Os exercícios de Pilates reformer - 3 dicas de exercícios básicos
Joseph Pilates inventou o método Pilates como uma forma de se manter saudável ao ser realizada em um centro de detenção durante a guerra. Ao longo dos anos, ele aperfeiçoou seu método e se desenvolveu mais de 600 exercícios diferentes áreas específicas de cada segmentação do corpo e ajudando a melhorar o funcionamento do organismo como um todo. Muitos dos exercícios são realizados em uma esteira no chão, mas como você se torna mais avançado em Pilates você pode encontrar que você precisa de um desafio um pouco mais e para que haja equipamentos adicionais que podem ser usados. Um pedaço de tais equipamentos é o reformador. Há muitos reformer pilates exercícios você pode fazer, muitos de incluir neste artigo, enquanto que agora eu vou começar com alguns princípios.
BR * * [1]. Para o seu core você pode começar com este exercício: deite de costas com os pés na barra de pé. A plataforma deve estar muito perto para a barra de pé assim que você precisa para manter suas pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. Lentamente, esticar as pernas, que irá mover a plataforma para fora da barra do pé, tenha certeza que você está expirando durante este movimento. Inverter a mover e inspirar o mais lentamente, dobre as pernas de volta para o ângulo de 90 original.
BR * * [2]. The Frog. Este exercício é voltado para fortalecer os músculos do quadril. Este exercício é feito geralmente usando apenas dois molas, que centra a atenção sobre os músculos menores. Inspire, decúbito dorsal com a coluna em posição neutra, colocar os pés nas cintas, dobre os joelhos, pressione os calcanhares, expire. Estique o seu pernas para que fiquem em um ângulo de 45 graus para a plataforma. Inspire, dobre os joelhos e voltar à posição que você começou a pol
3. Circles Arm. Você pode usar este exercício para fortalecer os cotovelos e tríceps, mas também irá ajudá-lo a desenvolver a estabilização do núcleo. definição da Primavera irá variar dependendo da sua força. Comece com um ou dois até que você tenha uma idéia melhor do melhor ajuste para você. Para fazer o exercício você vai precisar de respirar e em decúbito dorsal sobre a plataforma reformista. Quadris e joelhos devem estar na posição de mesa. Armas devem ser em linha reta fora de seus lados, você estará fazendo um T. Coloque suas mãos no cintas, expire. Devagar e pressione suavemente os braços para os lados. Gire os braços para que as palmas das mãos estão enfrentando a plataforma. Inspire e traga seus braços perpendiculares à plataforma. Leve os braços para trás a seu posição inicial T.
Antes de decidir ir no seu próprio e exercitar em casa com o seu próprio reformador é importante que você tome algumas aulas antes. Enquanto o método pilates salienta a construção músculos, integrando movimentos lentos e suaves, ainda é possível fazer mal a si mesmo se você não estiver usando a técnica apropriada. Se você é novo para trabalhar para fora, você também deve consultar o seu médico para obter o seu OK antes de você início.
Pode demorar um tempo para aprender todos os 600 diferentes exercícios disponíveis no método pilates, bom para você que você pode começar com alguns exercícios simples pilates reformer com um pouco instrução de um professor qualificado. Comece hoje mesmo!
Artigo Fonte: Messaggiamo.Com
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