicos, numerosas estudos têm documentado efeito ergogênico da cafeína no desempenho atlético, particularmente no que diz respeito à resistência. Estudos mostram que a cafeína ingestão antes do exercício de endurance prorrogado moderadamente extenuante atividade aeróbia. Outros estudos pesquisando consumo de cafeína elite distância corredores e nadadores distância mostrar maior desempenho vezes seguintes cafeína consumption.Despite efeitos sobre a resistência, a cafeína não produziu qualquer efeito sobre a força muscular máxima em estudo uma medida voluntária e eletricamente estimuladas ações musculares. No entanto, o mesmo estudo apresentou resultados sugerem que a cafeína tem um efeito ergogênico sobre muscular durante repetitivo, de baixa frequência stimulation.Caffeine 's desempenho positivo de reforço efeitos foram bem documentados. Tanto que o Comité Olímpico Internacional colocou uma proibição levando a inibição de um atleta com limitações urinário superior a 12 mg / mL. Cerca de 600 a 800mg de cafeína, ou 4 a 7 xícaras de café, consumido durante um período de 30 minutos seriam suficientes para ultrapassar este nível e causam desqualificação. O National Collegiate Athletic Association semelhante tem um limite, fixado em 15 mg / mL.Coffee: A Pre-Workout Drink? Starbucks Antes de fazer parte da sua pré-treino de aquecimento, a fim de aproveitar os efeitos da cafeína, estar ciente de Downing que simplesmente não podem dar uma grande você benefícios semelhantes encontrados nestes estudos. Um recente estudo canadense publicado no Journal of Applied Physiology comparado o efeito da cafeína no café e de tempo para executar exaustão. Um grupo de nove homens participaram em cinco ensaios. Sessenta minutos antes de cada prazo, os homens tiveram um dos seguintes: Uma placeboCaffeine capsulesDe-cafeinadas café com cafeína addedRegular coffeePerformance vezes eram até 10 vezes maior em indivíduos com a cafeína cápsulas, sem diferenças de tempos entre os outros ensaios. Dado que o nível de absorção cafeína foi semelhante durante a cafeína ensaios, os pesquisadores algo no café concluiu-se que a cafeína interfere com o desempenho de reforço efeitos. Isto faz sentido, considerando que existem literalmente centenas de compostos dissolvidos quando grãos de café são torrados, moídos e extraídos. Os resultados desta pesquisa sugerem que, se os benefícios da cafeína na resistência vezes são desejados, a cafeína cápsulas trabalho melhor do que coffee.Caffeine e Creatina SupplementationAlthough cafeína foi mostrada para aumentar a resistência tempo, aprofundar a investigação mostra que pode efectivamente blunt o efeito da creatina, um popular e bem-pesquisou composto conhecido por sua coerência efeitos ergogênicos. Em um estudo avaliar o efeito do pré-exercício cafeína ingestão de creatina em ambos os armazéns e alta intensidade exercício desempenho, cafeína totalmente neutralizado os efeitos da suplementação de creatina. Foi sugerido que indivíduos que creatina carga deverá abster-se de cafeína, contendo alimentos e bebidas se os efeitos positivos são desired.The Desvantagem de CaffeineDespite café / cafeína 's positivos efeitos psicológicos sobre estados e desempenho, existem vários riscos documentada que deve considerar ao consumir cafeína, quer para efeitos de aumento da performance ou simplesmente como uma parte da dieta diária consumption.Caffeine estimula a central sistema nervoso e pode provocar agitação, dores de cabeça, e irritabilidade. A cafeína também eleva a sua freqüência cardíaca e pressão arterial. A longo prazo, como o seu corpo começa usado a cafeína, o que exige maiores quantidades de obter os mesmos efeitos. Certamente, tendo o seu corpo em um estado de emergência hormonais durante todo o dia não é muito healthy.Caffeine também é um diurético e provoca uma perda de fluidos, que então conduz a uma desidratação efeito. Este evidentemente não é propício a actividades como a aptidão treinamento de resistência, como fluido é necessária para a transferência de nutrientes para facilitar o crescimento muscular. Também é importante quando se considera o mais perdas de enquanto no exercício fluido quente environments.Perhaps o mais importante problema de longo prazo é o efeito da cafeína no sono. A meia-vida da cafeína no organismo é de cerca de 6 horas. Se você beber uma xícara grande de café com 200 mg de cafeína em 4, em 10 você ainda tem cerca de 100mg em seu corpo. Em 4, você ainda tem 50mg flutuante no seu sistema. Mesmo que você pode ser capaz de dormir, você pode não ser capaz de obter os benefícios restful de sono profundo. O que é pior, o ciclo continua como você pode usar mais e mais a cafeína na esperança de contrariar esta deficit.Caffeinated Conclusões? Embora cafeína tem algumas vantagens em relação ao exercício desempenho, os riscos foram documentados. A maioria dos problemas parece evidente com elevado consumo. A American Heart Association afirma que beber café moderadamente (uma ou duas xícaras por dia) não parecem ser prejudiciais para a maioria das pessoas. Tal como acontece com tudo, a moderação é a chave para o consumo saudável cafeína. Mais pesquisas são necessárias para determinar se claramente o desempenho de reforço superam os benefícios da cafeína potencial risks.About O AuthorJon Gestl, CSCS, Chicago é um personal trainer e fitness instrutor, que é especializada em ajudar as pessoas a entrar em forma na privacidade e conveniência de sua casa ou escritório. Ele é um Estados Unidos Aeróbicas Campeão Nacional de prata e bronze medalist mundo e classificou-sportaerobic concorrente e editor do ezine fitness "Inspirado e Esclarecido Inshape". Ele pode ser contactado através do seu website em
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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