Poise, postura e desempenho
Boa postura é visto ter muitas vantagens. De um ponto de vista estético, pode reforçar a imagem, emitir os sinais correctos (linguagem corporal). Para um atleta é visto como sendo essencial. Mas o que é uma boa postura? Reconhecemos má postura quando vemos que, como é evidente na maioria dos adultos, independentemente da capacidade atlética. Mas só para confundir o assunto, as pessoas com um ideal "Plumb-line 'má postura pode também ter movimento padrões. Isto é assim porque não é a forma que é importante, mas como ela é mantida. Uma aparente "bom" pode ser alcançada com postura totalmente inadequada muscular activity.The distinguir fisiologista Charles Sherrington descreveu uma vez os nossos sistemas para manter postura como a «mais incerto e duvidoso de todos". Esta não é encorajador quando todos os métodos corretivas para melhorar a postura dependem muito sistemas que são a causa do problema. O facto de postura podem deteriorar sugere a falibilidade dos mecanismos de controle. A definição convencional de boa postura é o correto alinhamento das partes do corpo, apoiados pelo direito quantidade de tensão muscular. Esta perspectiva levou ao desenvolvimento de exercícios para tonificar músculos posturais diagnosticados como fraco para atingir o ideal forma. Atingir boa postura, então se tornou um fim em em si. No entanto, estes métodos não ir a uma profundidade suficiente para tratar a causa e, consequentemente, com base em um entendimento parcial da condição. Postura é a manifestação de atitude, e não simplesmente uma questão de tônus muscular. Cada percurso do cérebro leva eventualmente a muscle.Our um estado de espírito, portanto, influencia cada movimento e ação muscular, dito de outro modo - somos aquilo que pensamos. Um comentador desportivo podem utilizar o frases, «as cabeças caíram" ou "a Primavera passou de sua etapa" para descrever a perder a face. Em contrapartida, o lado vitorioso, vai ter "a cabeça erguida" ou seja "andar alto '. Não é por acaso que muitos frases usadas para descrever a atitude são corporais na natureza, tais como "pescoço rígido" e "fraco". Palavras usadas para expressar atributos físicos, tais como "equilibrado" e "centrado", são igualmente adequados para descrever a personagem. 'Attitude' também se aplica a ambas. Comunicação não-verbal é um ramo da ciências comportamentais amplamente utilizado pela polícia e na comunidade empresarial. Nós fazemos muitos movimentos e subconsciente permitindo que outros gestos para ler os nossos pensamentos ou antecipar nossa actions.Looking GoodAlthough má postura é considerada por muitos a ser um fator de desempenho, convencional exercícios desenvolvidos para resolver o problema não de reconhecer a causa e, portanto, não pode oferecer uma solução a longo prazo. O conceito errado de um problema leva a procurar a solução errada. Em muitos casos, os atletas com dificuldades com a técnica ou repetitivos lesões têm má postura. Um mal alinhados organismo utiliza inadequada da atividade muscular para mover mecanicamente ineficiente, resultando em movimento das articulações. No entanto, é errado supor que a postura é a culpa. O pressuposto de que o problema pode ser corrigido através do reforço dos mais débeis músculos através do exercício está errada. Esta abordagem superficial simplesmente ignora a causa e tenta corrigir o symptom.Our corpo está moldado pela saber como utilizá-lo. Hábito determina uso e subsequente condição de músculo e, portanto, é a subjacente hábitos que precisam mudar. Pobre o tônus muscular não é a causa da má postura, é que os mecanismos controle muscular que estão em falta. As tentativas para corrigir postura pelo exercício conseguir, na melhor das hipóteses, temporária resultados estéticos, ou complicar o problema dos pobres, através da consolidação dos hábitos que levaram à condição. Tentando correcta postura através do exercício envolve as mesmas falhas padrões guiada por um sentimento de má consciência corporal. Se pudermos chegar inconscientemente nos para este estado, como vamos saber o caminho para sair dela? Repito, exercícios não mudam hábitos - que re-aplicá-las! O primeiro erro cometido pelos pioneiros de exercícios para melhorar a postura foi a de confundir o sinal de ida poise, que é a boa postura de indivíduos talentosos, desejável para a meta. Alterar o corpo para olhar direito não atingir poise. Muitos dos sistemas concebidos para melhorar a postura utilizar um número de Alexander's métodos, muitas vezes sem o reconhecimento, mas ainda não apreciado os princípios básicos. Não é possível ter diferentes preceitos de uma filosofia e torná-los trabalhar como parte de outra. Estes sistemas advogam exercício para alcançar os resultados desejados, embora ignorando o essencial etapa de impedir a utilização de hábitos que causou a doença. Os métodos concebidos para corrigir postura são viciadas e baseado nos seguintes conceitos errados. "Podemos