10 etapas a melhorar sua nadada de Triathlon
Tão técnico como o esporte da natação pode ser, é resistente estreitar-se abaixo a resposta à pergunta frequentemente-perguntada?what deve mim concentra sobre?? Assim, eu vim acima com um?top dez? lista das etapas a melhorar sua nadada para um triathlon. Estes não estão necessariamente em nenhuma ordem, mas devem ir uma maneira longa em ajudá-lo conseguem seus objetivos, se você é um novato ou tentar ir pro.
1. Entrada Da Mão. Corte sua mão na direita da água aproximadamente em sua linha do goggle, e dirija-a para a frente. Muitos swimmers tentam começar tanta hora do?air? como possível alcançando a mão para fora antes de participar na água, mas por ela é realmente mais eficiente atravessar a água com sua mão porque você gira de um lado ao outro.
2. Posição Principal. Mantenha olhar a pena reta ao nadar o freestyle. É importante manter para baixo sua cabeça com somente uma peça pequena da parte traseira de sua cabeça fora da água. Também, como você gira através da água, tentativa para não mover sua cabeça com o descanso de sua rotação do corpo.
3. Tração. No freestyle, suas mãos devem puxar toda a maneira para trás após seus hips. A última parte do curso antes que a recuperação (braços que saem da água) dever ser um acceleration atrás de você, e não acima fora da água.
4. Pontapé. Tente minimizar seu pontapé como você treina nadando. A maioria de povos retrocederão extremamente duramente para compensar pela falta do contrapeso na água. Minimizar seu pontapé permitirá que você melhore seu contrapeso, as.well.as conserva a energia.
5. Intensidade Do Treinamento. A mais melhor maneira medir sua intensidade do treinamento deve contar sua taxa de coração imediatamente depois de cada nadada. Você pode estimar sua taxa de coração contando sua taxa de pulso por seis segundos imediatamente depois de cada nadada. Adicione um zero a esta contagem, e você terá sua taxa de coração aproximada do exercício por o minuto.
6. Natação Mestra. Mova-se para uma pista mais lenta para o trabalho na melhoria do curso. Se você pertencer a uma equipe dos mestres, não sinta que você necessita sempre proseguir com seus lanemates em cada workout. As equipes dos mestres têm tipicamente muitos povos com muitos objetivos diferentes da natação. É importante fazer sua própria coisa! Recorde que técnica vem antes de toda mais e se isto significar engolir pouco orgulho para fazer melhorias, pense apenas de quanto mais rápido você será para este a longo prazo.
7. Hábito: Mantenha seu braço de cruzar-se sobre.
Um dos hábitos que maus os mais comuns eu v nos swimmers acaba-se o cruzamento do braço ao lado oposto na tração. Respirar em seu lado esquerdo resulta em seu cruzamento direito do braço sobre, respirando em seus resultados do lado esquerdo em seu cruzamento direito do braço. Cronometra frequentemente isto acontece quando um vai à respiração, mas está causado às vezes apenas de sobre-girar. Para evitar isto, certifique-se que sua cabeça não se está movendo com o descanso de seu corpo, e tentativa para puxar mais em uma linha reta (que dobra ainda o cotovelo) e não se está terminando a tração no mesmo lado que você começou (isto é as fatias direitas da mão na água, nas trações para trás e na mão terminam acima do hip direito próximo).
8. Mantenha a sensação. Se a natação for seu esporte mais resistente, é importante "manter a sensação" para a água, e começa na água ao menos cada outro dia (o No., os chuveiros e os banhos não contam!) Esta maneira, seu corpo mantem sua consciência cinestésica de ser balançado na água.
9. Trabalhe Aqueles Pulmões. Misture em alguns jogos hypoxic do treinamento em seus workouts. Para o exemplo, faça um jogo de 4x100's que respira cada 3-5-7-9 cursos por 25, com 15 segundos descansam dentro entre cada 100. Seus pulmões agradecê-lo-ão para ele para a extremidade da peça da nadada de sua raça!
10. Trabalhe Sua Fraqueza. No esporte do triathlon, a maioria de ônibus concordam que você deve gastar a maioria de tempo que trabalha no seu mais fraco dos três esportes. Para muitos de você isto estará nadando! Dentro da natação, o mesmo conceito aplica-se. Gaste a maioria de tempo que trabalha na parte a mais fraca de seu curso. Se balançar em seu lado for uma edição, faça algumas brocas retrocedendo em seu lado. Se mover sua cabeça for um problema, focalize na posição principal na maioria das vezes.
O que quer que é, você ganhará o a maioria gastando seu tempo do pool que melhora nessa fraqueza.
Sobre o autor:
Kevin treina mestres e swimmers do triathlete em San Diego, CA. Opera o recurso do Web sitewww.TriSwimCoach.com,a para começar através dos triathletes nivelados intermediários que procuram a ajuda com a natação. As características de local pontas oferecendo e artigos de um boletim de notícias livre do email na natação do triathlon. Kevin escreveu também um livro eletrônico intitulado guia completa do?The à natação de Triathlon? qual é vendido em seu Web site no formulário downloadable.
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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