controlar músculos individuais." Nós não temos controlo directo sobre músculos individuais, apenas o movimento. Quando optamos por passar, o movimento é organizado pelo subconsciente centros do cérebro que não contêm músculo acções individuais. Tente o contrato músculo bíceps, sem pensar em mover o seu braço e você pode começar a apreciar o modo como ele funciona. O que sentimos é um sentimento associado a esse movimento e não o músculo. Nós não podemos saber se uma acção prolonga, encurta ou mesmo usa um músculo, só que nós temos realizado um movimento que associam com a sensação do mesmo. Um sistema de exercícios para melhorar a postura vai mesmo ao extremo de instruir os participantes para envolver o músculos posturais, em cada exercício, para vinte e cinco por cento de sua força! Este nível de controle não é apenas possível. Lesões e pobres hábitos podem levar a uma mudança no padrão através da repetição de um degradadas circulação. Após lesão, as acções do músculo para evitar a circulação da área danificada ou para compensar a perda temporária da mobilidade tornou hábito. Estas medidas compensatórias se tornar parte da permanente padrão e vai-se sentir normal. O subconsciente e carácter habitual de movimentos combinados com uma falta de atenção para a atividade meio natural a partir do desvio padrão pode passar despercebida. Se não tivermos uma rigorosa conta de como executar um movimento, não podemos ter a certeza de seguir corretamente as instruções de um treinador. Muitos treinadores terão observado isso quando um aluno de acções não têm qualquer semelhança com seu comando. "O problema é com o músculo. "Postura é a manifestação de atitude. Os exercícios destinados a fortalecer os músculos posturais percebida fracos não chegar à causa do problema. Se um músculo está fraco, é mais provavelmente por falta de uso se não for activado devido a uma deficiente circulação padrão. Se você não usá-lo, você perde-lo! A debilidade muscular também pode aparecer se é habitualmente realizada contração ainda mais apertado, porque não é possível. Nossa forma é resultado de um acto que envolve uma intrincada equilibrar cada músculo do corpo. Fraqueza em uma área geralmente indica excessiva tensão noutro. A tarefa de tentar alcançar equilíbrio, trabalhando em diferentes grupos de músculos não é só pointless.What demorado, mas estamos tentando alcançar, se não sabemos qual é o tom correto para cada músculo? Nos últimos anos tem havido um movimento para "funcional exercícios "concebidas para um determinado desporto. A teoria é de que cada desporto irá colocar demandas sobre um determinado grupo de músculos tão exercícios podem ser utilizados para reforçar as exigidas pelo atleta. No entanto, se estes músculos estão Considera-se essencial para o seu esporte, então certamente o atleta participante em que o desporto já deveria ter a dosagem adequada, sempre que necessário. Alterações em uma parte do corpo atingida com o exercício trará cerca de, muitas vezes inesperadas, os resultados em outra. Músculos desempenhar a sua função de controlo dirigidos pelo mecanismo. Exercícios posturais põe em jogo os mesmos mecanismos que criou o mau estado de uma forma mais forma vigorosa. O resultado é 'forte' músculos à mercê dos mecanismos de controle defeituosa. O motorista tem agora um descuidados mais potente carro. "Sabemos o que se sente como boa postura." O conhecimento de como para manter a boa postura nunca foi a um nível consciente. A ausência de hábitos pobres permite boa postura em crianças sem ter que nós' fazer '. Depois hábitos começam a interferir com o processo e postura deteriora, não podemos saber o que fazer para obtê-lo de volta. Trata-se de tolo para acreditar que podemos melhorar, o que deveria ser um processo natural, tentando difícil. A fim de realizar exercícios correctivas, assume-se um indivíduo saiba como usar o músculo em questão com a quantidade adequada de tensão. Se tivéssemos essa capacidade nunca teríamos desenvolvido inicialmente má postura. A condição subjacente causando má postura não pode ser utilizado para melhorá-lo. Má postura é um sintoma e não deve ser abordada por meios diretos. Para saber o que boa postura 'sente' como, temos de tê-la. "Para a postura correta é preciso tentar mais difícil." Na verdade o oposto é verdade. Os centros do cérebro que medeiam os reflexos posturais estão a um nível inferior a consciência e, por conseguinte, para além do nosso controle direto. Qualquer tentativa de corrigir postura por um acto consciente irá interferir com este processo. A resposta comum por aqueles que pretendem "corrigir" sua postura imediata é a de endurecer-se, encurtar as costas, segure o fôlego e adoptar a postura militar. Os jovens são muitas vezes utilizados como um exemplo de boa postura, mas eles não dão conta para ela. Eles permitem que isso aconteça por não interferir com o processo. Para alcançar a "boa postura" temos de aprender o que não se deve fazer de modo a não impedir o braço reflexos. "Boa postura melhora o desempenho" Conforme descrito anteriormente neste artigo, a boa postura parece eficaz para promover a circulação, porém, precisamos de ir mais fundo para entender porquê. Esta visão coloca a carroça à frente dos bois. É a capacidade de garantir a eficiência movimento que promove a boa postura. Boa postura é um indício de má postura poise conseqüentemente é um sinal de perda de poise. Um atleta se move livremente posicionados com um esforço mínimo e não é puxado para fora de forma por tensão muscular excessiva. O atleta sem poise utilizações inadequadas ação muscular em todas as actividades, incluindo os exercícios prescritos para corrigir postura. Se um indivíduo tem poise, correctivas exercícios são desnecessárias e podem mesmo levar à sua loss.If um indivíduo não tem poise, são contraproducentes correctivas exercícios servem apenas para complicar o problema. Exercícios posturais podem mostrar melhorias à forma, mas por cuja bitola e com que custo para poise? A forma não é importante. A melhor forma e sentido de se sentirem mais fortes, não é necessariamente um bom resultado. Em uma prepara o indivíduo adequada atividade muscular para manter o equilíbrio postural é ativado por reflexos. Quando o reflexo excita o músculo experiência que só o movimento, não o esforço. Por exemplo, quando o rótula (joelho) é reflexo testado não temos nenhuma sensação de aplicação do esforço de passar a perna, porque receber feedback do esforço só se tivermos voluntariamente activado o músculo. Em pé não precisamos de voluntariamente controle diretamente atividade muscular e, portanto, devem ter pouco sensação de força. Se nós' sentir 'mais forte que estamos provavelmente overworking o muscle.Exercises para o desenvolvimento de músculos específicos não promovem o equilíbrio e integração necessária para poise. Novos hábitos são aprendidas por meio muscular para realizar movimentos que pode não corresponder à sua função natural. Os reflexos posturais, em conjugação com os ensinamentos padrão coordenará as atividades de equilíbrio muscular, sem a necessidade de ajuda extra effort.Exercises concebido para atletas poderiam, portanto, têm o inesperado efeito colateral da restrição da circulação. Quando nos envolvemos os hábitos desenvolvidos através do exercício de atingir aquilo que assumimos a ser «correcto» posição ou movimento, que interfere com as acções preparatórias para a circulação. Creio que a segmentação específica para os músculos posturais exercício encoraja uso inadequado para as acções que não se destinam a executar, em última análise, conduzindo à perda de poise.Promoting PoisePoise não é adquirido através de exercícios convencionais que geralmente concentrar no músculo. Como discutido anteriormente nesta seção, muitos exercícios levar à perda de poise através da abordagem fragmentada para desenvolver músculos individuais ou grupos musculares de forma isolada. Poise vem com uma compreensão e experiência do livre movement.Balance é vital para poise. A resposta comum a percepção perda de equilíbrio é a endurecer, a fim de evitar uma queda. É preciso que se sentem à vontade com o movimento para eliminar o medo de cair. Quando usamos inadequado ações corretivas em resposta a uma perda de equilíbrio temos percebido aumentar o risco de uma queda. A graça exibidos pelos praticantes da arte marcial Aikido é devido à sua capacidade de cair sem medo de prejuízo. Independentemente da condição do sistema nervoso, o equilíbrio pode ser melhorada por aprender a eliminar o desnecessário actos preparatórios que geralmente associado com um determinado movimento. Aplicando o tipo errado de esforço leva a um desvio de nossos mecanismos de movimento. Depois de o nosso complexo sistema de equilíbrio são resultantes muscular impediu todas as acções serão corruptos e inadequada. Poise só pode ser alcançado quando o hábito de interferir com os mecanismos de equilíbrio é removed.Anthropologist Raymond Dart escreveu: "poise, no entanto, não é adquirida através da força física como o desempenho do exercício e do desporto, mas sim através da restful estudo e observação. Poise é um organismo estatal alcançado apenas pela firme e despreocupado educação do corpo e manutenção do equilíbrio. Poise é um personagem de repouso ou descanso no bom corpo, quer seja na relativamente estática das posições deitado, sentado ou em pé ou está activamente no movimento progressivo durante as atividades rotineiras da vida diária ou do desporto. "Na minha experiência, uma das formas mais eficazes para adquirir poise através de estudo e observação é a Alexander Technique.Roy Palmer é um professor da Técnica Alexander e autor do desempenho Paradoxo: Trem mais inteligentes para melhorar o desempenho e reduzir ferimentos. Mais
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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